tag:blogger.com,1999:blog-40779648596875261862024-03-13T12:20:53.862-03:00Madilson Medeiros Nutrição e Atividade FísicaInformações sobre musculação, nutrição esportiva, fitness, bodybuilding e saúde.Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.comBlogger82125tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-34377676565814288142016-03-17T17:06:00.004-03:002016-03-17T17:08:37.898-03:00Sou gordo. A culpa é dos meus pais?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Gordurinhas indesejaveis. A culpa
é dos meus pais?</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-VnotC_L6pQc/VusOGT_-qmI/AAAAAAAAS8w/o2fHbcVSTwI9C-LngTMnDMOsWteJbpzxw/s1600/Sem%2Bt%25C3%25ADtulo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="261" src="https://2.bp.blogspot.com/-VnotC_L6pQc/VusOGT_-qmI/AAAAAAAAS8w/o2fHbcVSTwI9C-LngTMnDMOsWteJbpzxw/s400/Sem%2Bt%25C3%25ADtulo.jpg" width="400" /></a>Mais uma vez, um caso inequívoco da
influência epigenética advinda da ingestão alimentar. Cientistas da German
Research Center for Environmental Health utilizaram modelo animal em um
experimento e constataram as repercussões causadas em função do comportamento
alimentar de pais na expressão gênica de seus filhos. Nesse estudo, os pesquisadores
usaram ratos obesos, diabetes mellitus tipo 2 induzidos, devido a uma dieta rica em calorias. Sua prole
foi obtida exclusivamente através de fertilização in vitro de ovócitos isoladas
e esperma, para que as alterações na prole só pudessem ser transmitidas através
dessas células. Nesse caso, o material foi implantado em fêmeas saudáveis, o
que permitiu que os pesquisadores descartassem fatores adicionais, como influências
da mãe durante a gravidez e lactação.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
"Os resultados mostraram que
ambos os ovócitos e espermatozóides repassaram informações epigenéticas, que
particularmente na prole feminina levou a obesidade grave", disse o
professor Johannes Beckers, que dirigiu o estudo. Na descendência masculina,
por outro lado, o nível de glicose no sangue foi mais afetado do que nos irmãos
do sexo feminino. Os dados também mostram que - como em seres humanos - a
contribuição materna para a mudança no metabolismo na descendência é maior do
que a contribuição paterna. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tais achados podem explicar, em
parte, como se dá a rápida disseminação do diabetes em todo o mundo, uma vez
que os prejuízos de uma má alimentação, somada a maus hábitos, pode resultar em
herança epigenética. Como sabemos, tais alterações perduram por cerca de duas
gerações. Assim, se os hábitos são modificados nesse intervalo, há uma grande chance de se reverterem os
efeitos negativos.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Conforme um dos pesquisadores - "Esse
tipo de herança epigenética de um distúrbio metabólico, devido a uma dieta
pouco saudável, pode ser outra das principais causas para o aumento global
dramático na prevalência de diabetes desde os anos 1960". O aumento
observado em doentes diabéticos em todo o mundo quase não pode ser explicada
por mutações no seu próprio material genético, porque o aumento foi muito
rápido. Logo, é possível inferir que a culpa recai sobre a epigenética,
evidenciada pelos estudos nutrigenômicos. Assim, como foi dito, a herança epigenética -
em oposição a herança genética - é, em teoria, reversível, novas possibilidades
de controlar o desenvolvimento da obesidade e do diabetes surgem a partir
destas observações, de acordo com os cientistas.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Mas o que isso quer dizer em
termos práticos? Ora, todo estudante de nível médio já deve ter tido contato
com as teorias de Charles Darwin e George Lamarck acerca da evolução. Darwin
dizia que “girafas com pescoço maior têm uma ligeira vantagem sobre as de
pescoço menor e, portanto, sobrevivem” – isso que faz com que elas repassem
aqueles genes que caracterizam pescoço longo para seus descendentes e, assim, a
vantagem permanece: pura alusão da chamada “seleção natural”. Já Lamarck nos
dizia que as girafas, ao tentarem alcançar a copa das arvores mais altas,
passavam para sua prole a informação de que “tinham” que nascerem com pescoços
maiores e assim, garantir sua sobrevivência. Durante muito tempo, até o advento
da teoria neo-darwinista da evolução, as idéias de Lamarck foram completamente
rejeitadas, ou seja, não havia como aceitar que o meio pudesse produzir
alterações tão fulgazes em uma espécie. Contudo, os estudos em epigenética hoje
nos possibilitam dar uma pitada “lamarckiana” nas idéias de Darwin, assumindo
que há uma influência significativa advinda do meio e que pode ser
transmitida para os descendentes,
resultando em alterações não perenes, mas que infuenciam a expressão gênica dos
seres vivos.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Assim, antes de culpar seus pais –
caso eles tenham comportamento alimentar nada exemplar - pela incômoda
e persistente barriguinha, lembre que pode haver, de fato, uma herança
de cunho epigenético, mas que não se apresenta como uma condição irreversível. È
possível reverter esse quadro desanimador, desde que você passe a adotar uma
boa alimentação e passe a praticar uma boa atividade física. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Referência: </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
HUYPENS, P.; SASS, S.; WU, M.; DYCKHOFF, M., TSCHÖP, M.; THEIS, F.; MARSCHALL, S.; ANGELIS, M. H.; BECKERS,
J.;. Epigenetic <b>germline inheritance of
diet-induced obesity and insulin resistance</b>. Nature Genetics, 2016; DOI: 10.1038/ng.
3527</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-41738872531669314892015-02-28T23:51:00.000-03:002015-03-04T22:57:24.438-03:00Refeição Pós-treino: Proteínas, Carboidratos ou os dois juntos?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Kgtf78bNvRE/VPe30yp0_iI/AAAAAAAAMAs/slfQVpPMp0w/s1600/Sem%2Bt%C3%ADtulo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Kgtf78bNvRE/VPe30yp0_iI/AAAAAAAAMAs/slfQVpPMp0w/s1600/Sem%2Bt%C3%ADtulo.jpg" height="217" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
As refeições pré e pós-treino têm
sido alvo de inúmeras pesquisas e estudos, o que tem gerado, por sua vez,
algumas controvérsias, especialmente no que tange ao treinamento resistido. Um
dos pontos interessantes, que deve ser apreciado é que - em situações de
treinamento eminentemente anaeróbio - há uma grande depleção de glicogênio
muscular, especialmente em treinamentos avançados, conforme demonstra estudo de
LAMBERT & FLYNN (2002), citado nesta revisão. Nesse sentido, entendemos que
a refeição pós-treino deve satisfazer a necessidade da ressíntese do glicogênio
utilizado, para fins de reposição energética e sinalização anabólica –
notadamente pela resposta insulínica, responsável pela cascata de reações que
culminam na ativação de Mtor (GEORGAKIS & YOUNES, 2006). </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Assim,
numa situação onde se consuma apenas aminoácidos e (ou) peptídeos provenientes
da whey protein, tal sinalização não ocorreria em grande magnitude, como se
noticia quando há a ingestão de CHO adicionado à whey na refeição pós-treino,
conforme aponta estudo de NICHOLAS et al (2009). Nesse trabalho, concluiu-se
que a ingestão isolada de AAs não exerceu o mesmo potencial insulinotrópico
estimulado pela combinação de AAs + CHO. Outro ponto bastante interessante do
estudo está na questão do <i>timing</i>
(tempo) ideal para se consumir essa refeição pós-treino: curiosamente, há
variações quanto à taxa de síntese protéica em função da idade e do tempo de
exposição ao treinamento. Assim, embora a taxa de síntese protéica - bem como a
de ressíntese de glicogênio - perdure desde o período imediatamente após o
treino e permaneça até cerca de 28 h nos praticantes treinados, essa taxa
atinge um pico por volta de 4 h pós-treino, ao passo que o indivíduo
não-treinado vivencia uma síntese não tão aguda, com pico por volta de até 16 h
após o treinamento. Tal estudo demonstra, de forma clara, a real necessidade de
oferecer nutrientes no período pós-treino, especialmente quanto maior o nível e
o tempo de exposição do praticante, além da questão da idade (VERDJIK <i>et al</i>, 2009 <i>apud</i> ARAGON & SCHOENFELD, 2013). Por outro lado, um estudo
conduzido por TIPTON <i>et al</i> (2001)
avaliou a ingestão de AAs + CHO antes e durante uma sessão de treino resistido.
Os pesquisadores constataram, através da análise de isótopo de PHE (fenilalanina)
marcada, que a ingestão de AAs + CHO (numa proporção de 6g de AAs livres e 35 g de sacarose) oferecida imediatamente
antes do exercício resistido, aumentou a taxa de síntese protéica de forma mais
significativa do que a ingestão imediatamente após o treinamento, o que gerou
questionamentos acerca do período ideal para se consumir AAs e CHOs. Vale a
pena ressaltar que esse estudo foi realizado com a ingestão de AAs livres
adicionados a uma solução de CHO, o que levou os pesquisadores à conclusão de que
a solução induziria mais prontamente a síntese protéica pelo simples fato que, no período que
antecede o exercício, não ocorre o catabolismo produzido em função do próprio
treinamento. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Nessa
perspectiva, além de inibir prontamente essa dessamilação do tecido muscular, a
ingestão pós-treinamento fez muito mais: ainda elevou a síntese. Ademais, a
ingestão de AAs livres, especialmente a Leucina, pode reverter catabolismo
protéico e induzir a sinalização de Mtor independente do mecanismo de ativação
desta enzima citosólica, pela insulina (STIPANUK, 2007). Assim, parece ser
extremamente interessante a ingestão de AAs livres antes da realização do
treinamento, especialmente os BCAAs, no sentido não somente de evitar
proteólise, mas também de se assegurar um ambiente anabólico. Em 2007, TIPTON <i>et al</i> publicaram um estudo onde,
diferentemente do publicado em 2001, os sujeitos da amostra ingeriram uma
solução de <i>whey protein</i> + CHO, em
lugar de AAs livres. Nesse trabalho, observou-se que a ingestão de 20 g de
apenas <i>whey protein</i> não resultou em
diferenças significativas na taxa de síntese protéica – tanto antes quanto após
o treinamento. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Já
no estudo realizado por KREIDER <i>et al</i>
(2007), foram analisados três grupos que ingeriram logo após o exercício,
diferentes tipos de carboidratos associados à <i>whey protein</i>, além de placebo. Todas as combinações contendo PTN +
CHO foram eficazes na reversão tanto do catabolismo protéico quanto na
imunossupressão reportados no grupo placebo, além de estimular a síntese
protéica. Dentre as fontes de CHO utilizadas no estudo (sacarose, mel e
maltodextrina), os pesquisadores concluíram que a maltodextrina se comportou
ligeiramente melhor quanto à ressíntese de glicogênio. Nesse contexto,
percebemos que a estratégia de suplementação de AAs livres, PTN e CHO deve ser
condizente com a natureza de sua absorção e biodisponibilidade, considerando
ainda, as características individuais de cada praticante. E o que dizer em
relação à quantidade e proteína ingerida no período imediatamente após o treino
até algumas horas depois? Em recente estudo conduzido por ARETA <i>et al</i> (2013), foram oferecidas três
dosagens diferentes de <i>whey protein</i>
em um período de 12 horas após o treinamento resistido. Os pesquisadores
ofereceram aos participantes da pesquisa 2 <i>bolus</i>
de 40 g, 4 de 20 g e 8 de apenas 10 g.
Os resultados apontaram que a fração intermediária, contendo 4 porções
individuais de 20 g resultaram em níveis mais altos na taxa de síntese
protéica, o que nos leva a conclusão que a combinação de doses intermediárias
de PTN em espaços regulares pós-treino demonstra maior eficiência. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
De
forma geral, parece mais conveniente ingerir AAs antes da realização do
treinamento resistido, notadamente os BCAAs e, dentre estes, principalmente a
Leucina, por seu papel de sinalização de Mtor. Já no período imediatamente após
o treino, é oportuno que se ingira uma combinação de PTN de alto valor
biológico – como a <i>whey</i> – em
quantidades moderadas e regulares, acrescida de CHO, especialmente
maltodextrina.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
ARAGON, A. A.; SCHOENFELD, B.
Jon. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window. J Int
Soc Sports Nutr, v. 10, n. 1, p. 5, 2013.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
ARETA, J. L. et al. Timing and
distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance
exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of physiology, v.
591, n. 9, p. 2319-2331, 2013.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
BURD, N. A. et al. Exercise
training and protein metabolism: influences of contraction, protein intake, and
sex-based differences. Journal of Applied Physiology, v. 106, n. 5, p.
1692-1701, 2009.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
GEORGAKIS, G. V.; YOUNES, A. From
rapa nu rapamicina: targeting PI3K/Akt/mTOR for cancer therapy. Expert. Rev.
Anticancer Ther., v.6, p.131-140, 2006.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
KREIDER, Richard B. et al.
Effects of ingesting protein with various forms of carbohydrate following
resistance-exercise on substrate availability and markers of anabolism,
catabolism, and immunity. Journal of the International Society of Sports
Nutrition, v. 4, n. 1, p. 1-11, 2007.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
LAMBERT, C.P., FLYNN, M.G.:
Fatigue during high-intensity intermittent exercise: application to
bodybuilding. Sports Med. 2002, 32(8):511–22.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
VERDIJK L. B., JONKERS R. A.,
GLEESON, B. G., BEELEN, M., MEIJER K, SAVELBERG, H. H., WODZIG, W.K., DENDALE, P., VAN LOON, L. J.: Protein supplementation before and
after exercise does not further augment skeletal muscle hypertrophy after
resistance training in elderly men. Am J Clin Nutr 2009, 89(2):608–16.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
STIPANUK, M. H. Leucine and
protein synthesis: mTOR and beyond. Nutrition reviews, v. 65, n. 3, p. 122-129,
2007.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
TIPTON, K. D. et al. Timing of
amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to
resistance exercise. American Journal of Physiology-Endocrinology And
Metabolism, v. 281, n. 2, p. E197-E206, 2001.</div>
<span style="text-align: justify;">VIANNA, D. et al. Protein
synthesis regulation by leucine. Brazilian Journal of Pharmaceutical Sciences,
v. 46, n. 1, p. 29-36, 2010.</span><br />
<span style="text-align: justify;"><br /></span>
<span style="text-align: justify;"><b>BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!</b></span>
Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-88144319070784631762014-09-18T19:25:00.001-03:002015-03-01T00:02:54.371-03:00Assista o Mr Olympia 2014 ao vivo!<br />
<div style="clear: right; float: right; line-height: 18pt; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> </span><a href="http://streaming.bodybuilding.com/2014-olympia-webcast/" target="_blank"><img alt="Mr Olympia 2014 webcast" src="http://muscle-insider.com/sites/default/files/imagecache/node-gallery-display/2014-OLYMPIA_0.jpg" height="419" title="Assista o Mr Olympia 2014 ao vivo" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Mais uma vez, os melhores <i>Bodybuilders</i> do
mundo estarão competindo em Las Vegas pelo mais disputado título do
Fisiculturismo: o <i>Mr. Olympia</i>, de Joe Weider. Este é o segundo ano de
realização do evento sem a presença de Weider, falecido em março de 2013. Como
de costume, será realizado dentro do que é conhecido como o “<i>Olympia Weekend</i>”,
encerrando com chave de ouro e como ponto alto do evento, com as finais do Mr.
Olympia na noite de sábado. Este ano, o atual <i>Mr Olympia</i> Phil Heat terá um
páreo duro. Muitos apostam em Kay Greene como se provável sucessor, outros
apontam Dennis Wolf. Já no 212 <i>showdown</i>, categoria dos atletas que pesam abaixo
de 202 libras, teremos grandes chances com Eduardo Correa, que fez grandes
melhoras em seu físico para essa temporada. Como aconteceu ano passado, você
pode assistir ao evento via <i>webcast</i> em tempo real, clicando <a href="http://streaming.bodybuilding.com/2014-olympia-webcast/" target="_blank">AQUI</a>
ou na imagem acima. As provas prévias do Mr O acontecem às 19h (23 h de
Brasília) da sexta, 19 de setembro. As finais ocorrem no mesmo horário, no
sábado, dia 20. E então, quem você acha que vai levar o <i>Sandow</i> e o prêmio de U$
675.000 pra casa desta vez? Façam suas apostas!<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<strong><span style="color: red; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><a href="http://streaming.bodybuilding.com/2014-olympia-webcast/" target="_blank">PARA ASSISTIR O MR OLYMPIA 2013 AO VIVO, CLIQUE AQUI!</a><o:p></o:p></span></strong></div>
<div style="line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">(Clique em “leia mais” e confira a premiação do Mr Olympia)<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div style="line-height: 18.0pt;">
<div class="pre-spoiler">
<input id="xs" onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px;" type="button" value="Leia mais..." /> </div>
<div>
<div class="spoiler" style="display: none;">
<b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">A divisão das premiações é feita da seguinte forma:</span></b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
Mr. Olympia: $675,000<br />
212 Showdown: $65,000<br />
Ms. Olympia: $60,000<br />
Fitness Olympia: $60,000<br />
Figure Olympia: $60,000<br />
Bikini Olympia: $40,000<br />
Men’s Physique Showdown: $20,000<br />
Women’s Physique Showdown: $20,000<br />
<b>Total: $1,000,000</b><o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 18.0pt;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="line-height: 18pt; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
</div>
Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-74071369608403146902013-09-29T12:22:00.001-03:002013-09-29T22:42:44.211-03:00Phil Heath é o Mr Olympia 2013!<p align="justify">     <a href="http://lh4.ggpht.com/-1GbNjY2hR-Q/UkjW7yDAJ3I/AAAAAAAAEDk/FaCzjknNJ94/s1600-h/Phil-Heath-Mr-Olympia-2013-winner5.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 10px 18px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="Phil Heath Mr Olympia 2013 winner" border="0" alt="Phil Heath Mr Olympia 2013 winner" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-KSRvqGfqvXE/UkjW9MNApVI/AAAAAAAAEDs/ItE9Xp6g2fI/Phil-Heath-Mr-Olympia-2013-winner_th.jpg?imgmax=800" width="151" height="235" /></a>Pelo terceiro ano consecutivo , Phil Heath é o vencedor do Mr. Olympia. Graças a uma mistura perfeita de massa , definição e musculosidade, Heath, de 33 anos, mais uma vez destacou-se em relação à concorrência . Além de ser reconhecido como o melhor físico do Bodybuilding mundial, ele levou para casa a bolada de 250 mil dólares. Este ano o Mr. Olympia pagou um recorde U$ 675.000.  <br />     Apesar de muitos não concordarem com a vitória de Heath, sua harmonia e conjunto muscular foram decisivos para a conquista do prêmio. O Mr. Olympia 2013 marcou a primeira vez desde 1984 que três antigos vencedores competiram na mesma competição, entre eles o 4x vencedor Jay Cutler e o campeão de 2008, Dexter Jackson. <br />     Mesmo sem os ex-campeões no palco, a competição teria sido difícil. Kai Greene (2º lugar) – que não conseguiu chegar a mesma definição de 2012 – estava excelente e, logo atrás,  Dennis Wolf, que fez grandes melhorias em seu shape. No entanto, a densidade, a simetria e o conjunto de Heath foram superiores.  </p> <p align="justify">     A surpresa da noite ficou por conta da classificação do ex Mr Olympia Jay Cutler, que acbou em um inexpressivo 6º lugar. Cutler havia prometido aos seus fãs a reconquista do título. Provavelmente, como aconteceu com Ronnie Coleman, Cutler sairá de cena. Quam sabe???  Na 212, Eduardo Corre, promessa brasileira, não se destacou como esperávamos e terminou na quinta classificação, enquanto o vencedor foi Flex Lewis, seguido de perto por David Henry, que ficou em 2º lugar. Na Figure, Nicole Wilkins foi a vencedora.</p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Veja fotos..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Veja fotos...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p align="justify"><a href="http://lh3.ggpht.com/-2c5LS3ntfsQ/UkhFBrwYDeI/AAAAAAAAD_0/7efTfdU9NX8/s1600-h/olympia_sept294.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px auto 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="olympia_sept29" border="0" alt="olympia_sept29" src="http://lh6.ggpht.com/-S8wIYLH7cTA/UkhFD_JWYmI/AAAAAAAAD_8/cM3DFPtitYs/olympia_sept29_thumb2.jpg?imgmax=800" width="534" height="363" /></a></p> <p><strong></strong></p> <p><font color="#4f81bd" size="4"><strong>MR OLYMPIA 2013 – RESULTADOS (TOP SIX)</strong></font></p> <p><strong><font size="4"></font></strong></p> <p><strong>1º LUGAR – PHIL HEATH</strong></p> <p><a href="http://lh6.ggpht.com/-sYKHFXs5_YU/UkhFIMCRkNI/AAAAAAAAEAE/arQFpZQFYNA/s1600-h/Phil-Heat-Mr-Olympia-20136.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px auto 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="Phil Heat Mr Olympia 2013" border="0" alt="Phil Heat Mr Olympia 2013" src="http://lh6.ggpht.com/-dckKGuYVUAs/UkhFLKONq2I/AAAAAAAAEAM/LEUfoh4pJ50/Phil-Heat-Mr-Olympia-2013_thumb4.jpg?imgmax=800" width="559" height="866" /></a></p> <p> </p> <p><strong>KAI GREENE – 2º LUGAR</strong></p> <p><a href="http://lh6.ggpht.com/-mFX_5IRIjpY/UkhFRzsappI/AAAAAAAAEAU/mNUcnyVpI9g/s1600-h/Kai-Greene-Mr-Olympia-20135.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px auto 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="Kai Greene Mr Olympia 2013" border="0" alt="Kai Greene Mr Olympia 2013" src="http://lh6.ggpht.com/-G6-RCbEEoyg/UkhFZeNAMdI/AAAAAAAAEAc/G-rzpwHIWz8/Kai-Greene-Mr-Olympia-2013_thumb3.jpg?imgmax=800" width="550" height="847" /></a></p> <p> </p> <p><strong>DENNIS WOLF – 3º LUGAR</strong></p> <p><strong><a href="http://lh3.ggpht.com/-jDKeCNvLpZg/UkhFaXf1gzI/AAAAAAAAEAk/Tvk4DO2fWzE/s1600-h/Dennis-Wolf-Mr-Olympia-20138.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px auto 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="Dennis Wolf Mr Olympia 2013" border="0" alt="Dennis Wolf Mr Olympia 2013" src="http://lh6.ggpht.com/-c3610P5mN-o/UkhFbULQ1bI/AAAAAAAAEAs/Ufgc-QU4EPQ/Dennis-Wolf-Mr-Olympia-2013_thumb4.jpg?imgmax=800" width="544" height="836" /></a></strong></p> <p> </p> <p><strong>SHAWN RHODEN – 4º LUGAR</strong></p> <p><a href="http://lh5.ggpht.com/-uAfumUf2Af0/UkhFcHbwiKI/AAAAAAAAEA0/QRuhGH0opKw/s1600-h/Shawn-Rhoden-Mr-Olympia-20135.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px auto 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="Shawn Rhoden Mr Olympia 2013" border="0" alt="Shawn Rhoden Mr Olympia 2013" src="http://lh3.ggpht.com/-dPvgIpuzg7Q/UkhFePai9oI/AAAAAAAAEA8/PKUb5-uIjTc/Shawn-Rhoden-Mr-Olympia-2013_thumb3.jpg?imgmax=800" width="539" height="831" /></a></p> <p> </p> <p><strong>DEXTER JACKSON – 5º LUGAR</strong></p> <p><a href="http://lh4.ggpht.com/-glOuSQDkhZQ/UkhFfSP27HI/AAAAAAAAEBE/ZNyvuL93CmQ/s1600-h/Dexter-Mr-Olympia-20136.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px auto 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="Dexter Mr Olympia 2013" border="0" alt="Dexter Mr Olympia 2013" src="http://lh4.ggpht.com/-nBlnzfb961U/UkhFgIUvRSI/AAAAAAAAEBM/ODBV1mSFlRY/Dexter-Mr-Olympia-2013_thumb4.jpg?imgmax=800" width="543" height="839" /></a></p> <p> </p> <p><strong>JAY CUTLER – 6º LUGAR</strong></p> <p><a href="http://lh6.ggpht.com/-IifZAaiAuQs/UkhFhR8ctSI/AAAAAAAAEBU/rPPR8sAqSmM/s1600-h/Jay-Cutler-Mr-Olympia-20136.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px auto 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="Jay Cutler Mr Olympia 2013" border="0" alt="Jay Cutler Mr Olympia 2013" src="http://lh5.ggpht.com/-nYhMEPC-BeE/UkhFkB_QAdI/AAAAAAAAEBc/E5unTlCo8iU/Jay-Cutler-Mr-Olympia-2013_thumb4.jpg?imgmax=800" width="542" height="840" /></a></p> <p> </p> <p><font color="#4f81bd" size="4"><strong>UNDER 212 - RESULTADOS</strong></font></p> <p><strong>FLEX LEWIS – CAMPEÃO</strong></p> <p><a href="http://lh4.ggpht.com/-KuDvEDoBHFE/UkhFlS2SEdI/AAAAAAAAEBk/VcIcGcXBFvs/s1600-h/Flex-Lewis-first--place-212-20135.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px auto 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="Flex Lewis first place 212 2013" border="0" alt="Flex Lewis first place 212 2013" src="http://lh4.ggpht.com/-c51HsxSF3jg/UkhFmVN6ThI/AAAAAAAAEBs/RjKvSg6Y-eY/Flex-Lewis-first--place-212-2013_thu.jpg?imgmax=800" width="546" height="841" /></a></p> <p><strong></strong></p> <p><strong>DAVID HENRY – 2º LUGAR</strong></p> <p><a href="http://lh4.ggpht.com/-euvSoP6Wkl0/UkhFnA_Ll4I/AAAAAAAAEB0/VDCs-dL5OsI/s1600-h/David-Henry-second-place-212-20136.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px auto 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="David Henry, second place 212 2013" border="0" alt="David Henry, second place 212 2013" src="http://lh4.ggpht.com/-20MdaD54T-Q/UkhFoqPtzmI/AAAAAAAAEB8/NI-MX7wBE3M/David-Henry-second-place-212-2013_th.jpg?imgmax=800" width="546" height="850" /></a></p> <p> </p> <p><strong>EDUARDO CORREA – 5º LUGAR</strong></p> <p><a href="http://lh5.ggpht.com/-WaZB9denIM0/UkhFrTqflfI/AAAAAAAAECE/AS7y8WbFnYY/s1600-h/Eduardo-Correa-5-place-212-20136.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px auto 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="Eduardo Correa, 5 place 212 2013" border="0" alt="Eduardo Correa, 5 place 212 2013" src="http://lh6.ggpht.com/-_EXfE52Rc0A/UkhFsXVwIbI/AAAAAAAAECM/4_emrEPuI4A/Eduardo-Correa-5-place-212-2013_thum.jpg?imgmax=800" width="547" height="847" /></a></p> </div> </div> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-56537956610256755972013-09-27T18:23:00.001-03:002013-09-29T16:59:48.861-03:00Assista o Mr Olympia 2013 ao vivo!<p align="justify"><a href="http://streaming.bodybuilding.com/2013-olympia-webcast//" target="_blank"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px auto 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="Mr Olympia 2013 live webcast" border="0" alt="Mr Olympia 2013 live webcast" src="http://lh5.ggpht.com/-ckfGDyYopnc/UkX3bEC7QKI/AAAAAAAAD80/iwtTHNaDEoo/Mr%252520Olympia%2525202013%252520live%252520webcast%25255B7%25255D.jpg?imgmax=800" width="520" height="448" /></a></p> <p align="justify">     Mais uma vez, os melhores Bodybuilders do mundo estarão competindo em Las Vegas pelo mais disputado título do Fisiculturismo: o Mr. Olympia, de Joe Weider. Este é o primeiro ano de realização do evento sem a presença de Weider, falecido em março deste ano. Como de costume, será realizado dentro do que é conhecido como o “Olympia Weekend”, encerrando com chave de ouro e como ponto alto do evento, com as finais do Mr. Olympia na noite de sábado. Este ano, Jay Cutler voltará a competir – após um ano longe dos palcos do Mr. O – tentando recuperar seu título, perdido para Phil Heat em 2011. Muitos apostam que Cutler virá em sua melhor forma para roubar de Phil o que seria o seu segundo Sandow. Já no 212 showdown, categoria dos atletas que pesam abaixo de 202 libras, teremos brazucas este ano, a propósito do que tem se repetido nos anos anteriores, com destaque para Eduardo Correa, que treinou duro essa temporada. Como aconteceu ano passado, você pode assistir ao evento via webcast em tempo real, clicando <a href="http://streaming.bodybuilding.com/2013-olympia-webcast/" target="_blank">AQUI</a> ou na imagem acima. As provas prévias do Mr O acontecem às 19h (23 h de Brasília) da sexta, 27 de setembro. As finais ocorrem no mesmo horário, no sábado, dia 28. E então, quem você acha que vai levar o Sandow e a bagatela de U$ 250.000 pra casa desta vez? Façam suas apostas!</p> <p align="center"></p> <p align="center"><font color="#ff0000" size="3"><strong><a href="http://streaming.bodybuilding.com/2013-olympia-webcast//" target="_blank">PARA ASSISTIR O MR OLYMPIA 2013 AO VIVO, CLIQUE AQUI!</a></strong></font></p> <p align="justify">(Clique em “leia mais” e confira a programação do Mr Olympia)</p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Leia mais..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p>Programação</p> <p><font color="#0000ff"><strong>· Sexta-feira - 27 de setembro</strong></font></p> <p>09:30 - Inscrições Antecipadas Para portadores de ingressos VIP e Platinum Olympia Expo</p> <p>Las Vegas Convention Center - North Hall</p> <p>10:00-17:00 - Olympia Expo</p> <p>Las Vegas Convention Center - North Hall</p> <p>Ingressos: $ 25</p> <p>* Las Vegas Convention Center , North Hall</p> <p>* Livre Com Expo Ticket</p> <p>10:30 - 12:30 - Strongest Man Fan Experience da América do MHP Olympia</p> <p>· Las Vegas Convention Center - North Hall</p> <p>10:30 - IFBB Women’s Judging. Categorias: Bikini , Figure, Physique Feminino e Ms. Olympia</p> <p>· Las Vegas Convention Center - North Hall</p> <p>VIP Ticketholder - Estar Reservado / General Admission - apenas lugares em pé</p> <p>01:00 - 212 Showdown – Pesagem de atletas</p> <p>· Las Vegas Convention Center - North Hall</p> <p>01:00 - O homem mais forte da América do MHP Olympia</p> <p>· Las Vegas Convention Center - North Hall</p> <p>15:00-03:30 - Olympia Backstage Tour e Photo Opportunity</p> <p>· Orleans Arena</p> <p>Portadores de Bilhetes GOLD e VIP e Platinum </p> <p>07:00 - Ginásio Olympia Finals , Bikini Olympia Finals , Ms. Olympia Finals e Mr. Olympia julgar</p> <p>· Orleans Arena</p> <p><font color="#0000ff"><strong>Sábado - 28 de setembro</strong></font></p> <p>· Las Vegas Convention Center - North Hall</p> <p>10:00-17:00 - Olympia Expo</p> <p>· Las Vegas Convention Center - North Hall</p> <p>7:00 PM - Figure , 212 Showdown & Mr. Olympia Finals</p> <p>· Orleans Arena</p> <p>11:00 - Olympia Comemoração de Gala</p> <p>· Orleans Hotel - Mardi Gras Ballroom</p> <p><font color="#0000ff"><strong>Domingo - 29 de setembro</strong></font></p> <p>11:00 - Superstar Seminário Olympia</p> <p>· Orleans Hotel - Mardi Gras Ballroom</p> </div> </div> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-31019104908660121732013-03-24T11:43:00.001-03:002013-03-24T12:36:50.141-03:00Joe Weider, o Treinador de Campeões, morre aos 93 anos<p align="justify">     <a href="http://lh4.ggpht.com/-AZCxPxK3Gwo/UU8Q6n4SpmI/AAAAAAAAD5s/nWusMcs3bnQ/s1600-h/joe%252520weider%252520death%25255B6%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 3px 10px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="joe weider death" border="0" alt="joe weider death" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-H-gQMPHx5jU/UU8Q9yHi-QI/AAAAAAAAD50/pA021MX8E7A/joe%252520weider%252520death_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="222" height="273" /></a>Poucos dias após a morte de um dos maiores culturistas de nossa época, Nasser El Sonbaty, recebemos a notícia de mais uma perda inestimável para o mundo do <i>Bodybuilding</i> internacional. Morreu Joe Weider, o treinador de campeões, cuja alcunha ostentava orgulhosamente sob seu busto desde 1936. Weider, co-fundador da IFBB, ao lado de seu irmão Ben Weider – que nos deixou em 2008, aos 85 anos – era uma figura lendária, criador do maior evento do fisiculturismo profissional, o <i>Mr Olympia</i>.</p> <p align="justify">     Weider nasceu em 29 de novembro de 1919, em Montreal, Canadá. Morreu vítima de um ataque cardíaco, no dia 23 deste mês. O treinador de campeões, apesar de sua saúde extremamente debilitada já há alguns anos, continuava atuante e à frente da IFBB e de todos os outros empreendimentos que levam seu nome, como as revistas <i>Muscle & Fitness, Flex Magazine, Men’s Health</i>, entre muitos outros ramos ligados ao <i>bodybuilding</i> e ao <i>Fitness.</i></p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Leia mais..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p align="justify"><em></em></p> <p align="justify">     <img style="margin: 2px 0px 1px; display: inline; float: right" title="joe weider your physique" alt="joe weider your physique" align="right" src="http://2.bp.blogspot.com/_UIez1SyImkA/TGah4vB712I/AAAAAAAADhM/T5uqZ2tjolo/s1600/yp0802.jpg" width="182" height="227" />Sua primeira publicação data do mesmo ano em que lhe foi atribuído o título de treinador de campeões, 1936. Nessa revista, Weider detalha suas técnicas de treinamento, preconizadas até hoje por culturistas de todo o mundo. Desde então, vinha divulgando suas experiências e resultados no mundo dos ferros. Observou, de forma empírica, como os atletas se exercitavam e resolveu catalogar suas técnicas, organizando-as em uma metodologia que denominou de Princípios de Treinamento Weider. Embora alguns imaginem o contrário, ele não criou estes princípios, apenas os documentou de forma que fosse criado um sistema onde outras pessoas pudessem se beneficiar deles.</p> <p align="justify">     Weider é, indubitavelmente, a figura mais importante do <i>Bodybuilding</i> internacional, dono de um legado que proporcionou a atletas como Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Dorian Yates e Jay Cutler o incrível desenvolvimento atingido. Não é a toa que todos são unâmines quanto a importância dos métodos de Weider em seus treinamentos. Conforme afirmou Arnold certa vez – se não fossem os ensinamentos de Weider, ele jamais teria sido o campeão que foi.</p> <p align="justify">     Joe Weider nos deixa, mas sua contribuição para o esporte permanece viva, em todos os ginásios e academias de musculação ao redor do mundo. Onde quer que haja alguém treinando forte e com dedicação, seja em um banco supino ou realizando um agachamento, haverá a figura de Weider – quer seja gravada no metal dos halteres, quer seja na metodologia por ele criada. E esta, com certeza, ainda continuará ajudando muitos atletas a conseguirem alcançar seus objetivos. </p> </div> </div> <p align="justify"><strong>Descanse em paz, treinador dos campeões!</strong></p> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-35985729177134414062013-03-22T10:15:00.001-03:002013-03-24T12:21:54.878-03:00Morre Nasser El Sonbaty<p align="justify">     <a href="http://lh3.ggpht.com/-_Tn16Hoj6_4/UUxZertkweI/AAAAAAAAD5U/3NVOe6C0pSU/s1600-h/Nasser%252520el%252520sonbaty%252520morreu%25255B5%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 9px 15px 0px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="Nasser el sonbaty died" border="0" alt="Nasser el sonbaty died" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-QR8PVAR__jM/UUxZfDYUScI/AAAAAAAAD5c/R8RJ7jtG6L8/Nasser%252520el%252520sonbaty%252520morreu_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="238" height="244" /></a>Corre a notícia de que Nasser el Sonbaty, várias vezes <i>top five</i> no Mr. Olympia e vencedor do <i>Arnold Classic</i> 1999, faleceu no dia 20 deste mês, vítima de uma complicação em decorrência de uma malária contraída no Egito (o pai de Nasser era egípcio). Nascido em 15 de outubro de 1965, na Alemanha, iniciou sua carreira profissional no <i>Bodybuilding</i> no início da década de 90. Nasser foi um verdadeiro avanço do culturismo mundial de sua época, chegando a ser considerado um dos poucos que chegaram a ameaçar o reinado do seis vezes <i>Mr. Olympia</i> Dorian Yates. Nasser se destacou entre os <i>bodybuilders</i> profissionais no final da década de 90, quando se classificou em 2º lugar no <i>Mr. Olympia</i> em 1997 e ao vencer o <i>Arnold Classic</i> em 1999. Era conhecido por seu volume muscular incomum para a época. Nasser esteve no Brasil em 2002, para participar de uma série de palestras e eventos relacionados ao fisiculturismo. Além de uma massa incomum de músculos, Sonbaty era - poucos sabem - dono de uma inteligência também bastante incomum. Falava sete idiomas (inglês, alemão, francês, italiano, servo-croata, árabe e espanhol) e ainda possuía três formações acadêmicas na área de História, Sociologia e Ciências Políticas. Nos últimos anos, Nasser vivenciava um ostracismo no esporte, sua vida profissional não ia muito bem, mas havia voltado a certa evidência ao ser cogitado como sendo um usuário misterioso de nome “GH 15”, de um fórum de musculação americano, o <i>GETBIG</i>. O tal usuário dizia ser um ex-culturista profissional, top 3 no <i>Mr Olympia</i> dos anos 90 e postava frequentemente no fórum, revelando segredos e truques secretos do culturismo profissional. Não se sabe ao certo se o GH 15 era realmente Nasser El Sonbaty, é apenas especulação. Porém, uma coisa é certa: o mundo do <i>bodybuilding</i> fica muito menor sem a grande figura de Nasser el Sonbaty. </p> <p align="justify"><b>R.I.P. Nasser!</b></p> <p align="left"><font color="#4f81bd"><strong>(Clique em “leia mais” e confira os títulos desse grande campeão)</strong></font></p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Leia mais..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p align="justify"><b>Títulos:</b></p> <ul> <li> <div align="justify"><b>2002 Mr. Olympia - 15th</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>2002 IFBB Arnold Classic - 10th</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>2001 Mr. Olympia - 9th</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>2000 MR OLYMPIA - 5th</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1999 IFBB Grand Prix England -- 6th</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1999 IFBB Joe Weiders Pro World -- 6th</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1999 IFBB Mr. Olympia -- 6th</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1999 Arnold Classic -- 1st</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1998 IFBB Grand Prix Germany -- 3rd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1998 Mr. Olympia -- 3rd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1998 IFBB Arnold Classic -- 2nd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1997 IFBB Arnold Classic -- 2nd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1997 IFBB Grand Prix Czech Republic -- 3rd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1997 IFBB Grand Prix England -- 3rd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1997 IFBB Grand Prix Finland -- 4th</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1997 IFBB Grand Prix Germany -- 2nd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1997 IFBB Grand Prix Hungary -- 2nd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1997 IFBB Grand Prix Russia -- 3rd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1997 IFBB Grand Prix Spain -- 2nd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1997 IFBB Mr. Olympia -- 2nd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1997 IFBB San Jose Pro Invitational -- 2nd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1996 IFBB Grand Prix Czech Republic -- 1st</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1996 IFBB Grand Prix England -- 2nd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1996 IFBB Grand Prix Germany -- 2nd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1996 IFBB Grand Prix Russia -- 1st</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1996 IFBB Grand Prix Spain -- 3rd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1996 IFBB Grand Prix Switzerland -- 1st</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1996 IFBB Mr. Olympia -- Disqualified</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1995 IFBB Grand Prix England -- 4th</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1995 IFBB Grand Prix France -- 3rd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1995 IFBB Grand Prix Germany -- 3rd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1995 IFBB Grand Prix Russia -- 3rd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1995 IFBB Grand Prix Spain -- 3rd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1995 IFBB Grand Prix Ukraine -- 2nd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1995 IFBB Houston Pro Invitational -- 1st</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1995 IFBB Night of Champions -- 1st</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1995 IFBB Mr. Olympia -- 3rd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1994 IFBB Mr. Olympia -- 7th</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1994 IFBB Night of Champions -- 2nd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1993 IFBB Grand Prix France -- 3rd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1993 IFBB Grand Prix Germany -- 3rd</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>1990 IFBB Grand Prix Finland -- 8th</b></div> </li> </ul> </div> </div> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-79538033522776526552013-03-07T00:02:00.001-03:002013-03-07T00:02:33.303-03:00Aeróbios: antes ou depois da musculação?<p align="justify">    <a href="http://lh3.ggpht.com/-rm1kIuS5iOU/UTgDQv2wJ-I/AAAAAAAAD4k/jnw20XiepkU/s1600-h/image%25255B3%25255D.png"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 4px 16px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="aerobicos antes ou depois da musculação?" border="0" alt="aerobicos antes ou depois da musculação?" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-_WUmQhjKhys/UTgDRjCmf8I/AAAAAAAAD4s/D9d7lIM3_Hc/image_thumb%25255B1%25255D.png?imgmax=800" width="240" height="201" /></a>Não é de hoje que temos abordado a questão das diferentes contribuições dos substratos energéticos, ou seja, os nutrientes, na prática da atividade física. Persistem ainda, para muitos, velhos conceitos e ideias equivocadas acerca da alimentação do atleta, das diversas modalidades esportivas. Neste contexto, muitas dúvidas costumam figurar no cenário da prática esportiva. Aqueles que já estão mais habituados com nutrição esportiva, provavelmente não se surpreendem mais com certas “pérolas” que costumamos ouvir na academia, nas quadras e pistas.  </p> <p align="justify">     O entendimento de como os nutrientes atuam durante a atividade física é simplesmente fundamental, quer seja para que se busquem estratégias de treinamento, de alimentação, como para otimizar a saúde e a qualidade de vida. Tais conhecimentos se mostram essenciais em situações onde o fator primordial é o rendimento e a otimização da performance. Através dessa bagagem teórica, torna-se  possível ao executante direcionar seu treinamento da melhor forma, proporcionando, assim, um maior aproveitamento de sua capacidade bioenergética.    </p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Leia mais..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p align="justify">     O combustível oxidado durante o exercício depende da intensidade e duração do mesmo, da idade, gênero e condicionamento do atleta, e do seu estado nutricional prévio. Inicialmente, em termos percentuais, a maior contribuição energética da atividade advêm do carboidrato. À medida que a duração do exercício continua, a fonte energética pode variar a partir do glicogênio muscular para a glicose sérica, mas em todas as circunstâncias, se a glicose no sangue não pode ser mantida, a intensidade do exercício realizado vai diminuir, ou fatalmente, ocorrerá hipoglicemia. A gordura somente é utilizada em maiores proporções mediante a intensidade dos exercícios, sendo metabolizada cada vez menos ao passo em que aumenta a intensidade da atividade. Aminoácidos podem contribuir para o gasto energético da atividade durante o exercício, mas em indivíduos alimentados provavelmente possui menos de 5% do gasto calórico. Porém, ao passo que a duração do exercício aumenta, os aminoácidos teciduais podem contribuir para a manutenção da glicemia através da gliconeogênese no fígado. </p> <p align="justify">    Trazendo a situação para a prática da musculação, é muito comum surgirem dúvidas quanto ao momento ideal da atividade aeróbia, quando esta é realizada juntamente com a sessão de musculação. Muitas pessoas, erroneamente, acabam por realizar a atividade aeróbia antes da musculação, isto porque supõem que esta estratégia seja mais eficaz para a queima de gordura corporal. Ocorre que, durante a aerobiose, nenhum indivíduo, por mais condicionado que seja, inicia a atividade já consumindo gorduras como fonte de energia. Esta utilização - em termos percentuais, é claro – só ocorrerá após alguns minutos de atividade aeróbia ininterrupta. E ainda assim, jamais será regida única e exclusivamente pelos estoques corporais de gordura. O que é ocorre é que, gradualmente, conforme a continuidade do exercício, o organismo utilizará proporcionalmente MAIS gordura que glicogênio (carboidrato). Observe que tal condição somente ocorrerá caso a atividade seja moderada (cerca de 50 a 65%, no máximo, da FC máx.). Caso a atividade aeróbia seja de alta intensidade (exceto nos protocolos de intermitência), o principal substrato será glicogênio muscular. Ora, se a musculação é  assistida, em sua maioria, pelo glicogênio muscular, e este foi gasto na sessão inicial de aerobiose, o que restará de combustível para suprir a demanda energética na musculação, trabalho eminentemente anaeróbio? Se você respondeu ácidos graxos provenientes dos estoques de gordura corporal, está redondamente enganado. Nesta situação, é metabolicamente mais viável utilizar proteína tecidual como fonte energética. Em outras palavras, você estará  - embora não goste muito do termo - “queimando” sua massa muscular conseguida a duras penas, através de um mecanismo alternativo de energia por transaminação, conhecido como ciclo glicose-alanina. </p> <p align="justify">     Agora, analisemos a questão de forma inversa: após encerrada a atividade anaeróbia, ou seja, a musculação, iniciemos o trabalho aeróbio. Uma vez que o glicogênio muscular encontra-se diminuído em função da sessão de musculação, há a grande atuação de hormônios contrarregulatórios e o organismo encontra-se em condições ideais, a ativação da oxidação de gorduras, neste momento, se dá muito mais eficientemente Nesta circunstância, obviamente, quando a pretensão é a oxidação de gorduras corporais, deve-se fazer a aerobiose imediatamente após o término da musculação, sem a presença de refeição pós-treino, o que poderia impedir a máxima utilização da gordura como substrato energético. </p> <p align="justify">     Mais uma vez, afirmamos a necessidade de um entendimento, mesmo superficial, para que possamos otimizar cada vez mais a prática de nossa atividade e assim promovermos melhores resultados, não somente em nossa composição corporal e aparência, bem como na melhora do rendimento. Então, da próxima vez que alguém suscitar algum questionamento acerca da aerobiose antes ou após o treino de musculação, contemple todos os aspectos envolvidos quanto à bioenergética e fuja dos achismos. </p> <p align="justify"><b>Algumas considerações importantes quanto à utilização de substratos energéticos em nosso organismo, durante a atividade física:</b></p> <p align="justify">· <b>Em repouso, 33% da energia do corpo vem de carboidratos ou de glicogênio, armazenado nos músculos e no fígado. 66% vem da gordura.</b></p> <ul> <li> <div align="justify"><b>Durante o trabalho aeróbico, 50-60% da energia vem de gorduras</b></div> <ul> <li> <div align="justify">Principalmente carboidratos são usados durante os primeiros minutos de exercício</div> </li> <li> <div align="justify">Geralmente, leva 20 a 30 minutos de atividade aeróbica contínua para queimar gordura numa razão média de 50% de carboidratos e 50% de gordura.</div> </li> </ul> </li> </ul> <ul> <li> <div align="justify"><b>Exercício intenso ou prolongado pode esgotar rapidamente o glicogênio muscular</b></div> <ul> <li> <div align="justify">Exercício intenso submáximo utiliza proporcionalmente menos carboidrato</div> </li> </ul> </li> </ul> <ul> <li> <div align="justify"><b>Proteína pode fornecer até 10% da utilização total de energia substrato durante o exercício intenso prolongado, se as reservas de glicogênio e ingestão de energia são insuficientes (Brooks, 1987)</b></div> </li> <li> <div align="justify"><b>Quanto mais condicionado um indivíduo, mais ele utilizará gorduras que carboidratos.</b></div> <ul> <li> <div align="justify">Atinge o estado estacionário mais cedo, e permanece lá por mais tempo</div> </li> <li> <div align="justify">Maior estimulação simpática mobiliza os AGs</div> </li> </ul> </li> </ul> <ul> <li> <div align="justify"><b>Em uma dieta baixa em carboidratos, utiliza-se uma proporção maior de gordura, mas a resistência é suprimida</b></div> <ul> <li> <div align="justify">Resistência pode ser reduzida em até 50% por má nutrição</div> </li> <li> <div align="justify">Aumenta o risco de queimar o tecido magro (músculo) por gliconeogênese (conversão de proteína em glicose)</div> </li> </ul> </li> </ul> <ul> <li> <div align="justify"><b>Aeróbicos de alta intensidade, curta duração </b></div> <ul> <li> <div align="justify">Queimam mais calorias em menos tempo</div> </li> <li> <div align="justify">Mais glicose, ou glicogênio utilizado</div> </li> </ul> </li> </ul> <ul> <li> <div align="justify"><b>Aeróbicos de baixa intensidade, longa duração</b></div> <ul> <li> <div align="justify">Maior proporção de gordura é queimada (não necessariamente mais gordura)</div> </li> </ul> </li> </ul> <ul> <li> <div align="justify"><b>Musculação, pliometria, sprints, ou exercícios intervalados de alta intensidade</b></div> <ul> <li> <div align="justify">Inicialmente, ATP e CP (produção alática de energia)</div> </li> <li> <div align="justify">Carboidratos utilizados (produção lática de energia)</div> </li> <li> <div align="justify">A gordura somente é utilizada horas após o exercício anaeróbico</div> </li> </ul> </li> </ul> <p align="justify"><b>REFERÊNCIAS</b></p> <p align="justify"><b></b></p> <p align="justify">· Borsheim E, Aarsland A, Wolfe RR. <b>Effect of an amino acid, protein, and carbohydrate mixture on net muscle protein balance after resistance exercise.</b> Int J Sport Nutr Exerc Metab.2004 Jun;14(3):255-71</p> <p align="justify">· Guyton, A. C.; Hall, J. <b>Tratado de Fisiologia Médica</b>. 10ª ed. São Paulo: Guanabara Koogan, 2002.</p> <p align="justify">· Kreider R.B. et al: <b>ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations.</b> J Int Soc Sports Nutr 2010, 7:7</p> <p align="justify">· Marquezi ML, Lancha Junior AH. <b>Possível efeito da suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada, aspartato e asparagina sobre o limiar anaeróbio.</b> Rev Paul Educ Fis 1997;11:90-101. </p> <p align="justify">· Mcardle, W. D.; Katch, F. I; <b>Fisiologia do Exercício: Energia, Nutrição e Desempenho Humano. </b>5 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan S.A., 2003.</p> <p align="justify">· Tirapegui, J.; Castro, I. A. Introdução a suplementação. In: Tirapegui, J. <b>Nutrição, metabolismo e suplementação na atividade física.</b> São Paulo: Atheneu, 2005. </p> </div> </div> <p align="justify"><strong>BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!</strong></p> <p align="justify"></p> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-73043414623131907532013-03-01T01:04:00.001-03:002013-03-01T01:09:47.048-03:00Arnold Classic comemora 25º aniversário<p align="justify">  <a href="http://lh6.ggpht.com/-f_akHnrNi60/UTAo2SR4tPI/AAAAAAAAD4M/BJY9uFZZA5s/s1600-h/ASF2012-141-MR%25255B5%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 15px 22px 2px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="Arnold Classic" border="0" alt="Arnold Classic 2013" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/-dwUmTkqjiF4/UTAo3BuHbpI/AAAAAAAAD4U/2MA7rmCLRK4/ASF2012-141-MR_thumb%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="301" height="202" /></a>  O Arnold Classic, um dos torneios de maior prestígio no fisiculturismo profissional, celebrará o seu 25º aniversário. O evento será realizado em 2 de março de 2013 no Veterans Memorial, em Columbus, Ohio.</p> <p align="justify">    O vencedor de 3 títulos do Arnold Classic,<strong> Dexter Jackson,</strong> vai para sua quarta competição, enfrentando um páreo duro para manter o título entre os melhores fisiculturistas profissionais do mundo. Jackson, que irá competir em Columbus pela 14ª vez, ganhou o Arnold Classic em 2005, 2006 e 2008. Caso ele consiga a proeza, irá se equiparar ao grande Flex Wheeler, campeão em 1993, 1997, 1998 e 2000.</p> <p align="justify">    Em 2012, foi <b>Branch Warren</b> quem ganhou o troféu do Arnold Calssic, após o retorno à fase competitiva, pela primeira vez desde que sofreu uma lesão no quadríceps pouco antes do Mr. Olympia 2011. Warren embolsou US$ 130.000 com a vitória, além de um prêmio extra de US$ 10.000 como melhor<i> poser</i>. O texano também levou para casa o troféu <i>Most Muscular</i>.</p> <p align="justify"><b>     Dennis Wolf</b> ficou em segundo lugar em 2012, seguido por <b>Evan Centopani</b>, <b>Ben Pakulski</b>, <b>Dexter Jackson</b> e do francês <b>Beyeke Lionel</b>. Este ano, teremos vários brasileiros no Arnold Classic, entre eles Renata Guaraciaba, Nathália Melo, Paulo Lima, Charles Mário Soares, Alex dos Anjos, Marcelo Rafaelli, Jorlan Vieira Nascimento. Clique em "leia mais" e confira a lista com os atletas profissionais da 25ª edição do Arnold Classic, além de todos os outros campeões das edições passadas.</p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Leia mais..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p><b>2013 Arnold Classic competidores:</b></p> <p><b></b></p> <p>Fouad Abiad <br />Darrem Charles <br />Toney Freeman <br />Marcus Haley <br />Dexter Jackson <br />Johnnie Jackson <br />Michael Kefalianos <br />Cedric McMillan <br />Ben Pakulski <br />Edward Nunn <br />Ronny Rockel <br />Smalls Fred <br />Hidetada Yamagishi</p> <p><b>Campeões de outras edições:</b></p> <p><b></b></p> <p>1989: Rich Gaspari <br />1990: Mike Ashley <br />1991: Shawn Ray <br />1992: Vince Taylor <br />1993: Flex Wheeler <br />1994: Kevin Levrone <br />1995: Michael Francois <br />1996: Kevin Levrone <br />1997: Flex Wheeler <br />1998: Flex Wheeler <br />1999: Nasser El Sonbaty <br />2000: Flex Wheeler <br />2001: Ronnie Coleman <br />2002: Jay Cutler <br />2003: Jay Cutler <br />2004: Jay Cutler <br />2005: Dexter Jackson <br />2006: Dexter Jackson <br />2007: Victor Martinez <br />2008: Dexter Jackson <br />2009: Kai Greene <br />2010: Kai Greene <br />2011: Branch Warren <br />2012: Branch Warren</p> </div> </div> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-32087614573543443682012-09-28T21:13:00.001-03:002012-09-28T21:16:06.818-03:00Assista o Mr. Olympia 2012 ao vivo!<p align="justify">     Novamente, os <em>top</em> <em>Bodybuilders</em> do mundo competirão em Las Vegas pelo mais disputado título do Fisiculturismo: o <em>Mr. Olympia,</em> de Joe Weider. Como de costume, será realizado dentro do que é conhecido como o “<em>Olympia Weekend</em>”, sendo a noite mais esperada do evento, a final do <em>Mr. Olympia</em> na noite de sábado.  </p> <p align="justify">     As provas prévias do <em>Mr. O</em> acontecerão às 19h (23 h de Brasília) da sexta, 28 de setembro. As finais ocorrem no mesmo horário, no sábado, dia 29. E então, você arrisca um palpite de quem vai levar o <em>Sandow </em>e o maior prêmio de todos os tempos do Mr. O? Serão, este ano, U$ 250.000 (ano passado foram U$ 200.000). Faça sua aposta!</p> <p align="justify"><strong><font color="#ff0000"><font size="2">        Para assitir a webcast do Mr. O ao vivo, clique na imagem abaixo ou<font color="#9b00d3"> </font></font><a href="http://streaming.bodybuilding.com/2012-olympia-webcast/" target="_blank"><font color="#9b00d3" size="2">AQUI.</font></a></font></strong></p> <p><a title="Mr. Olympia 2012 live webcast" href="http://streaming.bodybuilding.com/2012-olympia-webcast/" target="_blank"><img style="margin: 0px 0px 5px" src="http://www.bodybuildingpro.com/olympia2012.JPG" width="591" height="591" /></a></p> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-30005406096791037742012-07-16T16:54:00.001-03:002012-07-16T16:54:59.855-03:00Conan 2011 x 1982<p><a href="http://lh6.ggpht.com/-BvLrcsNFFmU/UARxjE9JsBI/AAAAAAAAD2w/oJmYh3iZ_wA/s1600-h/481981_379525175435500_1993056062_n%25255B4%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 0px 5px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="481981_379525175435500_1993056062_n" border="0" alt="481981_379525175435500_1993056062_n" src="http://lh4.ggpht.com/-nC3-rB9kVyM/UARxkTP-GeI/AAAAAAAAD24/_PWLTo1mZvI/481981_379525175435500_1993056062_n_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="594" height="461" /></a></p> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-85992636592461049082012-05-25T12:11:00.001-03:002012-05-25T12:11:51.096-03:00Repetições altas ou baixas? Qual o número ideal?<p align="justify">     Qual praticante, atleta ou até mesmo profissional do <a href="http://lh6.ggpht.com/-u7M6YIZ_J1Q/T7-hLYWxHaI/AAAAAAAAD1E/NXl6gmiY5B4/s1600-h/048%25255B14%25255D.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 5px 5px 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="Higher or Low reps?" border="0" alt="Higher or Low reps?" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-I4wIzOHsyfQ/T7-hNFAjCLI/AAAAAAAAD1M/NGEXX5IF5Ys/048_thumb%25255B15%25255D.jpg?imgmax=800" width="261" height="271" /></a>treinamento resistido (especialmente musculação) não se viu, em determinado momento, cheio de dúvidas quanto ao volume de treino? Qual quantidade de séries e repetições seria, pelo menos teoricamente, mais produtiva para o aumento da massa muscular? Qual seria, então, o volume de treinamento ideal? </p> <p align="justify">    Em linhas gerais, temos que pontuar que, para o praticante de musculação, o objetivo mais almejado é o aumento do volume muscular, conhecido como hipertrofia. Neste contexto, devemos lembrar que a hipertrofia não se apresenta como aptidão ou valência física, sendo portanto, uma alteração resultante da demanda oferecida pelo treinamento. A principal aptidão física que resultaria em aumento muscular é, nesta perspectiva, a força muscular – esta, por sua vez, obtida através do que denominamos sobrecarga de treinamento.</p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Leia mais..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p align="justify">    Ainda centrados neste raciocínio, percebemos que a força, então valência neuromuscular, também pode se apresentar – não obrigatoriamente – como co-fator gerador de hipertrofia. Daí surge então, a importância em todos os protocolos de hipertrofia, independentemente da natureza de sua sobrecarga, de amplificá-la de forma periódica e crescente. Nesta dimensão, concluímos que o aumento da força se revela como um bom indicador – porém, não completamente fidedigno – de hipertrofia. Em outras palavras, aumento de força pode se manifestar apenas como um incremento da capacidade neuromuscular, não necessariamente sendo responsável pelo aumento da seção transversa do músculo.</p> <p align="justify">    Outro detalhe oportuno acerca do assunto é o entendimento de que a divisão clássica de séries e repetições utilizada no treinamento resistido, consiste em fornecer estímulos que estejam dentro de um metabolismo energético especifico. Significa dizer que as repetições são fracionadas em séries a fim de que os estímulos estejam situados dentro de uma zona restrita, especificamente a faixa de produção de energia alática a lática. De outra forma, não necessitaríamos de 3 séries de 12 repetições; faríamos as 36 repetições ininterruptas e – pronto!</p> <p align="justify">    Uma vez que entendemos a natureza intervalada do treinamento resistido, vamos agora procurar esmiuçar o que ocorre quando se executam altas ou baixas repetições e, consequentemente, apontar para o que seria melhor para a hipertrofia em termos de volume de repetições. </p> <p align="justify">    Muitos autores têm publicado recentemente, estudos que buscam estabelecer o aspecto quantitativo deste tipo de trabalho. Os puristas, através de anos e anos de tentativas e erros, determinaram, de forma empírica, uma certa “divisão” do número de repetições ideal para cada objetivo específico: repetições altas para definição e repetições baixas para volume musculares. Extremamente simplista, mas com um fundo de verdade...</p> <p align="justify">    O que ocorre, na realidade, é que não existe uma linha imaginária que delimite tal manifestação. Seria o mesmo que dizer que a partir de 15 repetições se aumentariam o tônus e a definição muscular; ao passo que, abaixo de 8 repetições, aumentariam volume e força musculares. Puro simplismo. </p> <p align="justify">    O que de fato acontece, de um modo geral, é que a faixa de repetições compreendidas entre 8 a 12 produz grande tensão na estrutura miofibrilar – ora, se são executadas menos repetições, obviamente existirá a possibilidade de levantar mais carga! – o que levaria ao trauma físico da fibra; por outro lado, as repetições acima desta faixa – notadamente entre 15 a 20 repetições, não provocariam tanta tensão no tecido muscular, não produzindo, portanto, tantos danos de natureza mecânica, mas principalmente química (acidificação do meio, sinalização de fatores de crescimento, ação de proteases etc.), mas ainda assim resultando em um outro tipo de hipertrofia muscular. Atualmente, a maioria dos autores atribui à sobrecarga produzida por baixas repetições aumento de hormônios como a testosterona e fatores de crescimento, e aos protocolos de altas repetições aumento de GH, somatomedinas e também fatores de crescimento.</p> <p align="justify">    Desta forma, se faz uma divisão crassa entre os protocolos de baixas e altas repetições como sendo, ambos responsáveis por hipertrofia, porém, respectivamente tensional (miofibrilar) ou metabólica (sarcoplasmática). Contudo, tal divisão não soluciona nossa dúvida central. Já possuímos o conhecimento de que ambas as sobrecargas existem e foram documentadas, porém qual seria o volume de trabalho – ou seja, o número de repetições – ideal para o aumento do volume muscular, independentemente da natureza morfológica? </p> <p align="justify">    Outra peculiaridade que não podemos nos omitir remete ao tempo de contração observado em cada protocolo. Obviamente, numa perspectiva simplista, sem maiores variáveis a serem consideradas, uma das grandes diferenças entre os dois protocolos é a duração – aqui, mensurada pela grandeza tempo – do período em que o músculo se encontra em contração. Assim sendo, muitos autores sugerem que não se contem repetições, mas que se cronometre o tempo de contração do exercício. Neste caso, é estabelecida uma determinada duração do exercício e então, só depois é ajustada a carga. Note que, em ambos as metodologias (contagem, tempo), a carga sempre estará em segundo plano.</p> <p align="justify">    O que concluímos da assertiva acima? Certamente, se você leva a sério seus treinamentos, já deve ter percebido que a quantificação de repetições é apenas elemento norteador. Não devemos nos tornar autômatos em relação ao número de séries; elas cumprem somente papel de orientar qual estímulo está sendo aplicado. Em outras palavras, repetições são contadas no mero intuito de registrar a zona de esforço e (ou) quantificar os resultados. Não são necessariamente uma meta inflexível a ser cumprida; ou você acha que os músculos perceberão a sutil diferença de 10 para 12 repetições?</p> <p align="justify">    Entretanto, mesmo depois de contemplar todos estes aspectos, nossa dúvida permanece: qual, seria então, o número ideal de repetições: altas ou baixas? Na iminência de cairmos, mais uma vez, em um grande dilema, façamos então, uma associação entre repetições baixas e altas a, respectivamente, hipertrofia tensional e metabólica – pelo menos a titulo de organização das ideias.</p> <p align="justify">    Reza a lenda que certa vez foi perguntado a Muhammad Ali quantas flexões ele fazia em seus treinos. Ali, com toda a simplicidade, respondeu: - “Não sei, só conto depois que começa a doer!” Tal comportamento mostra que muitos atletas e treinadores optam por não levarem tão rigorosamente os protocolos de volume de treinamento. No entanto, se quisermos assumir uma postura investigativa, devemos recorrer ao método. E a quantificação, como já foi descrito, entra como referência a fim de se estabelecerem as zonas ideais de estímulo.</p> <p align="justify">    Muitos pioneiros dos ferros utilizavam altas repetições em seus treinos, especialmente de membros inferiores. Tom Platz, um dos maiores desenvolvimentos de membros inferiores até hoje, executava cerca de 30 repetições em agachamentos com mais de 220 kg! Somente na década de 80, a partir da popularização dos treinos de baixo volume e altíssima intensidade de Mentzer e Jones, é que se preconizaram as baixas repetições como sendo ideais para o crescimento muscular. Porém, ao mesmo tempo, a escola alemã de <i>powerlifting</i> também defendia o outro lado da moeda, trabalhando com altas repetições. Era o chamado GVT (<i>German Volume Training</i>). </p> <p align="justify">   Em um estudo publicado pelo <i>Journal of Applied Phisiology</i>, Mitchell <i>et al</i> relataram a mesma magnitude de hipertrofia em sujeitos do sexo masculino, divididos em grupos que realizaram 3 sets de repetições altas (30% de 1-RM), 3 sets de repetições baixas (80% de 1-RM) e 1 único set de repetições baixas (80% da 1-RM). Os resultados em hipertrofia do grupo de altas repetições foram idênticos ao grupo de baixas repetições. O grupo de uma única série foi o único que não demonstrou mudanças significativas. </p> <p align="justify">    Já em outro estudo da <i>Mcmaster University</i> publicado em Abril deste ano, conduzido por pesquisadores do Canadá, além de serem confirmados resultados semelhantes aos citados acima, também aponta para os protocolos de altas repetições uma manutenção da força proporcionada pela alternância entre treinamentos de baixo e alto volume. Esta constatação corrobora com os atuais estudos sobre periodização; atestando a não necessária aderência ao treino de força mesmo como coadjuvante para modalidades onde a força pura é fator primordial.</p> <p align="justify">    Apesar de muitos autores defenderem que a planilha de periodização para treinamentos voltados para a força e volume musculares deve ser composta predominantemente por protocolos de baixas repetições e alta intensidade, as pesquisas têm nos mostrado a importância das repetições altas não somente como fator de resistência muscular localizada, mas também como uma ferramenta importante para o crescimento e manutenção da força muscular, especialmente para o treinamento de membros inferiores.</p> <p align="justify">   Entendendo que as adaptações aos diferentes tipos de estímulos produzem resultados semelhantes no aumento da seção transversa da musculatura, porém com alterações morfológicas distintas, concluímos que ambas as sobrecargas são igualmente importantes, não devendo, pois, mesmo em situações onde a valência física explorada seja apenas força e potência, negligenciar os protocolos de alto volume. </p> <p align="justify">    Neste contexto, deliberar sobre o que seria ideal em termos de número de repetições seria um tanto quanto arbitrário. Uma vez que, de fato, temos a informação de que o paradigma das baixas repetições como fator exclusivo de crescimento muscular vem sendo desmistificado, devemos atentar para a possibilidade de inclusão de novas formas de treinamento, onde as repetições altas tenham seu lugar. A maior utilização deste tipo de protocolo nas planilhas de treinamento se mostra não somente como uma alternativa para a especificidade do treinamento, ganhos de resistência localizada, aumento do condicionamento cardiovascular, prevenção de lesões etc., mas também como um co-fator de aumento da hipertrofia.</p> <p align="justify">    Desta forma, a sugestão é se adicionem aos programas de treinamento que contêm baixas e moderadas repetições (6 a 15), altas repetições (20 a 30). Evidentemente, não devem ser utilizadas em um mesmo período, de sorte que sejam distribuídas na planilha de acordo como o tipo de periodização (linear ou ondulatória). Microciclos de choque e (ou) transição com inclusão de repetições altas são uma boa opção. Experimente, após um período de força com volumes baixos de treino, aplicar um choque com altas repetições em um mesociclo curto, ou vice-versa. Também, no caso de periodização ondulatória, poderia ser interessante alternar microciclos de baixo, moderado e alto volume, não necessariamente nesta ordem. </p> <p align="justify">    Obviamente, todos estes estudos precisam de mais e mais aplicações para serem efetivamente conclusivos. No entanto, uma coisa é certa. A necessidade de alternância entre os treinos com baixo e alto volume é uma realidade; não tampouco pela questão da periodização em si, mas, sobretudo pelo surgimento de uma nova ótica que vem sendo, pouco a pouco, melhor entendida pelos estudiosos da atividade física. Até lá, não despreze a inclusão de repetições altas em seu treino!</p> <p align="justify"><b>Referências:</b></p> <p align="justify">KRAEMER WJ, et al. Hormonal and growth factors response to heavy resistance training protocols. <i>J Appl Physiol.</i> 69(4): 1442-1450, 1990 </p> <p align="justify">HAKKINEN K, PAKARINEN A, Acute hormonal responses to two different fatiguing</p> <p align="justify">heavy-resistance protocols in male athletes. <i>J Appl Physiol</i>, 1993 Feb;74(2):882-7.</p> <p align="justify">HÄUSSINGER D, et al, Cellular hydration state: an important determinant of protein catabolism in health and disease. <i>Lancet,</i> 341(8856):1330-2 1993 May 22; </p> <p align="justify">MILLAR ID, et al, Mammary protein synthesis is acutely regulated by the cellular hydration state. <i>Biochem Biophys Res Commun</i>, 230 (2):351-5 1997 Jan 13</p> <p align="justify">HOLM L, et al, Changes in muscle size and MHC composition in response to resistance exercise with heavy and light loading intensity, <i>Journal of Applied Physiology</i>, Nov 2008, 105:1454-1461 </p> <p align="justify">BURD N, et al, Bigger weights may not beget bigger muscles: evidence from acute muscle protein synthetic responses after resistance exercise. <i>Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism</i>, 2012, 37:551-554, 10.1139/h2012-022 </p> <p align="justify">MITCHELL, CJ, et al, Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. <i>J Appl Physiol</i>, 2012 Abril 19; 10.1152/00307</p> </div> </div> <p align="justify"><b>BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!</b></p> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-79769044586048816532012-02-03T14:26:00.001-03:002012-05-25T12:20:37.042-03:00Não consigo mais crescer... E agora?<p align="justify">  <a href="http://lh4.ggpht.com/-2IbEbKTYlgM/TywY12mMFsI/AAAAAAAADe8/DL5wypTUguA/s1600-h/1gptvn2%25255B11%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; margin: 5px 5px 0px 0px; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="grow your muscles" border="0" alt="1gptvn2" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-HrKu76MAO2Y/TywY2lAO9pI/AAAAAAAADfE/MQO66qPwIFQ/1gptvn2_thumb%25255B9%25255D.jpg?imgmax=800" width="217" height="228" /></a>  Se você já treina há algum tempo, obteve um excelente crescimento nos primeiros meses de treinamento e, em determinado momento, percebeu que seus ganhos diminuíram ou até estagnaram por completo – mesmo treinando a todo gás e alimentando-se corretamente – certamente já deve ter se feito esta indagação. </p> <p align="justify">    Ocorre que o crescimento que você vivencia nas fases iniciais de treinamento nada mais é do que uma adaptação frente à demanda exigida pelos estímulos oferecidos nos treinos. Estes esforços são, de fato, uma espécie de “quebra” no equilíbrio fisiológico do organismo, e repercutem em adaptações que forçam a musculatura a se adequar a tal situação. A este estado de equilíbrio fisiológico, damos o nome de homeostase, condição metabólica na qual o corpo tenta balancear da melhor forma a razão catabolismo/anabolismo. </p> <p align="justify">    O tempo todo estamos vivendo este processo, este é completamente alheio a nossa vontade; o que podemos fazer, através de uma metodologia adequada e inteligente, é tentar reverter este processo ao nosso favor. Vale a pena ressaltar que, muitas vezes, o catabolismo se reflete como uma condição necessária para que se processe o anabolismo. Contraditório? Na verdade, é mais simples do que se imagina. Vamos tomar com exemplo a quebra da molécula de glicose. É necessário que haja uma reação catabólica para que se processe uma situação antagônica, ou seja, de anabolismo. Em outras palavras, podemos afirmar que a glicólise, embora uma reação notadamente catabólica, acaba por fornecer a energia necessária para a síntese de outras substâncias, o que culmina em uma situação anabólica.</p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Leia mais..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p align="justify">    Na prática, podemos então afirmar que o treino consiste de uma série de reações eminentemente catabólicas (degradação de glicogênio, de aminoácidos, ácidos graxos etc.), que irão repercutir em uma situação anabólica. Lembre-se, portanto, que treino sempre será um agente agressor, que provoca catabolismo e, obviamente, deve ser aplicado da forma mais consciente possível. Um bom exemplo desta situação de estresse demasiado é quando nos encontramos doentes e vamos treinar mesmo nestas condições, achando erroneamente que será a melhor escolha para manter a musculatura em dia. Ledo engano: estaremos promovendo uma situação de enorme estresse que, na maioria das vezes, resultará muito mais em prejuízo que em benefício. </p> <p align="justify">    Você deve estar se perguntando o que toda esta balela tem a ver com a ideia central deste texto. Na verdade, tem tudo a ver, pois a noção de quebra da homeostase e da tal razão anabolismo/catabolismo está intimamente relacionada com esta questão. A referida situação de quebra e de adaptação que relatamos no início do texto tem tudo a ver com este raciocínio e é o que descreveremos em seguida.</p> <p align="justify">    Quando treinamos durante algum tempo, nos adaptamos de tal forma que os estímulos começam a não funcionarem como antes. Ora, isto é perfeitamente normal. Como o organismo é <i>expert</i> em se adaptar a condições de estresse, facilmente se irá adequar ao estímulo oferecido pelo treinamento. Por esta razão é que é necessário impor mudanças constantes nestes estímulos. A estas mudanças no ritmo dos treinamentos denominamos de periodização, que nada mais é do que um gerenciamento planejado das variáveis de treinamento. Pensando sob esta linha de raciocínio, concluímos que, se treinamos com determinada intensidade e volume, de forma condicionada e repetida, sem inovações e mudanças, por que então o organismo iria se adaptar? No máximo, o que conseguiremos será uma manutenção dos ganhos conseguidos.</p> <p align="justify">    Ainda nesta perspectiva, podemos entender que, para se impor um novo ritmo de ganho e crescimento, devemos dar uma boa bagunçada na tal homeostase instalada. É nisso que se baseia um principio muito conhecido, porém bastante mal-entendido: o principio da sobrecarga. Imagine que seus músculos estejam bem condicionados a uma carga específica. Eles se encontram em equilíbrio com a demanda, ou seja, em homeostase. Para se estimular novamente o crescimento, é mister “quebrar” novamente este estado de equilíbrio. </p> <p align="justify">    Neste momento, é onde entra a questão da periodização. Não podemos permitir que os estímulos saturem. Alguns autores classificam esta estagnação das aptidões obtidas em função do treinamento como fase de “platô”. Devemos pois, mudar regularmente as cargas e repetições do treinamento, bem como a duração e freqüência dos mesmos, a fim de se renovar tais estímulos. Esta é a ideia geral da periodização, e deve ser seguida à risca.</p> <p align="justify">    Como devo proceder, então, em relação à periodização no treinamento? Devo mudar todo o meu esquema de treinos para evitar que meus ganhos estacionem? Ou devo esperar o momento onde perceptivelmente não consigo mais melhorar? </p> <p align="justify">    Joe Weider, apesar do ostracismo por parte da comunidade científica, já havia percebido, na década de 60, que a musculatura deixava de responder aos estímulos quando os treinos tendiam a se tornar repetitivos por longos períodos. Observou, portanto, que os atletas que faziam mudanças periódicas em suas planilhas de treinamento, conseguiam manter o crescimento mais que outros atletas que treinavam de forma repetitiva. Weider denominou este princípio de “confusão muscular”, propondo que, quando se atingisse uma certa saturação do estímulo, deveriam ser mudadas intensidade, volume e frequência de treinamento, bem como a ordem e combinação de exercícios.</p> <p align="justify">    Atualmente – e esta é uma tendência que vem se consolidando desde a década de 80 – muito tem se discutido sobre periodização do treinamento esportivo e, mais recentemente, especialmente no treinamento resistido. A periodização ondulatória – defendida pela maioria dos autores como a mais eficiente – que propõe uma mudança muito mais freqüente e constante no treinamento, reserva grandes semelhanças com o princípio de confusão muscular de Weider.</p> <p align="justify">    Obviamente, estipular mudanças na planilha de treinamento é algo que deve ser estabelecido de acordo com metas e objetivos pessoais; esta variação das variáveis deve ser coesa e inteligente, até mesmo porque a “confusão” deve ser nos músculos e não no cérebro do atleta. </p> <p align="justify">    Para os mais puristas, que não são afeitos a mudanças em sua rotina de treinos (para estes, não há expressão mais adequada), ou para aqueles que vêem uma certa complexidade na montagem de uma periodização, a recomendação é se espelhar no treinamento dos <i>bodybuilders</i> profissionais, que nada mais é do que um ótimo exemplo de periodização. Normalmente, estes atletas possuem uma metodologia de treinamento bastante simples. Trabalham dividindo um ano ou semestre (macrociclo) em fases que duram algumas semanas a meses (mesociclos) visando a força e potência (período de base), construção muscular (período de hipertrofia, mesociclo que basicamente pode ser dividido em tensional ou metabólico) e a definição muscular (mesociclo correspondente à fase de período específico). Os microciclos podem ocorrer inseridos nos mesociclos, como por exemplo, período de choque, transição etc..</p> <p align="justify">    Obviamente, toda esta situação tende a ser inútil se não houver uma periodização condizente também no plano nutricional. Mais uma vez, nos remeteremos ao exemplo dos atletas profissionais. A ingesta calórica deve, obrigatoriamente, ser compatível com as fases de treinamento, exatamente com ocorre no<i> bodybuilding</i> profissional. Não faz nenhum sentido contar calorias em uma fase de treinamento direcionada para o crescimento muscular, nem tampouco se empanturrar de comida em uma fase de definição. Isto se mostra como um fator FUNDAMENTAL para se lograr êxito no treinamento. </p> <p align="justify">    Para tanto, estabeleça objetivos e trace períodos de forma coerente com a sua realidade; entenda que, em treinamento, rotina é apenas uma força de expressão. Mesmo em situações nas quais o treinamento possa parecer repetitivo, determine metas e faça com que, em cada sessão, avance um pouco mais, de acordo com a aptidão desejada. Lembre-se que sempre haverá um nível mais alto a ser alcançado. Conquistá-lo, portanto, é só para quem tem inteligência, determinação e destreza necessárias para tal.</p> </div> </div> <p align="justify"><strong>BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA! </strong></p> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-33771797362561239182011-11-01T12:10:00.001-03:002011-11-01T12:16:35.848-03:00CURSO BASES CIENTÍFICAS E METODOLÓGICAS DO TREINAMENTO RESISTIDO/MUSCULAÇÃO (40 h/a)<p align="justify"><strong>Dias 19, 20, 26 e 27</strong> de Novembro de 2011</p> <p align="justify"><b>Local</b>: Aulas teóricas- <b>Faculdade Católica do Ceará</b>- Av. Duque de Caxias, 101 – Centro (antigo colégio Marista)  Local da aula prática <strong>- Academia IRON SPORT</strong>:  Rua: Frei Mansueto, 1407 - Varjota (  bem próxima a Santos Dumont)  <b>Investimento</b>: - R$ 160,00 à vista (depósito bancário) ou R$ 210,00 parcelado (em até 3x no cartão de crédito)   Faça sua nscrição clicando <a href="http://www.alcursoseeventos.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=90"><strong>AQUI</strong></a> Conteúdo e currículo dos facilitadores, clique em <strong>“leia mais”</strong>   </p> <p align="justify">         <a href="http://lh6.ggpht.com/-Mib3_wD9m9g/TrALxHIBRwI/AAAAAAAADeg/sUuphw5GzYE/s1600-h/Curso%252520Muscula%2525C3%2525A7%2525C3%2525A3o%252520AL%25252040h%25255B13%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="Curso Musculação AL 40h" border="0" alt="Curso Musculação AL 40h" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-1SilNjmH0UY/TrALx0pXilI/AAAAAAAADeo/uOEeLLDLzjc/Curso%252520Muscula%2525C3%2525A7%2525C3%2525A3o%252520AL%25252040h_thumb%25255B9%25255D.jpg?imgmax=800" width="586" height="818" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"></p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Leia mais..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p align="justify"><strong>BASES CIENTÍFICAS E METODOLÓGICAS DO TREINAMENTO RESISTIDO/MUSCULAÇÃO 40h/aula <br /></strong> <br /><strong>Facilitadores </strong></p> <p align="justify"><strong> <br />Prof. Madilson Medeiros</strong> <br />• Licenciatura plena em Educação Física - UFC <br />• Especialização em Nutrição e Exercício Físico – UECE <br />• Personal Trainer CREF 1684 G/CE <br />• Diretor Científico da Federação Cearense de Culturismo, Musculação e Fitness – FCCM-f <br />• Atleta deca-campeão de Fisiculturismo <br />• Colunista do site <a href="http://fisiculturismo.com.br/">Fisiculturismo.com.br</a></p> <p align="justify"> <br /><strong>Prof. Thiago De La Torre</strong> <br />• Graduando em Educação Física – Faculdade Católica do Ceará <br />• Personal Trainer CREF 849 P/CE <br />• Atleta de musculação (campeão cearense) <br />• Faixa marrom de jiu-jitsu (campeão cearense e N/NE) <br /></p> <p align="justify"><strong>CONTEÚDO PROGRAMÁTICO</strong></p> <p align="justify"><strong>Módulo I (teórico) 10h/aula                                                                                                         </strong><strong>Fundamentos Fisiológicos do Treinamento Resistido/Musculação <br /></strong>• Conceito de treinamento resistido/musculação <br />• Bases fisiológicas do treinamento resistido/musculação <br />• Estudo da tipologia das fibras musculares <br />• Bioenergética da contração muscular <br />• Tipos de trabalho muscular <br />• Sobrecarga tensional e metabólica <br />• Abordagem biomecânica/cinesiológica do treinamento resistido/musculação</p> <p align="justify"> <br /><strong>Módulo II (teórico) 10h/aula                                                                                                         </strong><strong>Fundamentos Metodológicos do Treinamento Resistido/Musculação</strong><strong> <br /></strong>• Princípios e técnicas de treinamento <br />• Sistemas e métodos de treinamento <br />• Tipos de exercícios com pesos <br />• Montagem de planilhas de treino <br />• Prescrição individualizada de treinamento <br />• Periodização na musculação <br />• Novas tendências e vertentes na musculação</p> <p align="justify"> <br /><strong>Módulo III (teórico) 10 h/aula <br />Medidas, Avaliação e Aspectos Nutricionais do Treinamento Resistido/Musculação <br /></strong>• Testes e medidas de avaliação física <br />• Cineantropometria e análise da composição corporal <br />• Estudo dos macro e micronutrientes <br />• Estimativa do VMB, VMR e GEAT <br />• Suplementação e recursos ergogênicos <br />• Dietas e estratégias alimentares pré-competição</p> <p align="justify"> <br /><strong>Módulo IV (prático) 10h/aula Prof Madilson Medeiros/Prof. Thiago de La Torre <br />Abordagem Clínica do Treinamento Resistido/Musculação <br /></strong>• Técnicas de aquecimento e alongamento exercícios <br />• Estudo prático das cadeias articulares e alavancas ósseas <br />• Execução da forma estrita do movimento <br />• Análise prática da execução dos movimentos <br />• Aplicação das técnicas de treinamento <br />• Treinamento cardiovascular</p> <p align="justify"> <br /><strong>CRONOGRAMA DAS ATIVIDADES</strong> <br />Módulo I (dia 19/11/2011, sábado, manhã e tarde) local: Faculdade Católica do Ceará <br />Módulo II (dia 20/11/2011, domingo, manhã e tarde) local: Faculdade Católica do Ceará <br />Módulo III (dia 26/11/2011, sábado, manhã e tarde): local: Faculdade Católica do Ceará <br />Módulo IV (dia 27/11/2011, domingo, manhã e tarde) local: Iron Sport Academia</p> <p align="justify"> <br /><strong>EMENTA:</strong> <br />Curso voltado à capacitação e aperfeiçoamento prático-teórico de estudantes de Educação Física e áreas afins, contemplando os aspectos científicos e metodológicos do treinamento com pesos. Estudo dos fenômenos fisiológicos, bioenergéticos, das adaptações morfofuncionais e dos aspectos nutricionais do treinamento resistido, no intuito de proporcionar uma intervenção mais abrangente e atual, além de estabelecerr um maior contato com o campo de atuação profissional em musculação.</p> <p align="justify"> <br /><strong>PÚBLICO-ALVO: <br /></strong>Estudantes e profissionais de Educação Física e áreas afins, técnicos e provisionados, praticantes e entusiastas da musculação.</p> <p align="justify"> <br /><strong>METODOLOGIA:</strong> <br />Recursos áudio-visuais; aulas práticas e teóricas. Material didático oferecido pelo curso.</p> </div> </div> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-6915092435316273472011-10-08T11:32:00.001-03:002012-05-25T12:24:04.913-03:00Como ocorre a hipertrofia muscular?<p align="justify"><a href="http://lh4.ggpht.com/-kAL4D-U3MrY/TpBe6LIPG1I/AAAAAAAADeI/MCbi1d-vTUE/s1600-h/clip_image002%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; margin: 0px 5px 0px 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="how muscles grow up" border="0" alt="clip_image002" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-xmxxTv2X3y8/TpBe6vJKphI/AAAAAAAADeM/uVZxpMn0UDo/clip_image002_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="225" height="255" /></a>  Quando se fala em aumento da massa muscular, imediatamente a maioria das pessoas remetem à terminologia “hipertrofia”, justamente em função deste processo fisiológico ser algo extremamente corriqueiro nos dias atuais. As pessoas buscam o aumento da massa muscular por vários motivos, quer seja por preocupação com a saúde e qualidade de vida ou simplesmente por razões estéticas. O treinamento resistido, mais especificamente a musculação, tem se mostrado há décadas como o meio mais eficaz para se alcançar tais objetivos. Hipertrofiar a musculatura é, desta forma, lugar comum em tempos de <em>world wide web</em>, graças à maciça quantidade de informação cientÍfica que temos de forma simples, direta e acessível. No entanto, apesar de todo conhecimento empírico acerca das técnicas de treinamento e das estratégias alimentares voltadas para este fim, pouco se sabe em relação aos fenômenos fisiológicos que determinam o processo conhecido como hipertrofia muscular. Entretanto, a despeito da falta de conhecimento por parte do público leigo, cada vez mais a comunidade científica elucida detalhadamente como se dão, de fato, as alterações que levam ao crescimento da musculatura esquelética.</p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Leia mais..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p align="justify">    Podemos definir hipertrofia, em linhas simples, como o aumento da seção transversa do tecido muscular esquelético, porém esta mera acepção reserva muito mais pormenores do que alguns centímetros a mais na fita métrica podem revelar. Existe, na verdade, uma série de reações metabólicas envolvidas no processo, desde as sinalizações a nível celular até a síntese de proteína necessária para a hipertrofia.</p> <p align="justify">    Quando nos exercitamos, provocamos um desequilíbrio, um abalo na homeostase do organismo. Em outras palavras, o treinamento induz a um estado de estresse que funciona como um gatilho, que por sua vez, desencadeia respostas metabólicas que possibilitarão uma adaptação frente ao estímulo apresentado. Podemos dizer, então, que o treino é um agente agressor; a resposta à tal agressão é que produz os resultados favoráveis. </p> <p align="justify">    Na presença de contrações vigorosas – e por, conseguinte, aumento da perfusão muscular – há produção aumentada de óxido nítrico, que promove sinalização para secreção de GH, que por sua vez, induz à produção hepática de somatomedinas, especialmente IGF-1, que media a migração de células satélites para reparação e regeneração da fibra muscular, levando a um aumento do domínio mio-nuclear (proliferação da quantidade de núcleos no miócito), favorecendo a síntese protéica através de aumento na transcrição. O fator de crescimento mecânico é também uma das substâncias responsivas ao estresse mecânico ocasionado pelo treinamento, e age no remodelamento da célula muscular. Por outro lado, o exercício intenso também ativa a via da Akt ou Proteína Quinase B (Pkb), especificamente as isoformas Akt 1 e 2, que estimulam a Mtor (rapamicina alvo em mamíferos) e inibem a Gsk 3β (glicogênio sintase quinase 3β). </p> <p align="justify">    Outras sinalizações, como a da via da calcineurina, ocorrem pelo simples fato do aumento da concentração intracelular de cálcio durante a contração muscular, ativando a calcineurina, que desfosforila os Nfats (fatores nucleares de células T ativadas), responsáveis, por sua vez, pelo aumento da transcrição, alterando assim, a expressão gênica. </p> <p align="justify">    Há evidências que outros metabólitos produzidos durante o exercício intenso podem mediar e modular a  sinalização celular para a hipertrofia tais como lactato e a razão ATP/ADP, o que corrobora com a idéia de que a atividade glicolítica anaeróbia ainda se mostra como a principal forma de estimular o crescimento muscular. </p> <p align="justify">    O entendimento destes processos pode parecer supérfluo para a maioria, mas se revela como uma importante arma na construção do físico ideal. Conhecimento nunca é demais!</p> <p align="justify"><strong>REFERÊNCIAS</strong></p> <p align="justify">GUEDES, D. P., ROCHA, A. C. - Ajustes Neuromusculares frente ao Treinamento Resistido – uma revisão – CEFE, São Paulo, SP, 2008</p> <p align="justify">FERNANDES et al - Determinantes Moleculares da Hipertrofia do Músculo Esquelético Mediados pelo Treinamento Físico: Estudo de Vias de Sinalização. Ver. Mackenzie de Educ. Fis. e Esp., 7(1), 2008, pgs 169-188.</p> <p align="justify">BOFF S. R. A fibra muscular e fatores que interferem no seu fenótipo. Acta Fisiátrica. 2008;15(2):111-6.</p> </div> </div> <p align="justify"><strong>BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!</strong></p> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-34192890519159831452011-09-26T12:25:00.001-03:002011-09-26T12:25:19.511-03:00Os melhores suplementos de 2011<p align="justify"><a href="http://lh3.ggpht.com/_v0Ac1CAX1o0/TLOOwFbfgaI/AAAAAAAAC_4/E8W__l7UZDY/s1600-h/2010supplementawards19.jpg"></a>   <a href="http://lh5.ggpht.com/-Y1_pNHy9AVc/ToCZKBu8gVI/AAAAAAAADcU/yS_Uv4mQ0ho/s1600-h/2011-BEST-SUPPLEMENTS%25255B7%25255D.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 5px 5px 0px 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="2011-BEST-SUPPLEMENTS" border="0" alt="2011-BEST-SUPPLEMENTS" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-xe5Rl3QtyAE/ToCZK_F5FPI/AAAAAAAADcY/902Xu6r4Dus/2011-BEST-SUPPLEMENTS_thumb%25255B16%25255D.jpg?imgmax=800" width="183" height="209" /></a> Saiu a lista dos melhores suplementos do ano de 2011, eleitos por usuários do um dos maiores <em>sites</em> especializados no assunto. A lista contém as melhores marcas e os melhores produtos divididos em categorias distintas. Embora a indústria nacional tenha feito enormes avanços em relação aos seus produtos, nem um figura na lista – o que não é de se estranhar, pois a maioria esmagadora dos votos é proveniente de compradores dos E.U.A., embora o <em>site</em> distribua para todo o mundo.</p> <p align="justify">    A indústria da suplementação, apesar dos modismos e de falsas promessas em alguns de seus produtos, tem cada vez mais se empenhado em melhorar seus produtos, impulsionada pela forte concorrência, que tem crescido paralelamente. Com a intenção de valorizar estes avanços, é feita anualmente pelo<em> site</em>, uma pesquisa onde se elegem os melhores representantes. Para todos os efeitos, esta parece ser uma boa iniciativa, pois reconhece e dá mérito àqueles que, de alguma forma, fizeram esforços para melhorar a tecnologia da suplementação esportiva.</p> <p align="justify">   Ao contrário do que se possa supor, não há nenhum interesse de nossa parte divulgar esta lista. A intenção é deixar o público brasileiro – e por que não dizer, de outros países também – a par das preferências dos consumidores. Um indicativo mais eficaz e confiável do que campanhas publicitárias que, muitas vezes acabam vendendo “gato por lebre”. Clique em “leia mais” e confira os escolhidos.</p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Leia mais..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <h4 align="justify"><b></b></h4> <h4 align="justify"><b></b></h4> <h4 align="justify"><b>Lista dos Melhores Suplementos de 2011</b></h4> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/opt/opt.htm"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image001" border="0" alt="clip_image001" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/-wxJfvu2FbEk/ToCZLexqa0I/AAAAAAAADcc/A895LpcATys/clip_image001%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><strong>Marca do ano</strong>: <font color="#ff0000">Optimum Nutrition</font> - Optimum tem uma tonelada de produtos que têm sido usados há anos com grandes resultados. Você pode contar com seus produtos de confiança há anos! </font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html"><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image002" border="0" alt="clip_image002" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-8VdzqHxI8JE/ToCZL3wWS4I/AAAAAAAADcg/dRYsCm5IHZM/clip_image002%25255B4%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><strong>Suplemento do ano</strong>: <font color="#ff0000">Gold Standard 100% Whey</font> - Produzida com isolados do soro de proteínas e peptídeos de ação rápida HydroWhey!</font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/assault.html"><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image003" border="0" alt="clip_image003" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-QGIDHVeXQw0/ToCZMR6ItXI/AAAAAAAADck/MXBtGQMwEYg/clip_image003%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><em><strong>Suplemento “revelação” do Ano</strong></em>: <font color="#ff0000">MusclePharm Assault</font> - resistência e intensidade no treino! </font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/opt/platinum-hydrobuilder.html"><strong><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image004" border="0" alt="clip_image004" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-XH9zp5qwU4Y/ToCZNH75SeI/AAAAAAAADco/9WD77OvdmZo/clip_image004%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></strong></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><strong>Suplemento de ganho muscular do ano</strong>: <font color="#ff0000">Optimum Nutrition Platinum Hydrobuilder</font> - proteína construtora de músculos completa!</font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/usp/jacked.html"><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image005" border="0" alt="clip_image005" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-CJcGkLz1-KI/ToCZN2oORJI/AAAAAAAADcs/ejtdRBCBt18/clip_image005%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><strong>Pré-treino do ano</strong>: <font color="#ff0000">USPLabs Jack3d</font> - carregue os músculos com força, energia e resistência!</font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/gn/sizeon-maximum-performance.html"><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image006" border="0" alt="clip_image006" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/-8rk6qIKxkwQ/ToCZOXwGNNI/AAAAAAAADcw/SoAHwY0r528/clip_image006%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><strong>Durante-treino suplemento do ano</strong>:<font color="#ff0000"> Gaspari SizeOn Maximum Performance</font> - máximo desempenho com whey hidrolisado adicionado com fórmula de creatina!</font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/sv/xtend.html"><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image007" border="0" alt="clip_image007" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-Do6MiG0VwRU/ToCZPYtbnhI/AAAAAAAADc0/8VSnB_MEI5U/clip_image007%25255B4%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><strong>Suplemento para recuperação do ano</strong>: <font color="#ff0000">SciVation Xtend </font>- resistência cientificamente avançada e suporte para a recuperação!</font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html"><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image002[1]" border="0" alt="clip_image002[1]" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-4wEHQMhFHtc/ToCZQBJxx0I/AAAAAAAADc4/tAtSoLtt8rc/clip_image002%25255B1%25255D%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><strong>Proteína do ano</strong>: <font color="#ff0000">Gold Standard 100% Whey</font> - isolados do soro de proteínas e peptídeos de ação rápida de soro de leite HydroWhey!</font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/supreme/supremebars.html"><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image008" border="0" alt="clip_image008" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-bjU1Dmugjto/ToCZQ4vT72I/AAAAAAAADc8/1bNTd-0yCJw/clip_image008%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><strong>Barra de proteína do ano</strong>: <font color="#ff0000">Supreme Carb Conscious</font> – Sabor e composição realmente supremos!</font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/bsn/no-xplode-igniter-shot.html"><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image009" border="0" alt="clip_image009" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-2Sw_F75hkAU/ToCZRYK9EUI/AAAAAAAADdA/-hpWeRa3-1c/clip_image009%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><strong>Bebida Energética do ano</strong>: <font color="#ff0000">BSN N.O.-Xplode Igniter Shot</font> – uma pancada de energia extrema e acelerador de performance!</font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/usp/oxyelite-pro.html"><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image010" border="0" alt="clip_image010" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-HQFQjat8Djs/ToCZR7unXeI/AAAAAAAADdE/oxCEodJ3xVk/clip_image010%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><strong>Termogênico do ano</strong>: <font color="#ff0000">USPLabs OxyElite Pro</font> – excelente para queimar gordura, aumentar a energia e controlar o apetite!</font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.html"><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image011" border="0" alt="clip_image011" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-rBg8t9N-BTw/ToCZSa-hOUI/AAAAAAAADdI/0cOMR9yjJHM/clip_image011%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><strong>Gainer do ano</strong>: <font color="#ff0000">Optimum Nutrition Serious Mass</font> - 50 gramas de proteína com glutamina e creatina, mais 1.250 calorias!</font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/bsn/cell.html"><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image012" border="0" alt="clip_image012" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-CBhQuPRqwMM/ToCZS1mmJ1I/AAAAAAAADdM/yelZDk3Dn5Q/clip_image012%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><strong>Suplemento de creatina do ano</strong>: <font color="#ff0000">BSN CellMass</font> – Volume muscular, densidade e força têm um novo nome!</font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/opt/glut.html"><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image013" border="0" alt="clip_image013" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-SQ-I3_g-1pU/ToCZUlUiwBI/AAAAAAAADdQ/gPdzuw00lS0/clip_image013%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><strong>Glutamina do ano</strong>: <font color="#ff0000">Optimum Nutrition Glutamine 1000 Caps</font> - Ajuda a construir, reparar e proteger o tecido muscular magro!</font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/sv/xtend.html"><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image007[1]" border="0" alt="clip_image007[1]" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-nuezvlzOnJc/ToCZVHosNUI/AAAAAAAADdU/G0dOASSSXpM/clip_image007%25255B1%25255D%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><strong>BCAA do ano</strong>: <font color="#ff0000">SciVation Xtend</font> - resistência cientificamente avançada e suporte para a recuperação!</font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0" width="611"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/univ/animalpak.html"><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image014" border="0" alt="clip_image014" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-eoZIoQYCXDk/ToCZV6LzOnI/AAAAAAAADdY/q1IB8Uf9-J0/clip_image014%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></a></p> </td> <td valign="top" width="542"> <p><font size="3"><strong>Multivitamínico do ano</strong>: <font color="#ff0000">Universal Animal Pak</font> - O original desde 1983!</font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/univ/flex.html"><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image015" border="0" alt="clip_image015" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-4fCBR5WdWsg/ToCZWQ-AYoI/AAAAAAAADdc/mLWR2fnWclk/clip_image015%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><strong>Suplemento para articulação</strong>: <font color="#ff0000">Universal Animal Flex</font> – o mais completo para tratar das articulações.</font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <div align="justify"> <table border="0" cellpadding="0"><tbody> <tr> <td valign="top" width="67"> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/store/dream/dreamtan.html"><font color="#333333" size="3"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: inline; margin-left: 0px; border-top: 0px; margin-right: 0px; border-right: 0px" title="clip_image016" border="0" alt="clip_image016" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/-W4bYdb2tp54/ToCZXGvDj4I/AAAAAAAADdg/2e2dTDBNbYc/clip_image016%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="104" height="129" /></font></a></p> </td> <td valign="top"> <p><font size="3"><strong>Pasta de cor para competição do ano</strong>: <font color="#ff0000">Dream Tan</font> – proporciona cor profissional em uma única aplicação!<b></b></font></p> </td> </tr> </tbody></table> </div> <p align="justify"><font color="#ff0000"><strong>Para acessar a lista completa, clique <a href="http://www.bodybuilding.com/fun/supplement-awards-winners.html">AQUI!</a></strong></font></p> </div> </div> <p align="justify"><strong>BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!</strong></p> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-81994816585487048482011-09-18T17:53:00.001-03:002011-09-18T20:13:12.403-03:00Phil Heath: Campeão do Mr. Olympia 2011<p align="justify"><a href="http://lh5.ggpht.com/-JwhudavwVuY/TnZY5pE0G3I/AAAAAAAADMo/BhCgtSEOy24/s1600-h/Phil%252520Heath%252520wins%252520Mr%252520Olympia%2525202011%25255B4%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; margin: 0px 5px 0px 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="Phil Heath wins Mr Olympia 2011" border="0" alt="Phil Heath wins Mr Olympia 2011" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-2gU9SiNKMls/TnZY6XWbXaI/AAAAAAAADMs/PVbDENRMC7g/Phil%252520Heath%252520wins%252520Mr%252520Olympia%2525202011_thumb%25255B6%25255D.jpg?imgmax=800" width="319" height="225" /></a> </p> <p align="justify">   Quem teve a oportunidade de assistir as prévias do <em>Mr. Oly</em>mpia este ano, provavelmente já esperava por este resultado: Phil Heath, campeão do <em>Mr. O</em>! Big Jay Cutler não conseguiu chegar à extraordinária forma que ostentou ano passado e, para  complicar ainda mais sua defesa pelo título, deu de frente com um adversário muito mais preparado que na última competição, com muito mais volume muscular, definição impecável, separações musculares profundas e uma simetria que em muito lembrou a de outro gigante dos palcos, Flex Wheller. Embora Jay Cutler tenha apresentado uma sensível melhora em termos de definição da sexta para o sábado, nas finais, Heath ainda assim mostrou-se superior. Praticamente todos os competidores estavam melhores no sábado, mas vale a pena frisar a mudança expressiva de Victor Martinez, que “desembaçou” sua linha de costas nas finais, porém, não suficiente para derrotar Kai “<em>predator</em>” Greene. Este, por sua vez, esteve em excelente forma, mas sua estrutura não se comparou ao volume de Cutler e as clásssicas proporções de Heath, classificando-se, portanto, em terceiro lugar. Dennis Wolf ficou com a quinta colocação, com um físico bem definido, mas sem o volume monstruoso que lhe é característico. Dexter Jackson esteve em ótimo <em>shape</em>, mas longe da forma que o fez destronar Jay Cutler no <em>Olympia</em> 2008. </p> <p align="justify">    Na 202, categoria onde Eduardo Correa se sagrou terceiro lugar ano passado (ele estava classificado este ano, mas não participou em função de uma lesão), Fernando Noronha “Maradona” representou o Brasil, classificando-se na 16ª posição, indubitavelmente de forma injusta. Kevin English foi, mais uma vez, o campeão da 202. Iris Kyle venceu novamente na <em>Ms. Olympia</em>, com Yaxeni Oriquen em segundo lugar. Na fitness, Adela Garcia conseguiu o título (a brasileira Diana Monteiro se classificou em 11º lugar). Na Figure, categoria onde Larissa Reis competiu, venceu Nicole Wilkins, com um shape que não justificou em nada a posição de Larissa, injustamente classificada em 10º lugar. Na Bikini, venceu Nicole Nagrani, com nossa Nathália Melo na segunda colocação. </p> <p align="justify">    Este <em>Olympia</em> foi, sem sombra de dúvida, uma surpresa para muitos fãs de Big Jay, que torceram por seu quinto <em>Sandow</em>. Cutler, apesar da derrota para o amigo Phil Heath, mostrou grande carinho e amizade por seu “rival” dos palcos, parabenizando-o calorosamente, numa demonstração de profundo respeito e companheirismo. Com certeza, uma das cenas mais belas na história do <em>Mr. Olympia (acompanhe no vídeo abaixo). </em>Veja as fotos individuais e as comparações clicando no botão “veja fotos”.</p> <p align="center"><em><strong><font color="#ff0000">PARA QUEM NÃO TEVE A OPORTUNIDADE, PODERÁ ASSISTIR A REPRISE DO MR OLYMPIA CLICANDO</font> </strong><a href="http://www.bodybuilding.com/fun/2011-olympia-webcast-replays.html"><strong>AQUI</strong></a><strong>.</strong></em></p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Veja fotos..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Veja fotos...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p align="left"><strong></strong></p> <p align="left"><strong></strong></p> <p align="left"><strong>PHIL HEATH (Mr OLYMPIA 2011)</strong></p> <p align="left"><a href="http://lh6.ggpht.com/-UbtMUraCcxI/TnZ431o0pwI/AAAAAAAADag/KaxIJ7CAsWU/s1600-h/phil%252520heath%252520mr%252520olympia%2525202011%25255B5%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="phil heath mr olympia 2011" border="0" alt="phil heath mr olympia 2011" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-A0pjCvb7wNA/TnZ46yzVYqI/AAAAAAAADak/YTveQF4bQJ0/phil%252520heath%252520mr%252520olympia%2525202011_thumb%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="586" height="1491" /></a> </p> <p align="left"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><strong>2 – JAY CUTLER</strong></p> <p align="justify"><a href="http://lh5.ggpht.com/-HQWxOxb871k/TnZ5BM3uIZI/AAAAAAAADao/ttWo9fGPYe8/s1600-h/JAY%252520CUTLER%252520OLYMPIA%2525202011%25255B6%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="JAY CUTLER OLYMPIA 2011" border="0" alt="JAY CUTLER OLYMPIA 2011" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-bKKTqCBrGb0/TnZ5C2zZrKI/AAAAAAAADas/gduIOZ3AZKI/JAY%252520CUTLER%252520OLYMPIA%2525202011_thumb%25255B4%25255D.jpg?imgmax=800" width="587" height="1590" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong>3 – KAI GREEN</strong></p> <p align="justify"><a href="http://lh3.ggpht.com/-4hYkYxlDs9E/TnZ5EEbEZAI/AAAAAAAADaw/R9zmWWFRVEM/s1600-h/MR%252520OLYMPIA%2525202011KAI%252520GREENE%25255B5%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="MR OLYMPIA 2011KAI GREENE" border="0" alt="MR OLYMPIA 2011KAI GREENE" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-AOPGx848Hwg/TnZ5Fg9FVKI/AAAAAAAADa0/kcgtFGhiXHA/MR%252520OLYMPIA%2525202011KAI%252520GREENE_thumb%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="590" height="1274" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> <strong>4 – VICTOR MARTINEZ</strong></p> <p align="justify"><a href="http://lh5.ggpht.com/-KP_oy9JERqw/TnZ5GS89ggI/AAAAAAAADa4/l6C1l-DYdqg/s1600-h/VICTOR%252520MARTINEZ%252520MR%252520OLYMPIA%2525202011%25255B10%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="VICTOR MARTINEZ MR OLYMPIA 2011" border="0" alt="VICTOR MARTINEZ MR OLYMPIA 2011" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-dtO6BGspmI4/TnZ5I43VDHI/AAAAAAAADa8/3CvRqqzrtf8/VICTOR%252520MARTINEZ%252520MR%252520OLYMPIA%2525202011_thumb%25255B6%25255D.jpg?imgmax=800" width="587" height="1265" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong>5 – DENNIS WOLF</strong></p> <p align="justify"><a href="http://lh5.ggpht.com/-GcME7qcLGSA/TnZZf3yDPeI/AAAAAAAADYQ/LrE4qhVNyNc/s1600-h/mro%25252045%25255B13%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="DENNIS WOLF" border="0" alt="DENNIS WOLF" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-hd6uK65f9bw/TnZZgXHHDpI/AAAAAAAADYU/q_NiId_wFZ8/mro%25252045_thumb%25255B7%25255D.jpg?imgmax=800" width="286" height="391" /></a> <a href="http://lh3.ggpht.com/-MWwbgSHcKas/TnZZg6cNYhI/AAAAAAAADYY/-QY5F5Ndi8o/s1600-h/mro%25252044%25255B10%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="DENNIS WOLF OLYMPIA 2011" border="0" alt="DENNIS WOLF OLYMPIA 2011" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-XlpHx4y12Y8/TnZZhU7VpNI/AAAAAAAADYc/cbei_BR6nV0/mro%25252044_thumb%25255B6%25255D.jpg?imgmax=800" width="286" height="395" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong>6 – DEXTER JACKSON</strong></p> <p align="justify"><strong><a href="http://lh6.ggpht.com/-5DvGOHtBrtM/TnZZh8DgNzI/AAAAAAAADYg/krfQpPFSwHw/s1600-h/mro%25252048%25255B10%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="6 – DEXTER JACKSON OLYMPIA 2011" border="0" alt="6 – DEXTER JACKSON OLYMPIA 2011" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-aP6zmn4VJ4s/TnZZic7fnRI/AAAAAAAADYk/jAgFxqaXQ1U/mro%25252048_thumb%25255B6%25255D.jpg?imgmax=800" width="286" height="406" /></a> <a href="http://lh6.ggpht.com/-7YF0RmswpDA/TnZZi3zgNqI/AAAAAAAADYo/REUnENSamm0/s1600-h/mro%25252047%25255B8%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="6 – DEXTER JACKSON MR O OLYMPIA" border="0" alt="6 – DEXTER JACKSON MR O OLYMPIA" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/-Zgc9wc7oVGQ/TnZZjSaIi9I/AAAAAAAADYs/K6UDsamZhAA/mro%25252047_thumb%25255B4%25255D.jpg?imgmax=800" width="278" height="403" /></a> </strong></p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong>COMPARAÇÕES</strong></p> <p align="justify"><a href="http://lh4.ggpht.com/-TJlvwaEM2ns/TnZZj4dO1eI/AAAAAAAADRQ/p54fC3l2jPY/s1600-h/mro%25252050%25255B5%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="MR OLYMPIA 2011 COMPARISONS" border="0" alt="MR OLYMPIA 2011 COMPARISONS" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-Nuj2ongDwFs/TnZZkq3ICMI/AAAAAAAADRU/22_XEFpIcoI/mro%25252050_thumb%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="585" height="248" /></a>  </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh6.ggpht.com/-r5xPkt0Ehhw/TnZZlbIiEtI/AAAAAAAADRY/QuXltTEwdgU/s1600-h/mro%25252051%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="mro 51" border="0" alt="mro 51" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-_xn4cN6pAsw/TnZZl4DhwUI/AAAAAAAADRc/D1D1Y9Vyo_4/mro%25252051_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="583" height="228" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh4.ggpht.com/-9MobkxKHygE/TnZZmpr_UdI/AAAAAAAADRg/Ot4BmmiT1kg/s1600-h/mro%25252052%25255B4%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="MR OLYMPIA 2011 COMPARISONS" border="0" alt="MR OLYMPIA 2011 COMPARISONS" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-2e633FvVBrQ/TnZZnEw3SfI/AAAAAAAADRk/4rbjQzMS8BA/mro%25252052_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="588" height="236" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh5.ggpht.com/-lXPRIFf8iIg/TnZZnouYMTI/AAAAAAAADRo/u-wF_1DQbeo/s1600-h/mro%25252053%25255B4%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="mro 53" border="0" alt="mro 53" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-Yz03hXnsuPk/TnZZoYryVII/AAAAAAAADRs/Nmyp0pKYn7o/mro%25252053_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="585" height="245" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh4.ggpht.com/-OXKiRfwnOT4/TnZZo_eCLWI/AAAAAAAADRw/LLd_eG60_G8/s1600-h/mro%25252054%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="mro 54" border="0" alt="mro 54" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-kIMjZ1yZhVE/TnZZpvBCLXI/AAAAAAAADR0/mZnVyfAwi5g/mro%25252054_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="586" height="244" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh4.ggpht.com/-rgxZOb3el-A/TnZZqIfxn_I/AAAAAAAADR4/RJZ8JAttq4k/s1600-h/mro%25252055%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="mro 55" border="0" alt="mro 55" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-cv1mz5M4Vvg/TnZZqxZNUjI/AAAAAAAADR8/jzQATl9Dpy8/mro%25252055_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="584" height="227" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh6.ggpht.com/-qZqY5IJKtlo/TnZZrUEq3eI/AAAAAAAADSA/zuU4klyqsqQ/s1600-h/mro%25252056%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="mro 56" border="0" alt="mro 56" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-RChLuBMEQQg/TnZZr3U4K6I/AAAAAAAADSE/pYAKrXM28Oo/mro%25252056_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="583" height="232" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh6.ggpht.com/-qmMBHrv2HP8/TnZZsSkO90I/AAAAAAAADSI/TG5dD1Z4Yrw/s1600-h/mro%25252057%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="mro 57" border="0" alt="mro 57" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-DZEqVV6s-VE/TnZZsxkfYLI/AAAAAAAADSM/K3v1PcaxNlw/mro%25252057_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="586" height="227" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong>CONFRONTO DE JAY CUTLER E PHIL HEAT</strong></p> <p align="justify"><a href="http://lh6.ggpht.com/-wbPYGtbGn3g/TnZZterShJI/AAAAAAAADSQ/rRDSLjGu9zA/s1600-h/mro%25252060%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="JAY CUTLER PHIL HEATH COMPARISONS OLYMPIA 2011" border="0" alt="JAY CUTLER PHIL HEATH COMPARISONS OLYMPIA 2011" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-JV45JlvXkno/TnZZt0g8c8I/AAAAAAAADSU/NRVgoD8E6AE/mro%25252060_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="564" height="470" /></a>  </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh5.ggpht.com/-WtjUEUe4DOo/TnZZuQYZnHI/AAAAAAAADSY/AvEBI1_9KR8/s1600-h/mro%25252060%25255B8%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="JAY CUTLER PHIL HEATH COMPARISONS OLYMPIA 2011" border="0" alt="JAY CUTLER PHIL HEATH COMPARISONS OLYMPIA 2011" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-uZv7APjMJNA/TnZZvDZQx3I/AAAAAAAADSc/HsDGNzAqwu4/mro%25252060_thumb%25255B4%25255D.jpg?imgmax=800" width="562" height="470" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh5.ggpht.com/-Pe_Mt_PVrgA/TnZZviwQJCI/AAAAAAAADSg/VNavzPPiK4E/s1600-h/mro%25252061%25255B5%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="JAY CUTLER PHIL HEATH COMPARISONS OLYMPIA 2011" border="0" alt="JAY CUTLER PHIL HEATH COMPARISONS OLYMPIA 2011" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-q98aS2ethGQ/TnZZwHWkTuI/AAAAAAAADSk/b6z-xXhlnLk/mro%25252061_thumb%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="565" height="532" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh6.ggpht.com/-BCdF_INWYoU/TnZZwl_FWZI/AAAAAAAADSo/BYjJbaWTOgM/s1600-h/mro%25252062%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="JAY CUTLER PHIL HEATH COMPARISONS OLYMPIA 2011" border="0" alt="JAY CUTLER PHIL HEATH COMPARISONS OLYMPIA 2011" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/-U2jkp-moexo/TnZZxsVHHiI/AAAAAAAADSs/D6xTkCl2MK8/mro%25252062_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="563" height="467" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh4.ggpht.com/-paboIS_2Bm4/TnZZybR0vpI/AAAAAAAADSw/W8coAWe44rw/s1600-h/mro%25252063%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="JAY CUTLER PHIL HEATH COMPARISONS OLYMPIA 2011" border="0" alt="JAY CUTLER PHIL HEATH COMPARISONS OLYMPIA 2011" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/-KThe57abqO8/TnZZzD-RMRI/AAAAAAAADS0/fFnziFfLzcg/mro%25252063_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="565" height="487" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh3.ggpht.com/-uw_jdTF67q4/TnZZzwX1XMI/AAAAAAAADS4/PlG1cN3bbZ0/s1600-h/mro%25252064%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="JAY CUTLER PHIL HEATH CONFRONTO OLYMPIA 2011" border="0" alt="JAY CUTLER PHIL HEATH CONFRONTO OLYMPIA 2011" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-U8OjHFEr4Pw/TnZZ0RsvQEI/AAAAAAAADS8/iFeA8VPz3oc/mro%25252064_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="562" height="476" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify">                                                                                                                                                            <a href="http://lh3.ggpht.com/--cTli8t2PVs/TnZZ06t9jEI/AAAAAAAADTA/VlHf837srNs/s1600-h/mro%25252065%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="JAY CUTLER PHIL HEATH CONFRONTO OLYMPIA 2011" border="0" alt="JAY CUTLER PHIL HEATH CONFRONTO OLYMPIA 2011" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-dz7DlOdXk4c/TnZZ1SlfUOI/AAAAAAAADTE/Hl65yHrm8DI/mro%25252065_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="562" height="461" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh4.ggpht.com/-QaKsHc6Jm2s/TnZZ164enZI/AAAAAAAADTI/cyxaw5I75B0/s1600-h/mro%25252066%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="JAY CUTLER PHIL HEATH CONFRONTO OLYMPIA 2011" border="0" alt="JAY CUTLER PHIL HEATH CONFRONTO OLYMPIA 2011" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-7XRWXwfQGwQ/TnZZ2T2SAYI/AAAAAAAADTM/NRB67MdP84A/mro%25252066_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="560" height="429" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong>MOMENTO DO ANÚNCIO DA VITÓRIA</strong></p> <p align="justify"><a href="http://lh4.ggpht.com/-ppFDIWcat6o/TnZZ4vWnEGI/AAAAAAAADTY/XgqhyeKKcf4/s1600-h/mro%25252067%25255B4%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="mro 67" border="0" alt="mro 67" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/-JW6GtFwhpqA/TnZZ5TmwaFI/AAAAAAAADTc/I-wz7qOb8YM/mro%25252067_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="554" height="455" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh5.ggpht.com/-lk6uKbqzfX4/TnZZ51rztzI/AAAAAAAADTg/mNdkEdX8PpM/s1600-h/mro%25252069%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="mro 69" border="0" alt="mro 69" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-WUOwrKOtwps/TnZZ6eEl8wI/AAAAAAAADTk/bDgboa0M1LQ/mro%25252069_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="550" height="460" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><a href="http://lh6.ggpht.com/-iowMwtQo_DI/TnZZ604I-vI/AAAAAAAADTo/PxYvgJS9fys/s1600-h/mro%25252068%25255B5%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="mro 68" border="0" alt="mro 68" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-ESShzPIJC5I/TnZZ7lg4CoI/AAAAAAAADTs/l1JI9_nc9bQ/mro%25252068_thumb%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="550" height="410" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><strong>MS. OLYMPIA 2011 – IRIS KYLE</strong></p> <p align="justify"><a href="http://lh3.ggpht.com/-OK5X84wkIzc/TnZ5Jq3a_mI/AAAAAAAADbA/IS4BMpV8hLo/s1600-h/IRIS%252520KYLE%252520MS%252520OLYMPIA%2525202011%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="IRIS KYLE MS OLYMPIA 2011" border="0" alt="IRIS KYLE MS OLYMPIA 2011" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-aKpb6nA5J4U/TnZ5K-FZGPI/AAAAAAAADbE/NGAY_2_JmhU/IRIS%252520KYLE%252520MS%252520OLYMPIA%2525202011_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="589" height="943" /></a> </p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong>2 – IAXENI ORIQUEN</strong></p> <p align="justify"><a href="http://lh5.ggpht.com/-c8F6XjptBRI/TnZ5LSf59FI/AAAAAAAADbI/FumyuPXm1oo/s1600-h/MS%252520OLYMPIA%252520IAXENI%252520ORIQUEN%25255B5%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="MS OLYMPIA IAXENI ORIQUEN" border="0" alt="MS OLYMPIA IAXENI ORIQUEN" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-oTGCmZRe_ls/TnZ5MW6HNXI/AAAAAAAADbM/4GEcbe5Oh4w/MS%252520OLYMPIA%252520IAXENI%252520ORIQUEN_thumb%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="589" height="454" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong></strong></p> <p align="justify"><strong>3 – BRIGITA BREZOVAC</strong></p> <p align="justify"><a href="http://lh3.ggpht.com/-MI3pMf32uig/TnZ5NJO4lXI/AAAAAAAADbQ/A7klPthSoo4/s1600-h/brigita%25255B4%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="brigita" border="0" alt="brigita" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-cArfCCJ2TTA/TnZ5OiuNUfI/AAAAAAAADbU/vAbLy1mQYBg/brigita_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="590" height="473" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><strong>KEVIN ENGLISH – 202 CHAMPION</strong></p> <p><a href="http://lh5.ggpht.com/-sb9lw-wRG3o/TnZ5P_8bsXI/AAAAAAAADbY/YsWT3tztTQY/s1600-h/202%252520kevin%252520english%2525202011%25255B4%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="202 kevin english 2011" border="0" alt="202 kevin english 2011" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-kaUEZJW4gMU/TnZ5RMSTFaI/AAAAAAAADbc/0bYrHPbAv7g/202%252520kevin%252520english%2525202011_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="590" height="443" /></a> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><strong>2 – JAMES “FLEX” LEWIS</strong></p> <p><a href="http://lh4.ggpht.com/-ewGoPDbfQds/TnZ5Shxz1hI/AAAAAAAADbg/K1NV-DWvxgM/s1600-h/flex%252520lewis%252520202%2525202011%25255B4%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="flex lewis 202 2011" border="0" alt="flex lewis 202 2011" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-9mwseZefGbk/TnZ5Tbjd3FI/AAAAAAAADbk/6LL3-bBDSQs/flex%252520lewis%252520202%2525202011_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="591" height="408" /></a> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><strong>FERNANDO NORONHA “MARADONA” (BRASIL) – 16ª POSIÇÃO</strong></p> <p><a href="http://lh4.ggpht.com/-KgO3F-LU7rg/TnZ5UY3IhEI/AAAAAAAADbo/IucM9qOlzqg/s1600-h/maradona%252520202%2525202011%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="maradona 202 2011" border="0" alt="maradona 202 2011" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-vPc32a56vjY/TnZ5WE2MVjI/AAAAAAAADbs/YYWJX8XQ11A/maradona%252520202%2525202011_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="588" height="401" /></a> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><strong>ADELA GARCIA – OLYMPIA FTNESS CHAMPION e DIANA MONTEIRO (BRASIL) – 11º LUGAR</strong></p> <p><a href="http://lh6.ggpht.com/-4ITDSqha9rc/TnZ5Xp-tAoI/AAAAAAAADbw/rQUbJibL9FM/s1600-h/Adela%252520Garcia%252520e%252520Diana%252520Monteiro%252520fitness%25255B5%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="Adela Garcia e Diana Monteiro fitness" border="0" alt="Adela Garcia e Diana Monteiro fitness" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/-zGBlxnIwHq8/TnZ5Y0923VI/AAAAAAAADb0/Yfwm5ISW8YI/Adela%252520Garcia%252520e%252520Diana%252520Monteiro%252520fitness_thumb%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="589" height="435" /></a> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><strong></strong></p> <p><strong>NICOLE WILKINS – FIGURE CHAMPION e LARISSA REIS (BRASIL) – 10º LUGAR (comparem!)</strong></p> <p><a href="http://lh4.ggpht.com/-ToNPZSZUZ9Q/TnZ5fVu8S_I/AAAAAAAADb4/a-J6DFm9lG0/s1600-h/Larissa%252520Reis%252520FIGURE%2525202011%25255B4%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="Larissa Reis FIGURE 2011" border="0" alt="Larissa Reis FIGURE 2011" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/-hwlzyKbKbUQ/TnZ5h9X2-wI/AAAAAAAADb8/bM86j2LcI4c/Larissa%252520Reis%252520FIGURE%2525202011_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="596" height="457" /></a> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><strong></strong></p> <p><strong>BIKINI CHAMPION – NICOLE NAGRANI e NATHALIA MELO (BRASIL) – 2ª COLOCAÇÃO</strong></p> <p> <img style="border-right-width: 0px; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="nathalia melo 2011" border="0" alt="nathalia melo 2011" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-4nZyrOGykBs/TnZ5iyeE75I/AAAAAAAADcA/nYUqb6LTQEE/nathalia%252520melo%2525202011_thumb%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="599" height="455" /></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="4"></font></strong></p> <p> </p> <p align="center"><font size="5"><strong></strong></font></p> <p align="center"><font size="5"><strong> </strong></font> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p align="center"><strong><font size="4">PHIL “THE GIFT” HEATH, MR OLYMPIA 2011</font></strong></p> <p> </p> <p><a href="http://lh6.ggpht.com/-QnsIULVVsbs/TnZ5jjdVJkI/AAAAAAAADcE/e1-DNHYdwgQ/s1600-h/mro%25252010%25255B9%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="mro 10" border="0" alt="mro 10" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-ZQwKqG91He8/TnZ5koshOoI/AAAAAAAADcI/LMZwtI-epk0/mro%25252010_thumb%25255B5%25255D.jpg?imgmax=800" width="586" height="398" /></a> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p><a href="http://lh6.ggpht.com/-_NdjSF-AwEg/TnZaUtVN5rI/AAAAAAAADcM/LUGGSQyp7F4/s1600-h/mro%2525209%25255B5%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="mro 9" border="0" alt="mro 9" align="left" src="http://lh3.ggpht.com/-uYr6Rm5Bl4A/TnZaVaanTpI/AAAAAAAADcQ/kDMusCobcQU/mro%2525209_thumb%25255B3%25255D.jpg?imgmax=800" width="595" height="865" /></a> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p></p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <p align="center"><strong><font size="5"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="5"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="5">VÍDEOS</font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="5"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="5"></font></strong></p> <p align="center"><strong><font size="5"></font></strong></p> <div style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: none; padding-top: 0px" id="scid:5737277B-5D6D-4f48-ABFC-DD9C333F4C5D:167e692b-0c65-4d54-9de9-04024b9aa8e9" class="wlWriterEditableSmartContent"><div><object width="565" height="424"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/g-1Flt_-TZg&hl=en"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/g-1Flt_-TZg&hl=en" type="application/x-shockwave-flash" width="565" height="424"></embed></object></div></div> <p> </p> <p> </p> <p> </p> <div style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: none; padding-top: 0px" id="scid:5737277B-5D6D-4f48-ABFC-DD9C333F4C5D:3e9a7264-7a39-47a2-86c3-362e996c25ed" class="wlWriterEditableSmartContent"><div><object width="565" height="423"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/6V7GspR4M_Q&hl=en"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/6V7GspR4M_Q&hl=en" type="application/x-shockwave-flash" width="565" height="423"></embed></object></div></div> <p><strong></strong></p> <p> </p> </div> </div> <p><strong>BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!</strong></p> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-75925770914309514522011-09-16T01:16:00.001-03:002011-09-16T14:42:59.972-03:00Assista o Mr. Olympia 2011 ao Vivo!<p align="justify">    <img style="margin: 5px 5px 0px; display: inline" title="transmissão mr olympia ao vivo" alt="transmissão mr olympia ao vivo" align="left" src="http://definicaototal.com.br/wp-content/uploads/2011/09/Mr.-Olympia-2011-300x170.gif" width="300" height="170" />Mais uma vez, os melhores <em>Bodybuilders</em> do mundo estarão competindo em Las Vegas pelo mais disputado título do Fisiculturismo: o <em>Mr. Olympia,</em> de Joe Weider. Como de costume, será realizado dentro do que é conhecido como o “<em>Olympia Weekend</em>”, encerrando com chave de ouro e como ponto alto do evento, com as finais do <em>Mr. Olympia</em> na noite de sábado. Este ano, Jay Cutler encabeça a lista dos mais cotados, seguido um pouco atrás por Phil Heat (2º colocado de 2009), Dennis Wolf, Kay Greene e Evan Centopani, atleta que tem se destacado bastante no cenário do <em>Pro Bodybuilding</em>. Branch Warren, <em>runner-up</em> do ano passado, desistiu da competição e estará fora do páreo nesta edição do<em> Mr. O</em>. Quanto ao <em>202 showdown</em>, categoria dos atletas que pesam abaixo de 202 libras, teremos dois representantes este ano: Eduardo Correa e Fernando Maradona, que conseguiu seu <em>Pro Card</em> após se classificar em 2º lugar no <em>Dallas Europe Show</em>. Na categoria <em>Figure</em>, Larissa Reis disputa mais uma vez, enquanto Diana Monteiro representa o Brasil na <em>Fitness Olympia.</em> Vamos desejar boa sorte aos nossos atletas! Como aconteceu ano passado, você pode assistir ao evento via <em>webcast</em> em tempo real, clicando <a href="http://streaming.bodybuilding.com/2011-olympia-webcast/" target="_blank">AQUI</a> ou na imagem abaixo. As provas prévias do <em>Mr O</em> acontecem às 19h (23 h de Brasília) da sexta, 16 de setembro. As finais ocorrem no mesmo horário, no sábado, dia 17. E então, quem você acha que vai levar o <em>Sandow </em>e a bagatela de U$ 200.000 pra casa desta vez? Façam suas apostas!</p> <p align="justify"><a href="http://streaming.bodybuilding.com/2011-olympia-webcast/"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px" title="ASSISTA MR OLYMPIA LIVE WEBCAST " border="0" alt="ASSISTA MR OLYMPIA LIVE WEBCAST " src="http://lh5.ggpht.com/-8tO1uC-pNDI/TnLP-AxeX2I/AAAAAAAADMk/3OLNcQ1qBc0/2011olympia%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="549" height="738" /></a>       <strong><font color="#ff0000">CLIQUE NA IMAGEM ACIMA PARA ACESSAR O LINK DE TRANSMISSÃO DO MR. OLYMPIA!</font></strong></p> <p align="justify"><strong>BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!</strong></p> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-74776778911752750602011-09-10T21:19:00.001-03:002011-09-11T16:07:33.990-03:00Treine com o 6x Mr. Olympia Dorian Yates<p align="justify"><font color="#000000">      Dorian Yates é, sem dúvida, um dos nomes mais respeitados do seleto grupo de atletas que já se </font><a href="http://lh3.ggpht.com/-nb_rW8yrWS4/TmwONXd5rSI/AAAAAAAADMY/d6UKO9CpN5I/s1600-h/DY%252520Blood%252520and%252520Guts%2525206%252520week%25255B6%25255D.png"><img style="border-right-width: 0px; margin: 5px 5px 0px 0px; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="DY Blood and Guts 6 week" border="0" alt="DY Blood and Guts 6 week" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-wYM0b7xzthg/TmwOPC3caiI/AAAAAAAADMc/ZNY-wpDgGQY/DY%252520Blood%252520and%252520Guts%2525206%252520week_thumb%25255B9%25255D.png?imgmax=800" width="397" height="269" /></a><font color="#000000">sagraram com o título de <em>Mr. Olympia</em>. Conhecido pela sua filosofia <em>HIT</em> (<em>High Intensity Training</em>), cuja essência baseou-se nos ensinamentos do grande mentor Mike Mentzer, hoje Yates é consultor de diversas publicações do <em>Bodybuilding</em>; está à frente de uma indústria de supelementação; promove palestras de treinamento ao redor do mundo e agora, em parceria com o <em>site Bodybuilding.com</em>, lança uma campanha que leva seu nome e o título de um dos vídeos de treinamento mais hardcore de todos os tempos do culturismo, o <em>Blood and Guts</em>. A idéia central do projeto é a de levar para todos os aficcionados por Bodybuilding, através de um vídeo promocional,  as técnicas e segredos que fizeram de Yates 6x <em>Mr. Olympia</em>. Com uma linguagem fácil e acessível, Dorian "<em>the Shadow</em>" Yates aborda os principais tópicos para construir um físico de campeão. O vídeo se divide em 5 partes, onde Dorian demonstra, na prática, como realizar o treino mais eficiente jamais visto, além de compartilhar dicas sobre nutrição, recuperação, prevenção de lesões etc. Com vocês, Mr. Yates e o seu <em>Blood & Guts 6 week trainer Video.(obs.: ATIVE A TRADUÇÃO ATRAVÉS DA FUNÇÃO CC)</em></font></p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="ASSISTA..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'ASSISTA...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p align="justify"><em><font color="#000000"></font></em></p> <p align="justify"><strong><font color="#000000">PARTE 1: PEITO E BÍCEPS</font></strong></p> <div style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: none; padding-top: 0px" id="scid:5737277B-5D6D-4f48-ABFC-DD9C333F4C5D:0080358a-e17d-4dc4-b379-4030c5dc358c" class="wlWriterEditableSmartContent"><div><object width="580" height="435"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/y86TYYpaMoA&hl=en"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/y86TYYpaMoA&hl=en" type="application/x-shockwave-flash" width="580" height="435"></embed></object></div></div> <font color="#000000"></font> <p align="justify"><font color="#000000">RESUMO:</font></p> <blockquote> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000">10 min de aquecimento (esteira ou bic. ergométrica)</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000">Aqueça manguito rotator com 2 séries de 12 reps.</font></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>SUPINO DECLINADO:</strong> 2 warm-up sets de 10-12 reps, 1 set de 6-8 reps máximas,  (1 min. intervalo entre sets, carga progressiva)</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000">Dica de Dorian: segundo Yates, este é o mais produtivo exercício de peitorais.</font></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>SUPINO INCLINADO (45º):</strong> 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 6-8 reps máximas,  (1 min. de intervalo entre sets, carga progressiva)</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000">Dica de Dorian: Enfatizar a fase negativa, explosão na fase positiva.</font></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>SUPINO RETO COM HALTERES:</strong> 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 6-8 reps máximas,  (1 min. de intervalo entre sets)</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000">5 min. de intervalo</font></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>ROSCA CONCENTRADA COM HALTERES</strong>: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 6-8 reps máximas,  (1 min. intervalo entre sets, carga progressiva)</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000">Dica de Dorian: Contrair fortemente os bíceps no topo.</font></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>ROSCA DIRETA BARRA</strong>: 1 único set of 6-8 reps até a falha total.</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000"> </font></p> </blockquote> <p align="justify"><strong><font color="#000000">PARTE 2: COSTAS</font></strong></p> <div style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: none; padding-top: 0px" id="scid:5737277B-5D6D-4f48-ABFC-DD9C333F4C5D:f04a210b-3720-42da-8b11-1adda61a6d1d" class="wlWriterEditableSmartContent"><div><object width="591" height="443"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Fe7pzbZQ0Gs&hl=en"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Fe7pzbZQ0Gs&hl=en" type="application/x-shockwave-flash" width="591" height="443"></embed></object></div></div> <div align="justify"><font color="#000000"> </font></div> <div align="justify"><font color="#000000"></font></div> <div align="justify"><font color="#000000">RESUMO:</font></div> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>PULLOVER COM HALTERES</strong>: 2 warm-up sets de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas,  (1 min. intervalo entre sets, carga progressiva)</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000">Dica de Dorian: Este exercício irá isolar os dorsais, pré-exaurindo-os.</font></p> <p align="justify"><font color="#000000">1 min. de intervalo</font></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>PUXADA COM PEGADA FECHADA</strong>: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas,  (1 min. intervalo entre sets, carga progressiva)</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000">1 min. de intervalo</font></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>REMADA UNILATERAL</strong>: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas,  (1 min. intervalo entre sets, carga progressiva)</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000">1 min. de intervalo</font></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>REMADA COM PEGADA ABERTA</strong>: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas,  (1 min. intervalo entre sets, carga progressiva)</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000">Dica de Dorian: Use <em>straps</em> SOMENTE quando nâo conseguir realizar a empunhadura.</font></p> <p align="justify"><font color="#000000">1 min. de intervalo</font></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>LEVANTAMENTO TERRA:</strong> 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas,  (1 min. intervalo entre sets, carga progressiva)</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000">Dica de Dorian: Utilize FORMA ESTRITA.</font></p> <p align="justify"><font color="#000000"> </font></p> <p align="justify"><strong><font color="#000000">PARTE 3: DICAS DE DORIAN YATES</font></strong></p> <div align="justify"><font color="#000000"></font></div> <div align="justify"><font color="#000000"></font></div> <div style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: none; padding-top: 0px" id="scid:5737277B-5D6D-4f48-ABFC-DD9C333F4C5D:3332a9e4-d3ec-48d9-827c-701691cdb0e6" class="wlWriterEditableSmartContent"><div><object width="577" height="432"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/W25lLg2DxGM&hl=en"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/W25lLg2DxGM&hl=en" type="application/x-shockwave-flash" width="577" height="432"></embed></object></div></div> <div align="justify"> </div> <div align="justify"><font color="#000000"></font></div> <div align="justify"><font color="#000000"></font></div> <div align="justify"><font color="#000000">RESUMO:</font></div> <div align="justify"><font color="#000000"> </font></div> <blockquote> <p align="justify"><strong><font color="#000000">DIVISÃO DE TREINAMENTO E RECUPERAÇÃO:</font></strong></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Descanso - Seja flexível. Tire um dia de folga se você precisar dele.</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><strong><font color="#000000">ÊNFASE NA FASE NEGATIVA DO MOVIMENTO: </font></strong></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000">A positiva é a mais fraca fase do movimento.</font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">A estática é a mais forte fase do movimento.</font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Movimento negativo é a parte mais importante da repetição.</font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">O maior dano muscular ocorre na fase excêntrica do movimento. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Quando ocorre a falha na fase positiva, a negativa ainda possui muita força</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><strong><font color="#000000">CARDIO:</font></strong></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000">25-30 min. de aeróbio de moderada intensidade 3x p/ semana. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Ajuda a recuperar mais rapidamente.</font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Faça o cardio em horários diferentes do treino com pesos;</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><strong><font color="#000000">ABDOMINAIS: </font></strong></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Exercícios apenas com peso corporal. Movimentos curtos. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Execute apenas dois tipos de exercício: Crunch e Crunch inverso. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Uma única vez p/ semana. Sem carga adicional </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Foco na contração muscular.</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><strong><font color="#000000">MÁQUINAS VERSUS PESOS LIVRES: </font></strong></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Pesos livres são mais funcionais. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Máquinas ajudam a isolar a musculatura. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Máquinas possibillitam maior controle da fase negativa.</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><strong><font color="#000000">PARCEIROS DE TREINO: </font></strong></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Falha total só pode ser conseguida com auxílio. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Escolha um parceiro com os mesmos objetivos de treino.</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><strong><font color="#000000">NUTRIÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO:</font></strong></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Para ganhar músculos ingira aprox. 3 g de proteína por kg de peso corporal. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Faça 5-6 pequenas refeições por dia. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Ingira carboidratos numa proporção de 1:5 a 2:1 quanto à proteína. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Gorduras ajudarão a ganhar força. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Coma uma a duas gemas de ovo para várias claras.. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Coma SOMENTE carne magra. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Só ingira acúcares simples no pós-treino. </font></div> </li> </ul> </blockquote> <blockquote> <p align="justify"><strong><font color="#000000">PREVENÇÃO DE LESÕES:</font></strong></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Trate das lesões antes delas piorarem. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Lesões antigas podem reincidir. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Faça massagens regularmente. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Visite a quiroprata regularmente.</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><strong><font color="#000000">ACOMPANHAMENTO DO PROGRESSO:</font></strong></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Faça medidas reularmente. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Tenha em mente objetivos a curto prazo. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Fotos auxiliam a avaliar seu progresso.</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><strong><font color="#000000">MOTIVAÇÃO: </font></strong></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Faça um diário de treino e nutrição</font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Tenha em mente objetivos a médio e longo prazo </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Anotar os ganhos irão torná-lo mais confiante. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Treine para superar a si mesmo a cada dia. </font></div> </li> <li> <div align="justify"><font color="#000000">Tenha sua rotina em mente antes de entrar na academia. </font></div> </li> </ul> </blockquote> <p align="justify"><strong><font color="#000000"></font></strong></p> <p align="justify"><strong><font color="#000000">PARTE 4: DELTÓIDES E TRÍCEPS</font></strong></p> <div style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: none; padding-top: 0px" id="scid:5737277B-5D6D-4f48-ABFC-DD9C333F4C5D:e73215cc-6eae-4f95-a618-7a2ee875991d" class="wlWriterEditableSmartContent"><div><object width="585" height="439"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/VIHsjpP_ApQ&hl=en"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/VIHsjpP_ApQ&hl=en" type="application/x-shockwave-flash" width="585" height="439"></embed></object></div></div> <p align="justify"><font color="#000000"></font></p> <p align="justify"><font color="#000000">RESUMO:</font></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>DESENVOLVIMENTO COM HALTERES</strong>: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 warm-up set de 8-10 reps, 1 set de 6-8 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000">Dica de Dorian: Não extenda os cotovelos. Mantenha os halteres separados. Não exagere na amplitude negativa.</font></p> <p align="justify"><font color="#000000">1 min. de descanso</font></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>ABDUÇÃO DE OMBROS</strong>: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000">Dica de Dorian: Mude a ordem dos exercícios de ombros.</font></p> <p align="justify"><font color="#000000">Dica de Dorian: Utilize repetições parciais quando não dispuser de ajuda.</font></p> <p align="justify"><font color="#000000">1 min. de descanso</font></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>FLEXÃO DE OMBROS NA POLIA BAIXA</strong>: 1 set de 6-8 reps máximas, cada braço.</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000">Dica de Dorian: Peça ao parceiro para auxiliar na negativa. </font></p> <p align="justify"><font color="#000000">1 min. de descanso</font></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>RETROPULSÃO COM HALTERES</strong>: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000">Dica de Dorian: manteha cotovelos à frente para isolar deltóides posteriores. </font></p> <p align="justify"><font color="#000000">5 min. de descanso – Recuperação física e mental.</font></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>TRÍCEPS NO PULLEY ALTO</strong>: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000">Dica de Dorian: Manteha a barra à sua frente. Mantenha os pés juntos para equilibrar-se.</font></p> <p align="justify"><font color="#000000">1 min. de descanso</font></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>EXTENSÓES DE COTOVELOS DEITADO (TESTA)</strong>: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><font color="#000000">Dica de Dorian: mantenha a barra inclinada para tensionar mais os triceps. </font></p> <ul> <li> <div align="justify"><font color="#000000"><strong>TRICEPS FRANCÊS COM HALTER</strong>: 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 8-10 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets)</font></div> </li> </ul> <p align="justify"><strong><font color="#000000"></font></strong></p> <p align="justify"><strong><font color="#000000">PARTE 5: COXAS</font></strong></p> <p align="justify"><strong><font color="#000000">PARTE 1</font></strong></p> <div style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: none; padding-top: 0px" id="scid:5737277B-5D6D-4f48-ABFC-DD9C333F4C5D:d9c45a4e-c198-4b25-9289-ec12744bf845" class="wlWriterEditableSmartContent"><div><object width="584" height="438"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/ctYNk-UF1B4&hl=en"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/ctYNk-UF1B4&hl=en" type="application/x-shockwave-flash" width="584" height="438"></embed></object></div></div> <p align="justify"><font color="#000000"></font></p> <p align="justify"><font color="#000000"><strong>PARTE 2</strong></font></p> <p align="justify"><font color="#000000"></font></p> <div style="padding-bottom: 0px; margin: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: none; padding-top: 0px" id="scid:5737277B-5D6D-4f48-ABFC-DD9C333F4C5D:99c42784-e1ac-44c3-a8a9-442385b0abe2" class="wlWriterEditableSmartContent"><div><object width="581" height="435"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/pChGMOVQ1Lk&hl=en"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/pChGMOVQ1Lk&hl=en" type="application/x-shockwave-flash" width="581" height="435"></embed></object></div></div> <p align="justify"><font color="#000000">RESUMO:</font></p> <blockquote> <ul> <li><font color="#000000">10 min. de aquecimento </font></li> </ul> <p><strong><font color="#000000">ALONGAMENTO</font></strong></p> <ul> <li><font color="#000000">LOMBAR: 1 set de 6 reps, cada lado </font></li> <li><font color="#000000">ÍSQUIO-TIBIAIS: 1 set de 6 reps </font></li> <li><font color="#000000">GLUTÉOS: 1 set de 6 reps </font></li> </ul> <p><font color="#000000">Dica de Dorian: Alongamento ATIVO não enfraquece a musculatura. </font></p> <ul> <li><font color="#000000"><strong>EXTENSÕES DE JOELHOS</strong>: 1 warm-up set de 15 reps, 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 10-12 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets) </font></li> </ul> <p><font color="#000000">1 min. de descanso</font></p> <ul> <li><font color="#000000"><strong>LEG PRESS 45º</strong>: 2 warm-up sets de 10-12 reps, 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 10-12 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets) </font></li> </ul> <p><font color="#000000">Dica de Dorian: A real fadiga é a mental.</font></p> <p><font color="#000000"> </font></p> <p><font color="#000000">1 min. de descanso</font></p> <ul> <li><font color="#000000"><strong>HACK SQUAT</strong>: 2 warm-up sets de 10-12 reps, 1 warm-up set de 10-12 reps, 1 set de 10-12 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets) </font></li> </ul> <p><font color="#000000">Dica de Dorian: carga moderada, pés juntos. </font></p> <p><font color="#000000"> </font></p> <p><font color="#000000">5 min. de descanso – Recuperação física e mental.</font></p> <ul> <li><font color="#000000"><strong>FLEXÃO DE JOELHOS SENTADO</strong>: 1 warm-up set  de 10-12 reps, 1 set de 10-12 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets) </font></li> </ul> <p><font color="#000000">Dicas de Dorian: Utilize o auxílio do parceiro para enfatizar a negativa. </font></p> <p><font color="#000000"> </font></p> <p><font color="#000000">1 min. de descanso</font></p> <ul> <li><font color="#000000"><strong>STIFF LEGGED</strong>: 1 warm-up set  de 10-12 reps, 1 set de 10-12 reps máximas, carga progressiva (1 min. de intervalo entre sets) </font></li> </ul> <p><font color="#000000">Dica de Dorian: Desça somente o quanto sua flexibilidade permitir. Não use pegada reversa. </font></p> <p><font color="#000000"> </font></p> <p><font color="#000000">1 min. de descanso</font></p> <ul> <li><font color="#000000"><strong>FLEXÃO PLANTAR</strong>: 1 warm-up set de 10-12 reps, 3 rest-pause sets até a fadiga (10-15 seg. intervalo entre sets). </font></li> </ul> <p><font color="#000000">Dica de Dorian: Uitilze rest-pause sets para ir além da fadiga.</font></p> <p><font color="#000000"> </font></p> <p><font color="#000000">1 min. de descanso</font></p> <ul> <li><font color="#000000"><strong>FLEXÃO PLANTAR SOLEAR</strong>: 1 warm up-set de 10-12 reps, 1 set de 6-8 reps máximas, (1 min. de intervalo entre sets) </font></li> </ul> <p><a href="http://www.bodybuilding.com/fun/printlog2.php?Exercise%5B%5D=10+min+Cardio+Warm+Up&Sets%5B%5D=0&Exercise%5B%5D=Stretching&Sets%5B%5D=0&Exercise%5B%5D=Lower+Back+Stretch:+1+set+of+6+reps,+each+side&Sets%5B%5D=1&Exercise%5B%5D=Hamstring+stretch+(keeping+legs+straight):+1+set+of+6+reps&Sets%5B%5D=1&Exercise%5B%5D=Glute+stretch:+1+set+of+6+reps&Sets%5B%5D=1&Exercise%5B%5D=Leg+Extensions:+1+warm+up+set+of+15+reps,+1+warm+up+set+of+10-12+reps,+1+working+set+of+10-12+reps+to+failure,+increasing+desired+weight+(1+min+rest+between+sets)&Sets%5B%5D=3&Exercise%5B%5D=Leg+Press:+2+warm+up+sets+of+10-12+reps,+1+working+set+of+10-12+reps+to+failure,+desired+weight+(+1+min+rest+between+sets)&Sets%5B%5D=3&Exercise%5B%5D=Hack+Squat:+2+warm+up+sets+of+10-12+reps,+1+working+set+of+10-12+reps+to+failure,+desired+weight+(+1+min+rest+between+sets)&Sets%5B%5D=3&Exercise%5B%5D=Seated+Hamstring+Curl:+1+warm+up+set+of+10-12+reps,+1+working+set+of+10-12+reps+to+failure,+desired+weight+(1+min+rest+between+sets)&Sets%5B%5D=2&Exercise%5B%5D=Stiff-Legged+Deadlift:+1+warm+up+set+of+10-12+reps,+1+working+set+of+10-12+reps+to+failure,+desired+weight+(1+min+rest+between+sets)&Sets%5B%5D=2&Exercise%5B%5D=Calf+Press:+1+warm+up+set+of+10-12+reps,+3+rest-pause+sets+to+failure,+desired+weight+(10-15+sec+rest+between+sets)&Sets%5B%5D=4&Exercise%5B%5D=Seated+Calf+Raise:+1+warm+up+set+of+10-12+reps,+1+working+set+of+6-8+reps+to+failure,+desired+weight+(1+min+rest+between+sets)&Sets%5B%5D=2&TotalExercises=12&mood=yes&weight=yes&cardio=yes&location=yes&length=yes&comments=yes&instruct=yes&firstname=Dorian+Yates&name=Legs&pdf=yes"><font color="#000000"></font></a></p> <p><font color="#000000">Dica de Dorian: Utilize amplitude total do movimento e controle a execução. Condicionamento cardiovascular é importante para alcançar a fadiga. </font></p> </blockquote> </div> </div> <p><strong>BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!</strong></p> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-775988483134384562011-08-16T12:45:00.001-03:002011-08-16T12:45:18.722-03:00Alimentos Funcionais e Elevação de Testosterona<p align="justify">    <a href="http://www.bodybuildingmealplan.info/wp-content/uploads/2011/02/Bodybuilding-Meal-Plans.jpg"><img style="margin: 0px 5px 0px 0px" title="clip_image002" border="0" alt="clip_image002" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-IK9ApH5Y5to/TkqQipeR9qI/AAAAAAAADKc/LQE1AvsplYg/clip_image0026.jpg?imgmax=800" width="276" height="276" /></a>Como prometido, vamos discutir neste artigo a influência de determinados alimentos e substâncias na promoção da síntese de testosterona, tão importante em diversas funções metabólicas e, inegavelmente, fundamental para manutenção da massa muscular e da libido. Este é um assunto que, provavelmente, desperta interesse não somente do público masculino, mas também do feminino, considerando que a testosterona desempenha papel fundamental para a saúde e a libido da mulher. <br />    A síntese de testosterona é mediada por complexos mecanismos regulatórios – como vimos no artigo anterior – mas para que isto ocorra, também é necessário que exista a presença de substrato, ou seja, a “matéria prima” adequada para sua produção. Como se trata de um composto de base lipofílica, sua fabricação depende de níveis adequados de gordura em nosso organismo, já que é proveniente de fosfolipídios (colesterol). Obviamente, a produção não é única e exclusivamente dependente da quantidade destes precursores; deve existir toda uma demanda metabólica condizente. No entanto, mesmo havendo a demanda, o organismo precisa buscar em certas substâncias substratos adequados, ou seja, os elementos necessários para assegurar sua produção.  </p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Leia mais..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p align="justify">  <br />    Podemos dizer que alimentos ricos em gorduras saudáveis – como os ácidos graxos essenciais – são, basicamente, o principal ingrediente para fabricação da testosterona. Todavia, nesta perspectiva, estaremos pensando apenas em uma dimensão de macronutrientes, devendo ir, portanto, um pouco mais além. A nível de micronutrientes, existe uma imensa variedade de substâncias que, comprovadamente, exercem papel decisivo na síntese de vários hormônios, incluindo aquele que é o cerne desta discussão: a testosterona. <br />    Alguns alimentos possuem uma quantidade considerável de substâncias bioativas que contribuem para o equilíbrio de várias funções orgânicas. Por esta razão, estes alimentos receberam a denominação de “funcionais”. Desta classe destacam-se as substâncias conhecidas como fitoquímicas, provenientes de vegetais. Obviamente, vitaminas e minerais também têm uma grande relevância neste sentido. Dentre os fitoquímicos, evidenciam-se os que exercem atividade hormonal, como os fitosteróis, responsáveis pela mimetização de várias funções orgânicas de natureza hormonal. <br />    <em>Indol 3-carbinol, Gama orizanol, Lepidium meyenii, Tribulus terrestris, Trigonella foenum-graecum, Tongkat ali, Smilax oficinallis, Avena sativa, Pycnogenol, Coleus forskohlii, Discorea vilosa</em>, são exemplos de substâncias moduladoras da função hormonal comprovadas cientificamente em diversos estudos; já outros fitoquímicos, vitaminas e minerais, como o <em>Saw palmetto, Urtica dioica, Pygeum africanum, Linum usitatissimun, Punica granatum</em>, crisina, licopeno, resveratrol, vitaminas E, B6, D, C, zinco, boro e magnésio têm sua influência na correlação desta modulação. <br />    O Indol 3-carbinol é uma substância da classe dos glicosilonatos, compostos encontrados em vegetais crucíferos, como a Couve, Couve-flor, Repolho e Brócolis. Sua função consiste em alterar o metabolismo das estronas, convertendo a produção de 4 hidroxiestrona e 16-alfa hidroxiestrona, considerados estrógenos carcinogênicos, para 2-hidroxiestrona, um estrógeno inofensivo (1). Possui, ainda, efeito anticarcinogênico e antiproliferativo, além de promover aumentos nos níveis de testosterona.  <br />    Algumas substâncias, por outro lado, promovem sinalização a nível de hipotálamo ou hipófise, que por sua vez, enviam estímulos para a glândula subseqüente para síntese de testosterona. Gama orizanol, proveniente do esterol presente no farelo de arroz, tem a reputação de estimular o hipotálamo a secretar o hormônio liberador de gonadotrofinas (GnRh), que por sua vez, estimula a adeno-hipófise a produzir o hormônio luteinizante (LH) – responsável pela síntese de testosterona – e o hormônio folículo-estimulante (FSH) – já este, encarregado da espermatogênese (2). <br />    Outras substâncias são conhecidas por agirem diretamente na adeno-hipófise, desempenhando, portanto, papel secundário na produção de andrógenos.  A Maca ou <em>Lepidium meyenii</em>, planta de origem peruana, além de estimular a secreção de LH, produzindo efeito “potencializador” da testosterona, também interfere no metabolismo das estronas (3), através de um mecanismo semelhante ao observado no Indol 3-carbinol. <br />    O extrato da Videira da <em>Punctura</em>, mais conhecida como <em>Tribulus terrestris</em>, erva originária da Bulgária, já apresenta reputação mais que reconhecida na otimização da secreção endógena de testosterona e DHEA, e funciona também a nível de adeno-hipófise, exercendo aumento nos níveis de LH . A principal estimulação ocorre pelas saponinas (furostanol) e protodioscinas presentes em sua composição (4). Estudos mostraram elevações significativas de andrógenos em sujeitos que foram submetidos à terapia com este composto(5). Porém, pela dificuldade de encontrá-la <em>in natura</em>, só pode ser consumida na forma de suplementos. <br />    O extrato de Fenacho (<em>Trigonella foenum-graecum</em>), vegetal originário do sul da Europa, e a <em>Tongkat A</em>li, planta nativa da Ásia, também possuem efeito semelhante ao da erva búlgara. As saponinas presentes tanto na <em>Tribulus terrestris</em> quanto na <em>Trigonella Foenum-graecum</em> estimulam a hipófise a produzir o hormônio luteinizante (LH), responsável pela ativação da síntese de testosterona nas células de Leydig (6).  <br />     Recentes estudos demonstraram que há saponinas presentes também na <em>Avena sativa</em> que estimulam a produção de LH a nível de hipófise (7). Você certamente não terá dificuldade em encontrá-la; <em>Avena sativa</em> é a denominação científica da aveia! O único inconveniente é que ela deve ser consumida em grandes quantidades e na forma de grão para fornecer as saponinas suficientes para exercerem seu efeito. Neste caso, apela-se mais uma vez para o extrato. Outra alternativa semelhante pode estar em uma raiz originária da América dos Sul, a <em>Smilax oficinalis</em>, também conhecida como salsaparrilha, usada como tônico para aumento da testosterona por, supostamente, apresentar mecanismo de ação parecido (8). A desvantagem, novamente, é que apenas o seu extrato parece ter a concentração adequada, logo, deve-se consumi-la na forma de suplemento. <br />    Outra substância que é reconhecida pela comunidade cientifica como poderoso antioxidante e que, em estudos realizados em 2007, tem sido apontada como potencializadora de testosterona é o <em>Pycnogenol </em>(9), extraído da cortiça do Pinheiro-marítimo (<em>Pinus pinaster</em>), encontrado principalmente no sudoeste da França. Infelizmente, pela dificuldade de seu consumo <em>in natura</em>, só pode ser obtido através de suplementação. <br />    <em>Coleus forskohlii</em>, ou simplesmente Forskolin, tem sido utilizada principalmente como coadjuvante em dietas de definição muscular, por seu efeito lipolítico. Favorece a produção de andrógenos por meio da sensibilização dos receptores presentes nas células de Leydig, facilitando, portanto, a interação com o LH. Em um estudo realizado em 2005 com homens obesos utilizando este composto, foi verificado aumento nos níveis de testosterona (10). Forskolin pertence à classe dos terpenos, substâncias bioativas, encontradas em óleos vegetais e está presente na planta <em>Plectranthus barbatus</em> ou <em>Indian coleus</em>, encontrada naturalmente na África e Ásia, porém cultivada aqui no Brasil, mais conhecida como Boldo ou Malva-santa. Isto mesmo, o nosso velho Boldo, largamente utilizado para tratar males digestivos. <br />    A <em>Discorea vilosa</em>, da família dos tubérculos, apresenta a propriedade de elevar os níveis de desidropiandrosterona (DHEA), um dos precursores de testosterona em nosso organismo. Caso não soubéssemos sua denominação local, esta raiz passaria despercebida. Trata-se do nosso cará, bastante apreciado no norte do país. Também conhecido como o <em>Yam</em> mexicano, tem sido objeto de estudo no tratamento da artrite e dos sintomas da menopausa. <br />    Evidentemente, qualquer alteração nos níveis de testosterona será passiva de causar desequilíbrios de outras naturezas, como por exemplo, a conversão enzimática de testosterona em di-hidrotestosterona (DHT) ou para estradiol, pela enzima <em>Aromatase</em>. Outras possíveis reações adversas do aumento dos andrógenos podem se manifestar na forma de dislipidemias, aumento anormal do tecido prostático, calvície etc. <br />    Neste caso, há também uma ampla gama de alternativas naturais que se pode lançar mão para evitar a formação de metabólitos indesejáveis e suas conseqüentes reações. Significa dizer que, de forma resumida, quando se busca aumentar os níveis de testosterona, também se deve atentar para a neutralização dos possíveis efeitos desta elevação. <br />    As interconversões enzimáticas são determinadas, de modo geral, por expressão gênica, ou seja, são determinadas em função da individualidade biológica de cada um. Por exemplo, algumas pessoas apresentam maior atividade de enzima Aromatase que outras, sendo, portanto, mais suscetíveis a produção de estrógenos. Em contrapartida, certos indivíduos possuem maior afinidade nos receptores das células do tecido prostático que outros e fatalmente apresentarão aumento anormal da próstata caso seus níveis de andrógenos se elevem, especificamente os de DHT, e esta, dependente da concentração da sua enzima de conversão, a 5 alfa-redutase. <br />     Neste contexto, pensar em elevar os níveis séricos de testosterona é olhar para apenas um dos lados da moeda, sendo tão necessário quanto, realizar intervenção em relação aos possíveis efeitos advindos desta alteração. Quais substâncias, então, poderíamos utilizar como aliados nesta “guerra metabólica”? <br />    Em relação à conversão indesejável de andrógenos em estrógenos, talvez a mais eficaz alternativa “natural” seja a substância conhecida como Crisina, bioflavonóide que inibe a ação da Aromatase, evitando, assim, os efeitos produzidos pelo estradiol produzido em decorrência de sua ação enzimática. Ocorre em uma trepadeira conhecida como Passiflora caerulae, originária da América do Sul. Estudos recentes demonstraram o potente efeito antiestrogênico da Crisina (11).  <br />    Quanto aos efeitos oriundos da conversão da testosterona em DHT, temos <em>Saw palmetto</em>, encontrada no mirtilo conhecido como <em>Serenoa repens</em> ou <em>Sabal serrulata</em>, responsável pela inibição da 5 alfa-redutase, reconhecidamente eficaz no tratamento dos casos de hipertrofia benigna prostática (HPB). A <em>Urtica dioica</em>, denominação comum a um tipo especifico de Urtiga, possui um efeito semelhante ao do Saw palmetto, porém, além de diminuir os níveis de DHT, parece inibir também a conversão em estrógenos. Num estudo realizado na Rússia conduzido por Lopatkin e colaboradores, foi observada uma sensível melhora em pacientes com HPB tratados com extrato de <em>Urtica dioica</em> e <em>Sabal serrulata</em> (12). Também na luta contra o crescimento anormal da próstata, especialmente nas manifestações malignas, figura a <em>Pygeum africanum</em> – nem é preciso mencionar sua origem – planta medicinal que exerce efeito antiproliferativo, além de se mostrar capaz de inibir a <em>5 alfa-redutase</em> (13). <br />    Outra opção é a <em>Linum usitatissimun</em>, designação comum à semente de linho, popularmente conhecida como linhaça, e que, por incrível que pareça, exerce ação – mesmo que em menor grau que os acima citados – contra a hipertrofia prostática (14). Além desta propriedade, sabemos de longa data que a linhaça é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega 3. <br />    Imaginou, em algum momento, que a romã (<em>Punica granatum</em>) poderia ser um agente a favor da saúde da próstata? Pois bem, ocorre que esta frutinha é rica em um certo tipo de ácido, conhecido como elágico, capaz de reduzir níveis de PSA e promover ação antiproliferativa (15). Além disso, possui ação antiinflamatória e antioxidante. <br />    E quanto ao licopeno? Este carotenóide encontrado nas frutas vermelhas já é bastante conhecido por seu efeito anticarcinogênico, logo, uma excelente opção para evitar alterações no tecido prostático e, além disso, oferece uma poderosa ação antioxidante. Ocorre principalmente no tomate, entretanto sua biodisponibilidade depende da exposição ao calor, pois assim a substância é liberada mais facilmente das membranas celulares do fruto. Em um estudo realizado na Alemanha, pesquisadores concluíram que a ingestão de licopeno melhorou significativamente a condição clínica de pacientes com HPB (16). Outra substância igualmente importante para a saúde é o revesratrol, presente na uva, um excelente antioxidante e antiproliferativo, além de possuir efeitos cardioprotetores. Aggawar <em>et al</em>, em 2004, publicaram um vasto estudo sobre as propriedades benéficas do reverastrol no combate a diversos tipos de câncer (17). Vinho tinto e uvas roxas são a fonte mais acessível desta substância in natura, mas pode ser encontrada na forma de extrato, em cápsulas. <br />    O alfa-tocoferol, conhecido como vitamina E, além de sua ação antioxidante, contribui para a síntese dos constituintes da membrana fosfolipídica, da testosterona e, recentemente foi identificado como agente antiproliferativo nos casos de câncer de próstata. A vitamina E está presente em oleaginosas, gérmen de trigo, abacate, amêndoas, castanhas etc. <br />    Já o ácido ascórbico, ou simplesmente vitamina C, atua em conjunto com o tocoferol oferecendo ação antioxidante (18); modula o sistema imune; diminui os níveis de cortisol (quanto mais alto cortisol, menores as taxas de testosterona); promove cicatrização; participa da síntese do colágeno; amplifica a absorção de ferro pelo organismo; exerce efeito antiinflamatório, entre muitas outras ações importantes – precisa dizer mais? As fontes mais abundantes são, como já se sabe, das frutas como acerola, limão, laranja, caju, mamão, goiaba, entre outras e em vegetais folhosos como a couve e a salsa. <br />    Em um estudo sobre as propriedades dos derivados da vitamina B6, chegou-se a conclusão que a forma cloridrato de piridoxina parece aumentar a atividade da enzima <em>5 alfa-redutase</em>, enquanto o pirodoxal exerce efeito inibitório. Neste caso, não há muito a fazer, pois a vitamina B6 ocorre naturalmente em três formas: piridoxina (álcool), priridoxal (aldeído) e piridoxamina (amina). No entanto, mesmo considerando que todas apresentam interconversões entre si, a forma disponível em suplementos geralmente é o cloridrato de piridoxina, aquela que aumenta a atividade da 5ar, sendo preferível, neste contexto, provavelmente consumi-la através de fontes naturais, como amendoins, avelãs, pães, milho e cereais integrais, pois as fontes vegetais apresentam maiores teores da forma piridoxal. <br />    Em estudo recente, foi divulgada a relação entre a vitamina D e níveis aumentados de testosterona, indicando uma possível interação entre a exposição ao sol e elevação dos andrógenos séricos (19). A vitamina D, além do mais, segundo estudo publicado em 2008, pode auxiliar no tratamento de câncer prostático (20). <br />    Em relação aos minerais que podem influenciar no suporte hormonal, destacam-se zinco, elemento fundamental na síntese da testosterona (21), magnésio e boro, este último, importante na produção de pregnenolona, um dos primeiros precursores da testosterona em nosso organismo (22). <br />    De um modo geral, devemos pensar, portanto, numa perspectiva ampla no que diz respeito a estratégia alimentar e a suplementação. Como podemos observar, elevar os níveis de testosterona provavelmente resultará em uma maneira de angariar mais músculos, vitalidade e libido. No entanto, tais alterações possivelmente desencadearão respostas metabólicas muitas vezes indesejáveis; porém, passivas também de controle e manipulação, se houver bom senso e, é claro, muita informação. </p> <p align="justify">Referências: </p> <p align="justify">1. Aggarwal BB, Ichikawa H: <strong>Molecular targets and anticancer potential of indole-3-carbinol and its derivatives</strong>. Cell Cycle, 4:1201-1215; 2005. <br />2. Fry AC, Bonner E, Lewis DL, Johnson RL, Stone MH, Kraemer WJ: <strong>The effects of gamma-oryzanol supplementation during resistance exercise training</strong>. Int J Sport Nutr. 1997 Dec;7(4):318-29. <br />3. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Gónez C, Castillo S. <strong>Effect of Lepidium meyenii (Maca) on sexual desire and its absent relationship with serum testosteron levels in adult healthy men.</strong> 2002. Andrologia 34, 367–72. <br />4. Ganesan AP. <strong>Sexual effects of puncturevine (Tribulus terrestris) extract (protodioscin): an evaluation using a rat model.</strong> J Altern Complement Med. 2003 Apr;9 (2):257-65 <br />5. Adaikan P.G. <strong>Protodioscin from herbal plant Tribulus terrestris L improves the male sexual functions, probably via DHEA</strong>. Int J Impotence Research (1997) 9, supp 1: S64 <br />6. Yoshikawa M, Murakami T, Komatsu H, Murakami N, Yamahara J, Matsuda H. <strong>Fenugreek seed: structures of trigoneosides Ia, Ib, IIa, IIb, IIIa, and IIIb, new furostanol saponins from the seeds of Indian Trigonella foenum graecum</strong>.  Medicinal foodstuffs, Chem Pharm Bull (Tokyo) 1997;45:81-7. <br />7.    Osbourn A. <strong>Saponins in cereals</strong>. 2003, Phytochemistry 62, 1–4 <br />8. Bucci, L.R. <strong>Selected herbals human exercise performance</strong>.  2000. Am. J. Clin. Nutr. 72, 624S–636S. <br />9. Stanislavov R, Nikolova V, Rohdewald P. <strong>Improvement of erectile function with Prelox: a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover trial</strong>. Int J Impot Res. 2008 Mar-Apr;20(2):173-80. Epub 2007 Aug 16. <br />10. Godard MP, Johnson BA, Richmond SR: <strong>Body composition and hormonal adaptations associated with forskolin consumption in overweight and obese men</strong>. Obes Res 2005, 13(8):1335-43.     <br />11. Ta N, Walle T. <strong>Aromatase inhibition by bioavailable methylated flavones</strong>. J Steroid Biochem Mol Biol. 2007 Oct;107(1-2):127-9. Epub 2007 Jun 6. <br />12. Lopatkin N, Sivkov A, Schläfke S, Funk P, Medvedev A, Engelmann U. <strong>Efficacy and safety of a combination of Sabal and Urtica extract in lower urinary tract symptoms--long-term follow-up of a placebo-controlled, double-blind, multicenter trial</strong>. Int Urol Nephrol. 2007;39(4):1137-46. Epub 2007 Feb 15. <br />13. Shenouda NS, Sakla MS, Newton LG, Besch-Williford C, Greenberg NM, MacDonald RS, Lubahn DB. <strong>Phytosterol Pygeum africanum regulates prostate cancer in vitro and in vivo</strong>. Endocrine. 2007 Feb;31(1):72-81. <br />14. Demark-Wahnefried W, Robertson CN, Walther PJ, Polascik TJ, Paulson DF, Vollmer RT. <strong>Pilot study to explore effects of low-fat, flaxseed-supplemented diet on proliferation of benign prostatic epithelium and prostate-specific antigen.</strong> Urology. 2004 May;63(5):900-4. <br />15. Pantuck AJ, Leppert JT, Zomorodian N, Aronson W, Hong J, Barnard RJ, Seeram N, Liker H, Wang H, Elashoff R, Heber D, Aviram M, Ignarro L, Belldegrun A. <strong>Phase II study of pomegranate juice for men with rising prostate-specific antigen following surgery or radiation for prostate cancer</strong>. Clin Cancer Res. 2006 Jul 1;12(13):4018-26.         <br />16. Schwarz S, Obermüller-Jevic UC, Hellmis E, Koch W, Jacobi G, Biesalski HK. <strong>Lycopene inhibits disease progression in patients with benign prostate hyperplasia</strong>. J Nutr. 2008 Jan;138(1):49-53. <br />17. Aggarwal BB, Bhardwaj A, Aggarwal RS, Seeram NP, Shishodia S, Takada Y. <strong>Role of resveratrol in prevention and therapy of cancer: preclinical and clinical studies</strong>. Anticancer Res 24: 2783–2840, 2004. <br />18. E. Al. Melo, M. I. S. Maciel; V. L. A. G. Lima; R. J. Nascimento <strong>Capacidade antioxidante de frutas Brazilian Journal of Pharmaceutical Sciences</strong> 2008 vol. 44, n. 2, abr./jun., <br />19. Wehr, E. Pilz, S. Boehm, W. Marz, B. O. Obermayer-Pietsch, B. <strong>Association of vitamin D status with serum androgen levels in men</strong>. Journal of Clinical Endocrinology, 2010, 73, 243–248 <br />20. Schwartz GG. <strong>Vitamin D and intervention trials in prostate cancer: from theory to therapy</strong>. Ann Epidemiol. 2009 Feb;19(2):96-102. Epub 2008 Jul 10. <br />21. Dissanayake D, Wijesinghe PS, Ratnasooriya WD, Wimalasena S. <strong>Effects of zinc supplementation on sexual behavior of male rats</strong>. J Hum Reprod Sci. 2009 Jul;2(2):57-61. <br />22. Nielsen FH, Hunt CD, Mullen LM, Hunt JR. <strong>Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women</strong>. FASEB J. 1987 Nov;1(5):394-7. </p> </div> </div> <p align="justify"><strong>BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!</strong></p> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-77820568866547198872011-07-16T20:15:00.001-03:002011-07-16T20:39:00.504-03:00Desequilíbrios Hormonais e TPC (terapia pós-ciclo)<p align="justify">   <em><a href="http://lh6.ggpht.com/-a7FLkFyOR-o/TiIbp_YM8aI/AAAAAAAADKU/6w-DGRhwRuU/s1600-h/Bodybuilding%252520and%252520libido%25255B6%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; margin: 5px 5px 0px; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="Bodybuilding and libido" border="0" alt="Bodybuilding and libido" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/-jHr6U0JwhAQ/TiIbqad8KCI/AAAAAAAADKY/I1Mm2WS5hDw/Bodybuilding%252520and%252520libido_thumb%25255B9%25255D.jpg?imgmax=800" width="306" height="241" /></a></em> Este é ainda um dos assuntos mais discutidos na comunidade dos fisiculturistas e, por esta razão óbvia, tem sido abordado tantas e tantas vezes, sempre no sentido de se estabelecer uma pronta recuperação dos níveis normais de testosterona/estrógeno após um ciclo de esteróides. De qualquer maneira, se já está esclarecido ou não, sempre vale a pena fazer uma nova abordagem a fim de se dissiparem dúvidas que ainda possam persistir. <br />    Em relação à utilização de recursos ergogênicos para aumento da<em> performance</em>, os EAAs ainda são a classe mais utilizada. Como sabemos, estes compostos são, de um modo geral, originados da molécula de testosterona e desempenham em nosso organismo grandes influências no quadro metabólico geral. Destas influências, notadamente importante é aquela que culmina na conseqüente diminuição da própria produção do hormônio, a denominada produção endógena.</p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Leia mais..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p align="justify">    Vamos começar pela regulação tida como “normal” – que aqui prefiro chamar de fisiológica – dos níveis de testosterona e estrógenos. Observe que estamos nos referindo aos casos de hipogonadismo referentes à administração exógena de testosterona em sujeitos do sexo masculino, provocada por administração indevida de EAAs, cuja supressão se reflete muito mais prejudicial que os desequilíbrios hormonais observados nos indivíduos do sexo feminino. Este assunto abordaremos em uma outra ocasião.</p> <p align="justify">   A regulação da produção de testosterona no organismo masculino se dá por mecanismo de retroalimentação (<i>feedback</i>) negativo, ou seja, qualquer aumento nos níveis basais de testosterona é captado pelos receptores de andrógenos no Hipotálamo que, por sua vez, inibe a secreção do Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRh). O GnRh exerce a função de estimular a produção dos hormônios luteinizante (LH) e folículo estimulante (FSH) na hipófise. Estes hormônios, por sua vez, estimulam as células de <i>Leydig</i> e de <i>Sertoli</i> (respectivamente) à produção de testosterona e à espermatogênese.</p> <p align="justify">    Uma vez que se estabelece o <i>feedback</i> negativo, a adeno-hipófise passa a não liberar LH e FSH como deveria, e a conseqüência disto se reflete na diminuição dos níveis de testosterona. Ao contrário do que alguns podem pensar, a diminuição da testosterona endógena ocorre não somente no final do assim chamado “ciclo” de EAAs, mas já nos primeiros dias da administração exógena.</p> <p align="justify">    Ocorre que, quando há um aumento expressivo na quantidade circulante de testosterona, o excesso não somente causa o <i>feedback</i> negativo, bem como é também responsável pela conversão enzimática da testosterona em outros metabólitos como a dihidrotestosterona (DHT) e estradiol. DHT, infelizmente possui mais efeitos virilizantes que anabólicos, devendo portanto, ser evitada, especialmente por sua afinidade com o tecido prostático. Já o estradiol, por ser um estrógeno, causa a formação e deposição de ginecomastia, gordura de padrão ginóide e retenção hídrica.</p> <p align="justify">    Evidentemente, alguns sujeitos tem uma tendência em apresentar maior probabilidade de conversão de metabólitos, seja para DHT ou estradiol, dependendo de sua carga enzimática. As enzimas responsáveis pela conversão são, respectivamente, <i>5 alfa redutase </i>e <i>Aromatase</i>.</p> <p align="justify">    Curiosamente, a conversão mediada pela <i>Aromatase</i> tende a formar estrógenos que irão se afinar pelos receptores de estrógeno (REs) presentes no Hipotálamo – na verdade, o esta glândula possui mais Receptores de estrógenos que de andrógenos, sendo então o estrógeno mais influente que a testosterona nesta mediação – o que provoca, a exemplo do que ocorre com a testosterona, supressão de LH e FSH. Estudos demonstram que o estrogênio também pode resultar em dessensibilização nos receptores presentes na adeno-hipófise.</p> <p align="justify">    Na tentativa de minimizar os efeitos resultantes da produção de estrógenos durante a utilização de EAAs, usuários lançam mão de drogas Anti-estrogênicas e Moduladoras Seletivas do Receptor de Estrógeno como Clomifeno (<i>Clomid, Indux</i>) e Tamoxifeno (<i>Nolvadex</i>). Mas o que estas drogas fazem? Como são estrógenos fracos, se afinam com o RE e ocupam o sítio que deveria ser ocupado pelo estradiol. Desta forma, é enviada ao hipotálamo a falsa informação de que há níveis diminuídos de estrógenos na corrente sanguínea. Como a produção de estrógenos no organismo masculino se dá principalmente pela conversão via <i>Aromatase</i>, ocorre então, de forma indireta, aumento na produção da testosterona endógena.</p> <p align="justify">    Porém, o mais curioso é que, quando há a ligação do MSRE ou AE com o RE, a produção de estrógenos continua a acontecer, uma vez que a enzima responsável pela conversão (<i>Aromatase</i>) continua a exercer sua função, especialmente porque na corrente sanguínea continuam elevados os níveis de estrógenos, estes porém, apenas não estão mais se afinando com o RE. Em adição, o aumento de testosterona obtido com a utilização do MSRE também pode ser substrato para conversão em estrógenos, conforme a <i>Aromatase</i> continua a cumprir sua função de conversão.</p> <p align="justify">    Nessa perspectiva, muitos tentam induzir a inibição da própria enzima, que seria feita através da ação de uma outra droga, desta vez não um antagonista como os MSREs, mas um composto da classe dos inibidores enzimáticos como o Exemestano (<i>Aromasin</i>) ou Letrozol (<i>Femara</i>). Estas substâncias inibem quase que completamente a biossíntese de estrógenos, levando também a um estado de <i>feedback</i> negativo. Neste caso, esta situação tende a ser prejudicial, levando em conta as funções benéficas provenientes dos níveis normais de estrógenos. </p> <p align="justify">    Denominada de Terapia Pós-ciclo, a intervenção adotada para se restaurar a produção endógena de testosterona é, muitas vezes, uma “receita de bolo” onde se seguem orientações comuns a quase todos, desprezando assim, a situação metabólica individual de cada um. O ideal, nesta situação, seria traçar um perfil bioquímico – através de dosagens colhidas antes, durante e após a utilização – a fim de se adotar a intervenção adequada. Isto, infelizmente, não é o que se vê na prática. A maioria dos usuários não tem acesso ao monitoramento adequado, o que leva a condutas inapropriadas. </p> <p align="justify">    Entretanto, em se tratando do uso de recursos como EAAs, deveriam ser consideradas terapias pré-ciclo, durante e pós. Um exemplo de confusão em relação à TPC é utilizar drogas como a Gonadotrofina Coriônica Humana (HCG) após a utilização de esteróides. Esta substância mimetiza a ação do LH, porém nesta situação isto não é interessante, uma vez que a maior preocupação seria estimular o próprio LH endógeno. Desta forma, a utilização de HCG poderia, em tese, aumentar a secreção de testosterona, mas não seria a solução definitiva, sendo HCG passiva de causar dessensibilização das células de <i>Leydig</i>. Somente seria admissível utilizar uma droga como esta em situações de severo hipogonadismo e, ainda assim, como coadjuvante para restabelecer o HPTA durante ciclos pesados, não descartando a utilização “pós” de <i>Clomifeno</i> ou <i>Tamoxifeno</i>.</p> <p align="justify">    O que de fato ocorre, é que se cria uma espécie de “cultura” alternativa onde muitos usuários, inconsequentemente, acabam por confiar em informações contidas em fóruns de internet, muitas vezes apenas relatos de outros usuários. Tais informações, na maioria das vezes, não tem embasamento cientifico e levam a equívocos que podem ser bastante arriscados para a saúde. Vale a pena lembrar Dan Duchaine, <i>Steroid Guru</i> da década de 80 que influenciou vários pessoas quanto a automanipulação de substâncias proibidas.</p> <p align="justify">    Se você observou com atenção os fenômenos descritos até aqui, perceberá o quanto o organismo se empenha em manter o estado de <i>homeostase</i>. Nesse sentido, o aumento nos níveis de uma substância no organismo sempre provoca uma reação em cadeia, promovendo sucessivos desequilíbrios metabólicos. Significa dizer que, em maior ou menor grau, sempre ocorrerão alterações que exigirão uma intervenção adequada para se restaurar o equilíbrio.</p> <p align="justify">    Entendendo que até mesmo uma pequena elevação nos níveis hormonais pode gerar desequilíbrio, é interessante especular como proporcionar aumentos que sejam condizentes com a demanda metabólica, resultando numa maneira de estimular naturalmente a produção destes hormônios e, desta forma, manter a maior situação de <i>homeostase</i> possível. No mês que vem abordaremos substâncias e alimentos funcionais que supostamente cumprem este papel.</p> <p align="justify"><strong>Referências:</strong> </p> <p align="justify">1. GUYTON & HALL, Tratado de Fisiologia Médica, ed. 10., Guanabara Koogan, pags. 865-866 </p> <p align="justify">2. Tan RS, Vasudevan D. Use of clomiphene citrate to reverse premature andropause secondary to steroid abuse. Fertil Steril 2003;79:203–5.</p> <p align="justify">3. Adashi EY, Hsueh AJ, Bambino TH, Yen SS. Disparate effect of clomiphene and tamoxifen on pituitary gonadotropin release in vitro. <i>Am J Physiol</i>. 1981;240:E125-E130.</p> <p align="justify">4. Gill GV. Anabolic steroid induced hypogonadism treated with human chorionic gonadotropin. Postgrad Med J 1998; 74: 45-6</p> <p align="justify">5. Goodman & Gilman. las bases farmacologicas de la terapéutica. Interamericana, 1996. 2 v. 28 cm. Edición ; 8. ed pags. 1456-1465</p> <p align="justify"></p> </div> </div> <strong>BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!</strong> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-44763474024761177002011-06-30T12:00:00.001-03:002012-05-05T14:05:41.285-03:00Seus músculos não são seus!<p align="justify">     <a href="http://lh3.ggpht.com/-y3wyOr7upKo/Tg0mbm6zuiI/AAAAAAAADKM/30tRaMzVljU/s1600-h/Bra%2525C3%2525A7o%25255B1%25255D.jpg"><img style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 5px 0px 0px; display: inline; border-top: 0px; border-right: 0px" title="Muscles genetics" border="0" alt="Muscles genetics" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-LZjzNfPE5Dc/TgyPkMnITII/AAAAAAAADKQ/D3u7Qq8nY18/Bra%2525C3%2525A7o_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="249" height="190" /></a>Não, você não leu errado! A frase é exatamente esta! Seus músculos não são seus! "Mas o que isso significa?" - você deve estar se perguntando neste momento. Muito simples. O que, na verdade, esta sentença quer dizer é que (se você ainda não sabe) nossa musculatura – obtida a duras penas na academia – não faz parte de nossa gênica. E vale a pena ressaltar que me refiro a músculos de verdade, não aqueles ridículos depósitos de óleo que, infelizmente, temos visto por aí ultimamente... De volta ao assunto, vamos esclarecer a questão: Quando nascemos, as informações genéticas contidas no núcleo de cada célula de nosso corpo, nos dão as características que apresentaremos ao longo de nossa vida. Evidentemente, ao longo do período de duração de nossas vidas, há uma enorme influência de estímulos oriundos do meio em que vivemos. Este é um mecanismo que é conhecido como princípio de adaptabilidade. </p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Leia mais..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p align="justify">    Às características que herdamos através da herança genética, damos o nome de genótipo, ou seja, são peculiaridades inatas, determinadas por nossos genes. Isto inclui desde a cor de sua pele, olhos e cabelos até detalhes de sua idiossincrasia. Em contrapartida, apresentamos características que adquirimos ao longo de nossa vida, ou seja, influenciadas pelo meio. A esta notável capacidade damos a denominação de fenótipo. Se, por exemplo, você tem a pele clara mas se expõe com alguma freqüência ao Sol, ela certamente se tornará mais escura conforme você aumenta este tempo de exposição. Tudo bem até aí, mas e quanto aos meus músculos, como não podem ser "meus"? Isso soa absurdo se você,  evidentemente, interpretar o enunciado da frase ao pé-da-letra. </p> <p align="justify">    O que de fato quero dizer é, caso pratique alguma tipo de atividade resistida como a musculação – e provavelmente se você se deu ao luxo de ler até aqui, com certeza se inclui neste grupo – certamente possui uma musculatura mais desenvolvida que o normal. Pois bem! Estes músculos que você conquistou, não importa o tempo que você os cultiva, não fazem parte da sua estrutura gênica ou, em outras palavras, são apenas característica fenotípica. O estímulo que você regularmente proporciona através dos exercícios é que mantém o tamanho e a força da sua musculatura. Esta, portanto, não será  mantida na ausência de estímulo, ou seja, do treinamento. SEUS MÚSCULOS SÃO RESPOSTA AO TREINAMENTO! Caso interrompa este estímulo, seu corpo gradualmente utilizará todo o excesso (excesso sim, porque o organismo não precisa de músculos além do necessário) e este  será convertido  em  energia. </p> <p align="justify">     Uma das coisas que nosso organismo – através do nosso metabolismo – mais sabe fazer é manter um estado de equilíbrio energético. Este estado é conhecido como homeostase. É obtido através de uma cadência de reações bioquímicas comandada eminentemente pelo fígado. Todas estas vias metabólicas contribuem para induzir o organismo a um estado onde ocorra o máximo de equilíbrio. Músculos em excesso, característica extra-genética – a não  ser, é claro, que você trabalhe-os com freqüência – são uma espécie de “luxo” para o organismo e custam muito caro pela sua simples manutenção.</p> <p align="justify">     Qual é então, a mensagem escondida atrás de toda esta explanação preliminar? Muito embora a visão evolucionista moderna, através da teoria epigenética,  nos revele que há ínfimas modificações advindas do meio, ou seja, alterações fenotípicas podem – em caráter irrisório – levar a mudanças na expressão gênica e, desta forma, influir no genótipo do indivíduo, isto não é garantia de se fixar tais  alterações. Sabemos hoje que o fenótipo é expressão da soma genótipo + ambiente, mas ainda não há provas conclusivas da herança dos caracteres adquiridos.  </p> <p align="justify">    E quanto a memória muscular? A vantagem desta capacidade (todos nós a temos) é que, por ser também um mecanismo de adaptabilidade, assegura que nos preparemos mais rapidamente frente a estímulos a que já fomos expostos. Em outras palavras, quanto mais tempo foi aplicado o estímulo, mais facilmente você recobrará as aptidões perdidas ao ser novamente submetido a este após um período de inatividade. Isso se apresenta como uma notável estratégia de sobrevivência, adquirida em função de milhões  de  anos  em nossa  história  evolutiva.</p> <p align="justify">     É muito comum ouvirmos uma ou outra pessoa dizer: “Nossa, quando você ficar velho todos estes músculos vão murchar” – Isto é óbvio, não serão só os músculos que irão “murchar”. Todo o organismo entrará em declínio - isto é fato - mas certamente é possível assegurar uma velhice plena e saudável a partir de que semeamos hoje. Treinamento deve ser pensado, nesta perspectiva, como uma opção pessoal consciente, não como uma ditadura.</p> <p align="justify">    Treinar por meses a fio, com dedicação religiosa, não se traduz como uma atividade temporária. No entanto, há pessoas que treinam SOMENTE com a intenção de estar bem durante algum período específico, no qual seja importante exibir uma boa aparência. Normalmente estas pessoas não conseguem manter sua forma, pois abandonam ou diminuem a freqüência dos treinos. Queixam-se da obrigação de continuar levantando pesos para manterem a forma! Outras ainda arriscam o clichê: “Se você parar de treinar, despenca tudo!” – e estão cobertos de razão, despencará mesmo! Ainda bem, por que isto é que nos diferencia dos demais! Não treinamos para manter músculos, isto é apenas um detalhe! Treinamos pelo prazer de treinar; os músculos são conseqüência! Provavelmente, quando chegar o dia em que a engenharia genética ofereça condições de mudanças corporais sem esforço, ninguém mais valorizará o esforço que empregamos nos dias atuais para estar em forma.</p> <p align="justify">    É importante criarmos uma associação entre o treino e a necessidade de manter os músculos grandes e fortes, mas ainda mais importante é fazer deste expediente uma ideologia, um hábito que faça parte de nossas vidas. Se nos prendermos a simples idéia de que é NECESSÁRIO treinar para manter o que conquistamos, estaremos nos tornando escravos do estímulo. Ora, não é muito mais interessante unirmos o útil ao agradável? Não foram exaustivamente comprovados pela comunidade científica – e continuam sendo – os benefícios da prática da musculação? Não se prenda a inflexível ditadura da NECESSIDADE do treinamento. Transforme esta necessidade, se você ainda a vê desta forma, numa prática prazerosa e agradável. Desta maneira você terá uma longa e, mais importante, saudável trajetória no esporte.</p> <p>“<em>Aquilo que não nos mata, nos torna mais fortes</em>”   (Friedrich Nietzsche) </p> </div> </div> <p><strong>BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!</strong></p> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-69854779653421055712011-05-26T16:43:00.001-03:002011-05-31T16:56:28.699-03:00Técnicas de Treinamento parte 2: Séries Gigantes (GIANT SETS)<p align="justify">     <a href="http://lh4.ggpht.com/-8cLeNdh-SEI/Td6tT8yWBAI/AAAAAAAADIw/qbroo9kOe9M/s1600-h/giant%252520set%25255B3%25255D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; margin: 5px 5px 0px 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="giant set" border="0" alt="giant set" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/-BiKBKR0esaI/Td6tUSsgDnI/AAAAAAAADI0/e27BiqNEhM4/giant%252520set_thumb%25255B6%25255D.jpg?imgmax=800" width="250" height="250" /></a> Por incrível que pareça, esta técnica, extremamente utilizadada por <em>Pro Bodybuilders, </em>não é muito conhecida por muitos praticantes de musculação. Como não podia deixar de ser, faz parte das técnicas de treinamento catalogadas por Joe Weider, os “Princípios Weider de Treinamento”. Como o próprio nome sugere, esta é uma técnica na qual o volume de trabalho é bem mais alto que o normal, tendo como propósito não somente proporcionar uma excelente perfusão na musculatura trabalhada, bem como um incremento da fase lática de obtenção de energia, induzindo uma terrível sensação de “queima” no interior dos músculos–alvo. </p> <p align="justify">    Como mencionado, trata-se de um tipo de treinamento avançado, destinado apenas a praticantes acima do nível intermediário. A grande sensação de acidez no tecido muscular, somada à extrema fadiga provocada durante sua execução, não é fácil de ser tolerada por todos. É necessário um foco mental bastante elevado para conseguir ir além do ponto onde os músculos começam a literalmente arder. Obviamente, um prévio condicionamento cardiovascular é fundamental para executar as <em>Giants Sets</em> corretamente.</p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Leia mais..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p align="justify">    Basicamente, as Séries Gigantes devem ser utilizadas especialmente em um período de <em>cutting</em>, onde haja a intenção de uma trabalho voltado à definição e aumento da vascularidade. A sua execução consiste em trabalhar um determinado grupo muscular, com 3 a 4 diferentes exercícios, com cada um contendo cerca de 15 repetições cada. Uma vez definidos quais exercícios deveram ser empregados, deve-se realizar a <em>Giant Set</em> praticamente sem interrupção de uma estação para a outra. O descanso entre cada exercício é simplesmente o necessário para deslocar-se do lugar onde se perfaz o movimento ao seguinte. Depois de finalizada cada <em>Giant Set</em>, o intervalo para se iniciar uma nova sequência deve ser mínimo, suficiente apenas para tomar fôlego ou beber um pouco de água. Por se tratar de uma execução em regime de circuito, e evidentemente com volume de trabalho acima do normal e pouquíssimo intervalo entre os movimentos, é recomendado diminuir as cargas para aproximadamente 50 a 60% do uitilizado normalmente.</p> <p align="justify">    Um outro detalhe importante a ser observado em relação a esta técnica é que esta deve ser utilizada apenas para grandes grupamentos musculares, como os de peitorais, costas, coxas e ombros. Grupos pequenos como bíceps, tríceps, panturrilhas etc não oferecem tantas variações e ângulos articulares disponíveis para sua execução, e o estímulo se torna excessivo, ou seja, contraproducente. Obviamente, quando se executa peitorais durante as <em>Giant Sets</em>, a solicitação, por exemplo, dos vastos do tríceps braquial como motor secundário já é por si só, suficiente neste tipo de treinamento. Trabalhe os grupos menores, neste caso, após as Séries Gigantes.</p> <p align="justify">    Também a escolha dos exercícios deve ser pensada com cuidado. Preferencialmente, inicie as <em>Giants Sets</em> com um exercício que seja de cadeia cinética fechada, mutiarticular. Supino, em qualquer angulação (no caso de peitorais), é uma boa opção para o primeiro exercício, finalizando a <em>Giant Set</em> com um movimento de cadeia cinética aberta, isolado – <em>Crossovers</em> ou <em>Flies</em>, seguindo a mesma rotina de peitorais. Uma série com quatro estações pode conter 2 exercícios multiarticulares e 2 uniarticulares, ou 3 multi e 1 uni. Lembre-se de atentar à escolha das cargas utilizadas a fim de se preservar a forma estrita da execução.</p> <p align="justify">    Experimente fazer as Séries Gigantes com auxílio de um Professor, Treinador ou parceiro de treino. Muitas vezes, embora as cargas utilizadas sejam submáximas, a fadiga pode ser tão grande a ponto de dificultar as últimas repetições, sendo necessário portanto, auxílio na finalização do movimento, caso haja falha muscular súbita. </p> <p align="justify">    Observe que, como qualquer outra técnica avançada de treinamento, este tipo de treino deve ser utilizado apenas por praticantes experientes e, obviamente, se existir necessidade real de sua aplicação. De qualquer maneira, sempre é bom conversar com seu professor ou treinador para saber se realmente as <em>Giant Sets</em> se encaixam em sua planilha de treinamento. Abaixo, seguem alguns exemplos de Séries Gigantes. </p> <p align="justify"><strong>EXEMPLOS DE <em>GIANT SETS</em></strong>   <a href="http://lh4.ggpht.com/-mcoeYgNF3Wo/Td63Gl1DvMI/AAAAAAAADJg/u-TxGWEgko8/s1600-h/GIANT%252520SETS%252520S%2525C3%252589RIES%252520GIGANTES%252520MADILSON%252520MEDEIROS%25255B8%25255D.png"><img style="border-right-width: 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: 0px; border-left-width: 0px; margin-right: 0px" title="GIANT SETS SÉRIES GIGANTES MADILSON MEDEIROS" border="0" alt="GIANT SETS SÉRIES GIGANTES MADILSON MEDEIROS" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-50uGrNIWxhU/Td63HTseT4I/AAAAAAAADJk/8LJaKPzwZwo/GIANT%252520SETS%252520S%2525C3%252589RIES%252520GIGANTES%252520MADILSON%252520MEDEIROS_thumb%25255B8%25255D.png?imgmax=800" width="573" height="792" /></a> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> <p align="justify"> </p> </div> </div> <p align="justify"><strong>BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!</strong></p> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-26801877917068826482011-05-10T12:49:00.001-03:002011-05-10T12:53:29.764-03:00Hipertrofia acontece somente em “hi-tech gyms”?<p align="justify">    <a href="http://lh4.ggpht.com/_v0Ac1CAX1o0/TcleoRd5CJI/AAAAAAAADGw/gYuAxsdDZwY/s1600-h/academia-tronco%5B2%5D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; margin: 0px 5px 0px 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="maromba musculação" border="0" alt="maromba musculação" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/_v0Ac1CAX1o0/TclepEbc7II/AAAAAAAADG0/m-UN5uc_ViA/academia-tronco_thumb.jpg?imgmax=800" width="306" height="230" /></a> Existe um tipo de tendência – e no ambiente da atividade física não poderia deixar de ser diferente – das pessoas atribuírem o destaque, sucesso e capacidade que determinados indivíduos possuem a “truques secretos” ou “fórmulas mágicas”. Quando alguém alcança uma posição de evidência ou consegue fama e notoriedade, logo se associa a estes resultados um segredo guardado a sete chaves, fator indispensável, sem o qual seria humanamente impossível chegar até aquele nível. <br />    Como mencionado acima, quando isto acontece, fica bastante evidente a descrença no talento humano. Anula-se toda a determinação, perseverança e dedicação que porventura tenham contribuído para o resultado final. Numa alusão que se encaixa em nosso ambiente específico, seria  equivalente dizer que qualquer um chegaria ao nível de um fisiculturista profissional caso administrasse os mesmos recursos por eles utilizados. Certa vez, o grande Dorian Yates, seis vezes <em>Mr. Olympia</em>, ao ser indagado sobre sua trajetória no bodybuilding, comentou sobre o assunto: “Dizer que minhas vitórias são resultado de algum ingrediente secreto, é a mesma coisa que afirmar que se eu fumasse muita <em>marijuana</em>, teria escrito <em>Imagine</em>, no lugar de Lennon.” </p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Leia mais..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p align="justify">    O que muitos desconsideram, é que quando alguém se torna respeitado em seu meio, é o resultado de anos e anos de trabalho árduo, amparados, é claro, por uma bagagem individual de qualidades inatas. Muitos percebem o sucesso destas pessoas como sendo algo que eclodiu “da noite para o dia”, mas somente quem se dedicou para atingir tal posição sabe do sacrifício e da abnegação pela qual passou para chegar até ali. Para a maioria das pessoas, não passa de uma “revelação”, de sorte que todos os anos de dedicação – desconhecidos do público – parecem ser ignorados. <br />    Não é possível chegar a lugar algum sem esforço e determinação. O sucesso não acontece ao acaso. Muito ao contrário, é a recompensa por todas as dificuldades enfrentadas no decorrer da caminhada. <br />    Trazendo o exemplo mais uma vez para a nossa realidade, não é raro ouvirmos comentários do tipo: “se eu usasse o que você usa, seria igual ou até melhor que você”. Decerto, estas pessoas acreditam que um físico excepcional é produto apenas de fórmulas “milagrosas”. Conversa fiada! Alguns acham que só se é possível chegar a um grau de hipertrofia não somente ingerindo tais fórmulas, mas também treinando em uma super-academia, repleta de equipamentos de última geração. <strong>ISTO É UMA GRANDE MENTIRA</strong>. <br />    Para se construir o físico de um campeão, sobretudo é necessário CONHECIMENTO. Ninguém chegará a grandes resultados sem contemplar uma nutrição adequada, sem uma planilha de treino bem elaborada e sem a devida atenção às demais variáveis envolvidas.  <br />    Se treinamento executado em ambiente Hi-tech fosse premissa de sucesso no culturismo, o grande atleta Ronnie Coleman não teria conquistado seus oito títulos de <em>Mr.O</em> consecutivos treinando em uma academia extremamente simples, localizada no interior do estado do Texas. O mesmo vale para o treinamento. Um treino produtivo é aquele que oferece estímulo adequado à hipertrofia; qualquer tipo de exibição e excentricidades nos treinamentos – bastante comuns dentro de nossa prática – são altamente improdutivas e somente atrapalham o resultado final. <br />    O estímulo necessário ao crescimento se dá através de uma perfeita consciência corporal durante os exercícios, ou seja, excelência na execução dos movimentos. Este estímulo simplesmente é o pontapé inicial para se desencadear uma cascata de reações metabólicas que culminarão  na hipertrofia. Esta ocorrerá em casa, durante o seu período de recuperação, não importando se foi originado na “super-ultra <em>high-tech gym</em>” ou no banco supino “tora” da foto. <br />    Atribua o seu sucesso (ou a ausência dele), às suas próprias atitudes. Reveja sua planilha de treinamento, observe atentamente a importância da uma nutrição otimizada e respeite o período de recuperação. Para garantir que esteja no caminho certo, estude bastante e mantenha-se sempre informado, não dê ouvidos a falácias, ouça a ciência. Se você atentar a estes detalhes, quando menos esperar colherá os resultados de seu trabalho. </p> </div> </div> <p align="justify"><strong>BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!</strong></p> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4077964859687526186.post-2796035255657165322011-05-10T11:24:00.001-03:002011-05-10T11:28:44.675-03:00Análogos do GHRH e Secretagogos de GH: alternativa ao Hormônio do Crescimento?<p align="justify">    <a href="http://lh3.ggpht.com/_v0Ac1CAX1o0/TclKtmB3YfI/AAAAAAAADGA/HXjuMy3Siw0/s1600-h/clip_image002%5B6%5D.jpg"><img style="border-right-width: 0px; margin: 5px 0px 0px; display: inline; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px" title="GH; hexarelin; ipamorelin; bodybuilding;" border="0" hspace="12" alt="GH; hexarelin; ipamorelin; bodybuilding;" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/_v0Ac1CAX1o0/TclKuDE2hzI/AAAAAAAADGE/PRCtDTAfABo/clip_image002_thumb%5B3%5D.jpg?imgmax=800" width="178" height="178" /></a>Os efeitos anabólicos do hormônio do crescimento humano (GH) já estão mais que provados e documentados; seus mecanismos de ação com as somatomedinas (especialmente IGF-1) também já foram ricamente detalhados, entretanto sua utilização como recurso ergogênico ainda reserva bastante cuidado devido a várias alterações metabólicas decorrentes desta administração. <br />    A utilização deste peptídeo pode levar à diminuição da sensibilidade à insulina nos tecidos-dependentes (fator de risco para desenvolvimento do diabetes tipo II), surgimento de artralgia (dor nas articulações), cardiomegalia (aumento do miocárdio), indução de crescimento em tumores pré-existentes e vários outros efeitos indesejáveis.</p> <p align="justify"> </p> <div class="pre-spoiler"> <input id="xs" value="Leia mais..." style="margin-left: 50px; padding: 0px; width: 80px; " onclick="if (this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display != '') { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = '';this.innerText = ''; this.value = 'Fechar'; } else { this.parentNode.parentNode.getElementsByTagName('div')[1].getElementsByTagName('div')[0].style.display = 'none'; this.value = 'Leia Mais...';}" type="button"> </div> <div> <div class="spoiler" style="display: none;"> <p align="justify"> <br />    A liberação do GH se dá pela adeno-hipófise, porém sua produção é mediada pelo hipotálamo. Este por, sua vez, graças a ação do hormônio liberador de hormônio do crescimento (GHRH), sinaliza à hipófise a necessidade de maior secreção de GH. Esta liberação por parte da adeno-hipófise também é influenciada por um outro hormônio produzido no hipotálamo, o hormônio inibidor de GH (GHIH), cuja função é a de supressão do GH. Outro hormônio que inibe a secreção do GH é a somatostatina, produzida no pâncreas. Este peptídeo está fortemente relacionado com o metabolismo da glicose, apresentando uma grande interação com a insulina. Em outras palavras, quanto mais insulina, mais somatostatina. Resultado: menos GH. <br />    Com a evolução dos estudos voltados a hormonoterapia do GH, alguns autores sugeriram que a melhor forma de se incrementar este peptídeo não estaria em utilizá-lo na sua forma exógena, e sim estimular a produção natural através da administração de substâncias que aumentam o GHRH, ou seja, sinalizar a adeno-hipófise para aumentar sua secreção. A este tipo de substâncias, foi dada a denominação de GHRPs ou simplesmente secretagogos de GH. <br />    A função deste composto é então, produzir uma resposta metabólica que culmine em uma maior produção do GH endógeno. Atualmente, há várias companhias, especialmente nos EUA, que vêm explorando esta fatia na indústria farmacêutica. A grande proposta desta utilização consiste em lutar contra os efeitos deletérios observados na idade avançada, uma vez que o GH é um dos mais promissores representantes no combate aos sinais do tempo. <br />    Destes secretagogos, destacam-se principalmente o Ipamorelin, Hexarelin e GH peptídeo 2 e 6. Segundo estudos, Ipamorelin se mostrou como um dos mais seguros GHRPs por não promover aumento na secreção de prolactina e cortisol. Embora os demais GHRPs tenham uma maior influência na secreção de GHRH (Hexarelin é o mais expressivo, neste ponto), demonstraram aumentar significativamente os níveis de ACTH. <br />    Outra classe de compostos tidos como capazes de aumentar a secreção de GH são os análogos de GHRH, ou seja, substâncias que se comportam virtualmente como o hormônio liberador de GH, sendo, portanto praticamente idênticas ao mesmo, apenas com alterações mínimas em sua cadeia aminoacídica. A desvantagem dos análogos de GHRH é que estes não funcionariam bem com níveis de somatostatina altos, ou seja, deveriam ser administrados em jejum ou em conjunto com algum tipo de GHRP. <br />    Como qualquer outro recurso ergogênico, sua utilização reserva conhecimentos que somente um profissional da área médica habilitado detém. Embora estes peptídeos sejam uma possível alternativa ao uso do GH, ainda devem ser feitos mais estudos a fim de se comprovar sua eficácia e segurança, seja como agente terapêutico, na luta contra o envelhecimento ou até mesmo na busca por mais músculos. </p> </div> </div> <p align="justify"><strong>BONS TREINOS E ATÉ A PRÓXIMA!</strong></p> Madilsonhttp://www.blogger.com/profile/05886366343587943066noreply@blogger.com3