A vida nos oferece hoje, todo tipo de comodidades e facilidades e, em contrapartida, ficamos cada vez mais fadados à inatividade e sedentarismo. Ninguém encara alguns lances de escada, se pode ir de elevador; não se caminham algumas quadras, simplesmente pisa-se no acelerador do carro e estamos lá; pra que jogar futebol com os amigos, se é possível ficar horas de frente à tela do PC nas redes sociais?; sequer precisa-se levantar do sofá para trocar o canal da televisão, basta usar o controle remoto. Até as crianças sofrem com esta adaptação aos hábitos modernos: invés de brincarem na rua, com os amiguinhos, ficam enclausurados em suas casas, jogando videogame.
Tal letargia se torna ainda mais preocupante considerando que praticamente todos sabem da importância da atividade física e não se empenham em praticar, ou pelo menos tentar, exercícios físicos. Sempre há algum empecilho que insiste em impedir as pessoas de iniciarem alguma atividade – “eu não tenho tempo”, “acho melhor fazer uma lipoaspiração” ou o melhor de todos: “amanhã eu começo!”
Mal sabem estas pessoas que a prática de atividade física provoca em nosso organismo uma intensa sensação de prazer e satisfação – quem pratica, sabe exatamente do que estou falando – e tal sensação é o pontapé inicial para que um círculo vicioso, porám saudável, de completa entrega à atividade aconteça. Isso ocorre por que, quando nos exercitamos, produzimos substâncias neurotransmissoras (mediadores químicos) como β-endorfinas, que nos proporcionam bem-estar físico e mental.
No intuito de incentivar as pessoas a iniciarem a uma rotina volta à prática de exercícios, a OMS criou o dia mundial da atividade física, comemorado anualmente no dia 6 de Abril. Ao redor do mundo, são realizadas ações que visam não somente estimular a população, mas também conscientizar a todos da sua importância.
No Brasil, o dia mundial da atividade física é comemorado em inúmeras cidades, tendo como um dos eventos mais importantes o realizado na cidade de São Paulo, o Agita São Paulo, que foi criado aqui no Brasil e hoje integra a campanha Agita Mundo. No domingo, dia 2, foi feita uma concentração onde cerca de 18 mil pessoas participaram de uma caminhada na Avenida Paulista.
Atividade física ou exercício físico?
Há certa confusão em relação a estas duas expressões. Muitos acham que ambos possuem o mesmo significado, porém há uma diferença entre os dois termos. Atividade física é qualquer manifestação corporal realizada naturalmente, ou seja, qualquer tipo de atividade corporal. Exemplos de atividade física são andar, subir ou descer escadas, brincar, pular, correr, saltitar etc. Já exercício físico consiste em praticar atividades corporais que tenham um planejamento específico e coordenado, como o que ocorre nas modalidades esportivas, envolvendo práticas individuais como corrida, musculação, ciclismo, dança etc. ou coletivas, como futebol, voleibol, basquetebol etc.
De um modo geral, qualquer manifestação corporal, seja na forma de movimentos naturais ou planejados, contribui inegavelmente para promoção da saúde e bem-estar, sendo um importante agente na prevenção de doenças e males relacionados ao sedentarismo.
Pensando em uma forma de informar e orientar as pessoas quanto à quantidade de atividade física necessária para promoção de efeitos benéficos para a saúde, a OMS organizou diretrizes com recomendações acerca da carga horária diária de atividades.
Recomendações Básicas para Adultos até 65 anos
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Dicas importantes:
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Misture os tipos de AF. Combinações de moderada intensidade e atividade física vigorosa podem ser usadas para cumprir as orientações. Por exemplo, você pode andar rapidamente por 30 minutos duas vezes por semana e correr, em maior intensidade em dois outros dias.
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Defina sua agenda. Talvez seja mais fácil para você andar durante a sua hora de almoço, ou talvez após o horário de trabalho sja mais conveniente para você. Estipule dias e horários específicos para o exercício, fazendo assim um tipo de compromisso.
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Agregue a AF à sua família. Convide sua esposa(o), filhos, ou amigos praticarem com você os exercícios. Esta é também uma boa maneira de incentivar seus filhos a serem fisicamente ativos e integrá-los cedo para uma vida saudável.
E agora, que tal aproveitar que hoje é dia mundial da atividade física e pegar o velho par de tênis esquecido no armário e começar já uma nova vida, muito mais saudável e prazerosa?
Para mais informações, acesse a página da OMS.
exercitarem e descobrirem as inúmeras vantagens e benefícios para a saúde que uma simples mudança de hábitos pode proporcionar.
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