O treinamento resistido (tipo de treinamento com sobrecarga, que inclui, entre outros, a musculação), é, em sua essência, um elemento gerador de stress, o que com certeza não é benéfico para gestantes e tampouco para qualquer outra pessoa. Ocorre que este stress é necessário, pois como o organismo responderia ao estímulo se não fosse este? O resultado deste estímulo é que gera modificações que são benéficas ao individuo.
Entretanto, como o organismo se adapta facilmente a condições de stress, o que seria agente estressor para um sedentário, é para um indíviduo treinado, dependendo da situação, um estimulo débil. Baseados nesse raciocínio, chegamos facilmente a conclusão que uma praticante de musculação, que eventualmente tenha engravidado, não deveria parar de forma alguma a sua atividade pois se encontra perfeitamente adaptada ao estímulo.
O mesmo não ocorre com a futura mamãe, que logo depois de saber que está grávida, resolve se matricular em uma academia para praticar musculação, pois ouviu dizer que a “malhação tá liberada”. O que ela não sabe, é que a mamãe sarada, que continua treinando normalmente, se adaptou e se preparou para isso! O que parece ser, aos olhos de muita gente, perigoso ou imprudente, é para ela rotineiro, até mesmo porque previamente diminuiu o volume e a intensidade de seu treino. "Nossa! Você não está pegando pesado demais?”, “Tanto peso vai fazer mal para o bebê!” ou “O nenê vai nascer na academia!” são frases que a gente está acostumado a ouvir. Estas pessoas, no entanto, são as mesmas que vão a academia para conversar, paquerar ou para passear, pois treinam com tão pouca intensidade, que se assustam ao ver nossa mamãe treinando, mesmo com praticamente METADE da carga que utilizava antes.
Já a mamãe que resolveu começar a musculação só depois de descobrir que estava grávida, passará por um estresse proporcionalmente muito maior que a mamãe malhadora, pois não se encontra adaptada. Isto não quer dizer que ela não possa aderir a musculação, até pode, apesar de haver atividades mais adequadas a ela, porém é imprescindível acompanhamento estrito de um bom profissional de Educação Física, de um nutricionista, e obviamente, com a recomendação de seu obstetra.
Os benefícios da atividade física de uma maneira geral para a gestação são vários, só para citar alguns deles: Aumento da força da musculatura do assoalho pélvico, o que facilita o parto normal; incremento da capacidade cardio-respiratória; controle do peso corporal; diminuição da glicemia; melhora da flexibidade; melhor manutenção da hiper-lordose que ocorre nesta fase; diminuição de edema; liberação de neurotransmissores que induzem relaxamento e bem-estar, entre muitos outros.
Alguns cuidados básicos devem ser tomados quanto ao acompanhamento com gestantes: monitoramento da frequência cardíaca sub-máxima; controle da temperatura corporal; manutenção da ingestão hídrica; controle da quantidade de glicose sanguínea; evitar exercícios na posição supina, que tendem a comprimir a veia cava inferior, o que gera diminuição da oxigenação etc.
Já tivemos o prazer de atender a duas alunas gestantes, que já treinavam conosco há algum tempo. Uma delas, Tarita Beloti, odontológa (na foto ao meu lado), treinou toda sua gestação e já ganhou nenê, um garotão forte e saudável, Lucca. Regina Lessa, empresária, (na foto de cima, fazendo agachamento, e na de baixo, extensão de joelhos) grávida de 7 meses, continua com seus treinos e está esperando também um garoto, Lucas.
Regina treinandona Academia Sportif Lucca: treinou comigo por 9 meses!
Parabéns a todas vocês que não desistiram de seus objetivos e souberam conciliar o sonho de serem mães com uma vida saudável e prazerosa!
12 comentários:
Que mamães lindas!!! Belo trabalho!!!
Madilson...adorei o texto, muito instrutivo e incentivador!!! Belo trabalho!!!
Enfim... um local pra esclarecer dúvidas e desmistificar mitos, verdades e mentiras sobre condicionamento fisico.
Só podia ser o Madilson!
Valeu cara.... muito boa iniciativa!
Mestre, a cada dia que passa confio mais em Vc. Toda Grávida sabe o qto fica difícil com o passar dos mêses, a locomoção é mais difícil, os movimentos mais lentos, o Barrigão incomoda. Muitas vezes a indisposição e o cansaço querem vencer a vontade de exercitar-se, mas Graças a Deus tenho Vc p/ me ajudar e incentivar, lembrar-me que sou capaz! Obrigada, Obrigada, Obrigada...por toda a paciência com minhas inseguranças, medos e acima de tudo por me ajudar a ser uma Mamãe Saudável! Eu e O Lucas sempre te agradeceremos!!! Só vc p/ me ajudar a superar tudo! Um Grande Beijo!
Otimo artigo sobre o treinamento no periodo de gravidez, parabens mestre, vc é uma pessoa que admiro a cada dia, abraçao.
ESSA GRAVIDA ESTA UMA GATA VIU ME PASSA O FONE DELA EHEHHHE BEIJOSSS
Olá Madilson,
Quero parabenizá-lo pela matéria, sou adepta a musculação e corrida a muitos anos, tenho uma filha de 9 anos e estou pretendendo engravidar novamente, e sua matéria esclareceu muitas dúvidas,realmente não gostaria de parar de malhar. Porém ainda continuo com algumas dúvidas: - Devo parar de correr neste período que estou tentando engravidar? - Devo diminuir a carga de meus treinos? Também pratico Capoeira, devo parar? Confesso que tenho adiado esse momento por conta de minha rotina, pois amo atividade física, mas já estou com 34 anos, tenho que decidir. Sua matéria está ótima, parabéns!!
Simone - Biguaçu - Santa Catarina.
Simone,
Muito obrigado pelos elogios e principalmente por acompanhar o blog. As atividades de alto impacto e moderada a alta intensidade devem sim, ser evitadas. Especialmente nos primeiros meses da gestação, pois há um risco aumentado. Recomendo que você pare com a capoeira e continue com a atividade aeróbia, porém prefira caminhada invés da corrida, mesmo tendo um condicionamento cardio-respiratório condizente. Observe que a finalidade é diminuir a intensidade desta atividade, porém ainda continuar se beneficiando de seus efeitos benéficos. Quanto à musculação, se você está em dia com os treinamentos, não pare, apenas modere a intensidade (não só o volume de trabalho, bem como as cargas) e frequência dos treinos. Caso contrário, comece com o treino somente após os três primeiros meses da gravidez. Se você pretende engravidar nos próximos meses, comece a musculação antes para que você não tenha que imterrompê-la (mesmo no primeiro trimestre) pois você já terá um condicionamento prévio. No mais, assumindo que você tem uma ideologia de vida saudável, tenho certeza que sua gravidez será tranqüila. Converse com seu obstetra e professor para juntos traçarem um programa que se adeque às suas necessidades.
Um forte abraço p/ você e muito sucesso nesse novo projeto!
Volte sempre!
Oi, Madilson! Ótima matéria! Tenho feito várias buscas na internet sobre este tema e a maioria fala pra evitar a musculaçao no primeiro trimestre. Mas, como eu faço musculaçao há mais de 1 ano, além de nataçao, RPM e kick boxing, nao queria parar com a musculaçao. Obrigada mesmo por esclarecer que, quem já tem costume e bom condicionamento, nao precisa largar a musculaçao! Que alívio! Porque realmente, nao queria perder a forma! É só diminuir a intensidade entao, né? Valeu mesmo!
Elisa Vieira
Muito boa a matéria. Estou na 20ª semana de gestação, quando descobri que estava grávida parei de treinar por uma semana e meia (até a consulta com meu médico), quando consultei, meu médico falou que estava tudo bem e que poderia continuar com minha rotina de treinos. Fiquei muito feliz em poder continuar treinando, é claro que diminui a carga e estou fazendo mais caminhadas, mas pretendo continuar me exercitando até o final da gestação.
Luciane Roos
PARABÉNS PELA MATÉRIA !!!
SOU PERSONAL TRAINER E PENSO QUE AO INVÉS DE ALGUNS DE "NÓS" FICAR COMPETINDO UM COM O OUTRO, DEVERÍAMOS COMPARTILHAR INFORMAÇÕES E EXPERIENCIAS, POIS O QUE VISAMOS COMO OBJETIVO É DE UM UNICO CONCEITO, MELHORAR A QUALIDADE DE VIDA DE NOSSOS ALUNOS !!!
ABRAÇOS, ALEXANDRE NÓBREGA...
Obrigado, Alexandre! Penso da mesma forma; Acho totalmente sem nexo essa "competição", como você bem colocou! Mas uma coisa é certa, quem é humilde o suficiente para ouvir opiniões e se disponibiliza para o debate, somente constrói, enquanto que os profissionais que se julgam os "maiorais" simplesmente tendem a demolir sua própria imagem... Um forte abraço e obrigado pelo carinho!
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