Entretanto, sabemos que estes princípios, como Weider sugeriu que fossem chamados, não são exatamente princípios e sim técnicas. A comunidade científica não reconhece estas técnicas como princípios de treinamento, por serem específicos e próprios apenas do treinamento com pesos. Steven Fleck e Yuri Verkhoshanski, dois dos maiores nomes da musculação (estes sim, reconhecidos pelo meio acadêmico) são alguns dos que citam várias destas técnicas. Ainda assim, Joe Weider não é reconhecido pela maioria dos autores, embora estes corroborem com a eficácia de muitos destes recursos de treinamento.
Uma destas técnicas recebeu o nome de Repetições Forçadas. Qual a razão esta denominação? Como o próprio nome sugere, forced reps são o conjunto de repetições em uma série de um determinado exercício no qual você não conseguiria perfazer o número desejado sem um auxílio por parte de outra pessoa, o famoso “toque”. Neste tipo de técnica, o executante deve receber este auxilio quando demonstrar sinais de falha em sua execução, normalmente nas últimas repetições. A ajuda deverá ser empregada SOMENTE na fase concêntrica do movimento, ou seja, quando o músculo está se encurtando para realizar o movimento.
O ocorre com frequência, mas não deveria acontecer, é justamente abusar deste tipo de recurso. Muitos sentam no banco supino ou outro aparelho já pedindo auxílio na 1ª série. Isto não faz sentido algum! Repetições forçadas são uma tentativa de chegar a um determinado grau de estresse muscular que não se chegaria sem auxílio, gerando condições de adaptabilidade ao esforço a que o tecido é submetido. Este é um estímulo muscular extremamente forte e não deve ser utilizado em demasia. Quando se lança mão abusivamente deste tipo de recurso, você acaba favorecendo justamente o contrário e cria uma situação de dependência de auxílio. Outro fator importante neste contexto é em relação ao grau de dano muscular. Com o abuso desta técnica, você pode submeter o músculo a grandes lesões teciduais, passivas de tempo maior de recuperação. Se este tempo de recuperação não for devidamente respeitado, a fibra não se regenerará completamente e você irá apresentar dificuldade de crescimento;
Qual seria a forma ideal de se beneficiar das Forced Reps? Primeiramente levar em consideração que é uma técnica que deve ser usada apenas em determinados exercícios, especialmente naqueles onde existam condições adequadas de segurança. Rotinas para um grupo muscular que tenham, por exemplo, quatro exercícios diferentes, devem ter no máximo 3 Forced Reps e estas obrigatoriamente na última série e nas últimas repetições de cada exercício. Exercícios como agachamento, remadas curvadas e leg press são exemplos de exercícios arriscados para esta técnica. Treinamentos eminentemente tensionais são os ideais para aplicar este recurso.
Uma boa dica para se observar a necessidade de continuar auxiliando a execução de mais repetições é observar como o executante apresenta controle da contração excêntrica (fase negativa do movimento). Se não for possível controlar esta fase, então não haverá necessidade de continuar a série, pois a falha nesta fase do movimento indica que o músculo não consegue mais administrar a sobrecarga.
Atente a estes detalhes, procure fazer o uso mais racional possível desta técnica de treinamento e você certamente irá perceber melhoras no seu rendimento. Em breve estaremos abordando mais técnicas avançadas de treinamento.
1 comentários:
Madilson, você é um profissional extremamente competente, científico que, ao meu ver, deveria estar "fazendo a cabeça" de estudantes de Ed. Física em alguma universidade de Fortaleza, impedindo, assim, que pseudo-professores que nunca fizeram um agachamento, que não sabem a diferença de um stiff para um terra, formem futuros profissionais desqualificados. Abraço
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